※ 引述《Tryitagain (O.K.)》之銘言：
: 文章很長..在此先感謝各位版友的閱讀
: 在下27歲 身高168 體重58
: 從國高中開始就滿喜歡跑步這項運動
: 但這時期較常做的運動是打籃球.體力還算不錯
: 真正開始常常跑步的時期是在碩一.碩二這段時間
: 主要是因為要當兵了.所以想練一下身體
: 甚至在這段期間還有參加鐵人三項接力賽(跑步部分)
: 到了當兵期間.由於抽中憲兵.跑步更是頻繁.
: 因此體能方面還算不錯
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
請問以上事項你做到幾項？
: 但就在距離退伍約剩兩個月的某一天
: 我正在安官桌上夜哨.坐著坐著就想睡覺
: 又擔心會有長官來尋哨.於是就想站起來動動身子
: 就在這時!!!
: 發現自己的膝蓋很痛.很難彎曲.走路變成一拐一拐的
積勞成疾，當然就很容易一個吸嗄插（閃失）就.....┐(─__─)┌
: 這情況約維持了一兩個禮拜
: 想說應該不是什麼大問題
: 於是只有在放假時找個整骨推拿師傅看看
: 調完骨頭之後情況似乎有漸漸的好轉
: 只是不知道是師傅的功勞還是自然痊癒
: 反正就是漸漸的好了
一般而言，發炎的尖鋒期過了之後，你不去理它，也會自然痊癒
: 退伍後找到工作
: 便過著朝九晚九的生活
: 過了半年左右.發現自己變胖了!!
所以下肢的承載又增加了
: 於是想重新開始跑步這項運動
: 來到了熟悉的操場.做好暖身運動
增加負累的下肢，重拾運動
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
請問以上事項你做到幾項？
: 便開始跑了起來...一圈..兩圈默默的數著
: 但越跑越不對勁.膝蓋很酸.酸到跑不下去
髕骨軟化表示：
: 酸的位置是整個膝蓋骨一圈
: 感覺像是膝蓋承受不住身體持續下壓的力量
: 因此只跑了五圈就停下來了(一圈400公尺)
: 一停下來感覺酸的情況就慢慢消失了
: 走路都很正常.甚至平常上下樓梯都完全無異狀
: 這種感覺和當初當兵時的痛感覺有點類似
: 原本以為只是自己太久沒跑步
: 但過了兩三個禮拜再來跑
: 卻發現情況不對
: 只跑不到兩圈.膝蓋酸的情況又出現了
: 因此回家後立刻找台大骨科掛號
: 至於找那個醫生就不提了...(算是權威醫生)
: 第一次找這位醫生...說我只是膝蓋發炎..
: 開個消炎止痛藥.一天3顆..吃一個月
: 第二次找這位醫生...我說情況沒改善(回診前兩天有再去操場跑一次)
: 醫生說...3顆不夠..吃4顆(完全不聽我敘述)
: 第三次找這位醫生...一樣的.情況沒改善
: 醫生說...4顆不夠..吃5顆.....
: 我整個想翻桌了
這個嗎？ => http://tinyurl.com/6efencx
: 或許醫生的診斷是正確的.但我整整吃了三個月的消炎藥
: 情況完全沒改善
: 西醫不行.因此接下來找了中醫診所
: 這位中醫師很認真的聽我敘述
^^^^^^
: 醫生推斷是半月軟骨有損傷
^^^^^^^^^^^^^^
: 開始一個禮拜兩次的電療針灸.推拿
: 期間大約兩個月.醫生也詢問情況是否改善
: 我說我沒辦法回答.因為平常走路.上下樓梯都正常
: 要跑步才會知道有無改善
: 因此醫生說我可以去跑看看
: 我就帶著希望.穿上久違的球鞋
: 想當然的.....情況沒有改善
: 回診時和醫生敘述情況未改善
: 他整個露出驚訝的表情
: 我就知道這位醫生可能沒有辦法了...
: 這時心裡真的很無力.想哭
: 但我仍然努力的找尋可治癒好我的膝蓋的醫生
: 這時找到了長庚復健科的醫生
: 同樣的..那位醫生就不提了..(也是相當有名)
: 和醫生敘述了我的情況
: 照了X光.醫生推斷是腰不好造成膝蓋不好
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 很仔細的和我講解是什麼原因導致於膝蓋會酸
: 似乎是最後兩節的脊椎骨有拉到連接膝蓋的筋絡
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 而此條筋絡也拉扯到膝蓋骨.導致於膝蓋骨與大腿骨接觸不平均
: 因此跑步時膝蓋骨左右側受力不平均
: 我敘述的不是很專業請見諒
關鍵字：脊椎側彎、髂脛束（IT band）
相信醫師應該做過相關檢查，不過我還是不負責任的再次提醒一下：
《不負責任首要之務》先確立一下脊柱形態（坐姿、站姿、走姿）、腿型與腳型！
【脊椎形態】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫院專科醫師幫你鑑定
1、脊柱生理彎曲度：背靠牆（貼牆）站立，從側方觀察背的形狀
正常背：腰部距牆1～2mm、頸部距牆3～4mm
駝 背：頸前凸及胸後凸加大
鞍 背：腰前凸明顯彎曲增大
平 背：腰前凸及胸後凸均加大
2、脊椎側彎：這個太複雜了，請洽專業醫療院所診斷
接下來的【腿型】與【足弓】，敬請務必配合服用以下文章：
『足弓形態與下肢傷害之相關性』：http://tinyurl.com/7breuba
【腿型】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫療院所診斷鑑定
╭──────────┬───┬───┬───┬───┬───╮
│簡單區分腿的型狀方式│正常腿│Ｏ型腿│Ｄ型腿│Ｘ型腿│Ｋ型腿│
├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤
│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ 大於 │ 大於 │ │ │
│雙足併攏後的兩膝間距│1.6 mm│1.5 mm│1.5 mm│ │ │
├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤
│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ │ │ 大於 │ 大於 │
│雙膝能併攏的兩足間距│1.5 mm│ │ │1.5 mm│1.5 mm│
╰──────────┴───┴───┴───┴───┴───╯
註：Ｄ型腿為一腿直＋另一腿小腿內翻
Ｋ型腿為一腿直＋另一腿小腿外翻
【足弓】印跡法：利用足印形態，使用比例法進行評估
赤腳沾滑石粉或水或隨便粉 → 踩在黑板或地面或紙上 → 留腳印
（請注意兩足著地要均勻受力，不能移動，要一次成形）
↓
在腳印的內側劃一切線，即，從腳跟內側邊緣到前腳掌內側邊緣
在腳印的外側劃一切線，即，從腳跟外側邊緣到前腳掌外側邊緣
↓
用尺測量腳印空白區的最寬處到內外切線的垂直距離，
然後計算 空白區最寬處（a） 與 實心區最寬處距離（b）之比例
↓
若（a）：（b）＝2：1＝正常足
若（a）：（b）＝1：1＝輕度扁平足
若（a）：（b）＝1：2＝中度扁平足
若 無空白區＝重度扁平足
若 實心區有不相連＝高足弓
測量法：根據足長與足背高的關係測量後評定之
公式＝足弓指數＝足背高（mm）／足長（mm）ｘ100
足背高＝站立姿之足背舟骨上緣至地面垂直距離
足長＝足跟至最長腳趾間的距離
正常足＝27～29；一般平足＝25～27
嚴重平足＜25 ；高足弓＞29
若以上描述看不懂，請逕洽：
1、各大醫療院所之運動醫學科、復健科或骨科 <= 要找具運動醫學背景的醫師
髕骨軟化主要是由於髕骨軟骨急性或慢性損傷所引起的退行性變化，造成軟骨的
軟化、破裂和脫落；也有的是屬於先天性髕骨軟骨發育不全（這情形常見於女性）
找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果
一般骨科醫生對髕骨問題的治療比較陌生，建議尋找具運動醫學背景的醫生
不知你在哪一縣市，以下謹隨機列出幾位供你參考：
台北榮總醫院 運動傷害科－馬筱笠醫師（權威）
台北新光骨科運動醫學中心－韓偉醫師、韓毅雄醫師
林口長庚醫院 骨科－陳志華醫師
桃園桃新醫院 復健科－林頌凱醫師
中壢聯新醫療中心 運動醫學中心－林頌凱醫師
龍潭國軍桃園總醫院 骨科－李宏滿醫師
新竹馬偕醫院 黃俊雄醫師、郭兆光醫師、蘇榮源醫
新竹國泰醫院 骨科－蔣宗宏醫師
台中澄清醫院 復健科－蕭醫師
台南奇美醫院 運動醫學科
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 復健科－陳嘉炘 醫師
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 骨科－陳勝凱醫師 或 周伯禧醫師
或各醫療院所，有『運動醫學』背景之醫師。
2、讓專人幫你測量診斷：
美津濃線上測試 http://tinyurl.com/89jt5qm
美津濃2012腳型測量活動時間表：http://tinyurl.com/7h6tv93
惡瑟士靜態解析的3D足型測量：http://tinyurl.com/26ypa8z
務必配合服用這篇文章 http://tinyurl.com/3utwzul
3、請考慮配戴髕骨帶，或是選擇髕骨位置有開孔的護膝，可降低壓力並提供支撐。
也可考慮使用肌內效貼布、醫療專用鞋墊（足弓問題嚴重者）、合腳型的鞋子
: 於是又開始了這段復建.
^^^^
: 這段期間就是對腰與膝蓋打針.回家做俯臥躬身的復健來加強腰部力量
^^^^^^^^^^^^^^
看到這裡，不負責任的鍵盤推論有可能忽略了脊椎側彎及外側髂脛束（IT band）問題
=> 請配合服用《不負責任首要之務》
若有脊椎側彎的問題 => 下肢兩側髂脛束失衡 => 某一邊的髂脛束平時負擔過大張力
=> 造成長期髂脛束變薄 => 髂脛束變得相對較弱
再來，
通常若先天髕骨過於突出，讓膝蓋端的韌帶需要更大的張力 => 較容易造成髂脛束摩擦
或是後天膝蓋過度使用（伸直<=>彎曲），也易使髂脛束與膝蓋的相對位置改變；
再加上退化性關節炎，雖然說退化性關節炎好發於老人族群，但是髕骨軟骨痛久了，
軟骨易因過度磨損而變成退化性關節炎！而這部份因為種種因素的踩踏迴轉等動作，
膝蓋總是直上直下，更容易導致髂脛束症候群（IT band friction syndrome，ITBS）
簡言之，
股四頭肌過於強壯 vs 內側肌肉相對較差
=> 肌肉對髕骨的壓力平衡改變 => 造成髕骨移位 => 提高髂脛束摩擦膝蓋的機率
股四頭肌相對較弱 vs 內側肌肉相對較強
=> 較易讓拉扯力量多半分布在髂脛束 => 使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋
嗯，下場都是咖討呼痛.....務必配合服用【不負責任運動建議】
再者，
從力學的角度來看，
膝關節彎曲0～45度的範圍，對髕骨股骨關節的壓力較小，
並且又可以訓練到股四頭肌最需要訓練到的部分
所以，除了醫療院所做的復健課程，
應該還要自行增加在『膝關節完全伸直與彎曲45度之間』作訓練（45°夾角扇形區）
又，由於膝關節的穩定是靠膝關節周圍所有的肌肉在分擔，
除了股四頭肌，更重要的是 => 增強下肢的整體肌肉力量來分擔全部的壓力
（重點在髖關節外旋肌、大腿外側髂脛束、大腿後方膕腱肌、小腿後方比目魚肌...）
所以，
肌群的均衡發展、不偏廢，是你的運動課程安排的重點！
另外，你真的可以考慮配戴髕骨帶，或是選擇髕骨位置有開孔的護膝！
【不負責任運動建議】核心肌群一定是基礎，所以不多加贅述！
運動前：除了原本的下肢內側肌群，也要加強下肢外側拉筋熱伸（如：髂脛束）
主運動：【有氧】增強下肢整體肌力＋在膝關節完全伸直與彎曲45度之間做訓練
＝自由式游泳 或 水中活動
不會游泳的替代方案 => 可圍繞泳池周圍，不停地在水中大大的抬起大腿
再伸直出去那種跨步走（水中漫步？）
【重訓】核心肌群＋髖關節外旋肌、大腿外側髂脛束、大腿後方膕腱肌、
股四頭、小腿後方比目魚肌........
運動後：除了原本的下肢內側肌群，也要加強下肢外側拉筋伸展（如：髂脛束）
: 這樣的復建又持續了兩個月..直到了昨天....
: 昨天星期日帶著緊張的心情到了操場
: 情況.....一樣....
: 我真的已經不知道怎麼做了...
請見【不負責任運動建議】
: 看了四位醫生.診斷結果都不一樣
: 看醫生這些期間也都沒有去跑步
: 皆是醫生叫我去跑我才會去跑
: 想請問各位版友...
: 有沒有任何建議可以給我這極度渴望奔跑的人
: 在此叩謝了....
請見【不負責任運動建議】
: PS.這半年有在吃鈣及葡萄萄胺的營養品
【同場加映】髕骨軟化或損傷
輕度：可以進行正常訓練，但要注意膝關節運動量的安排。
避免在一次或持續運動時間內的過多傷肢的跑跳及使力，
適當增加站椿及股四頭肌力量的練習。
中度：停止或部份避免會用到膝半蹲使力的動作，循序漸進加強股四股肌的練習
因為關節活動時會引起膝關節不蘇胡，所以要
1、以靜力性練習為主
靜力性練習，即在運動時，肌肉肌纖維緊張用力，但肢體卻靜止不動。
請參考這篇：http://tinyurl.com/7ps89q7
Ex.也可使用器材，借助使用直徑大小約20～30公分的抗力球
方式： 將抗力球置於兩膝之間 => 用力夾並停住20秒 => 放鬆
重複以上動作20次，在不會造成酸痛的前提下，一天可重複數次。
2、避開疼痛角度的部份動力性練習
動力性練習，即在運動時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
同時要少跑樓梯、跑下坡及避免高強度的自行車爬坡
亦可同時配合各式理療、按摩及中藥薰洗。
重度：什麼運動都要停止，並進行治療。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 文章很長..在此先感謝各位版友的閱讀
: 在下27歲 身高168 體重58
: 從國高中開始就滿喜歡跑步這項運動
: 但這時期較常做的運動是打籃球.體力還算不錯
: 真正開始常常跑步的時期是在碩一.碩二這段時間
: 主要是因為要當兵了.所以想練一下身體
: 甚至在這段期間還有參加鐵人三項接力賽(跑步部分)
: 到了當兵期間.由於抽中憲兵.跑步更是頻繁.
: 因此體能方面還算不錯
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
請問以上事項你做到幾項？
: 但就在距離退伍約剩兩個月的某一天
: 我正在安官桌上夜哨.坐著坐著就想睡覺
: 又擔心會有長官來尋哨.於是就想站起來動動身子
: 就在這時!!!
: 發現自己的膝蓋很痛.很難彎曲.走路變成一拐一拐的
積勞成疾，當然就很容易一個吸嗄插（閃失）就.....┐(─__─)┌
: 這情況約維持了一兩個禮拜
: 想說應該不是什麼大問題
: 於是只有在放假時找個整骨推拿師傅看看
: 調完骨頭之後情況似乎有漸漸的好轉
: 只是不知道是師傅的功勞還是自然痊癒
: 反正就是漸漸的好了
一般而言，發炎的尖鋒期過了之後，你不去理它，也會自然痊癒
: 退伍後找到工作
: 便過著朝九晚九的生活
: 過了半年左右.發現自己變胖了!!
所以下肢的承載又增加了
: 於是想重新開始跑步這項運動
: 來到了熟悉的操場.做好暖身運動
增加負累的下肢，重拾運動
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
請問以上事項你做到幾項？
: 便開始跑了起來...一圈..兩圈默默的數著
: 但越跑越不對勁.膝蓋很酸.酸到跑不下去
髕骨軟化表示：
: 酸的位置是整個膝蓋骨一圈
: 感覺像是膝蓋承受不住身體持續下壓的力量
: 因此只跑了五圈就停下來了(一圈400公尺)
: 一停下來感覺酸的情況就慢慢消失了
: 走路都很正常.甚至平常上下樓梯都完全無異狀
: 這種感覺和當初當兵時的痛感覺有點類似
: 原本以為只是自己太久沒跑步
: 但過了兩三個禮拜再來跑
: 卻發現情況不對
: 只跑不到兩圈.膝蓋酸的情況又出現了
: 因此回家後立刻找台大骨科掛號
: 至於找那個醫生就不提了...(算是權威醫生)
: 第一次找這位醫生...說我只是膝蓋發炎..
: 開個消炎止痛藥.一天3顆..吃一個月
: 第二次找這位醫生...我說情況沒改善(回診前兩天有再去操場跑一次)
: 醫生說...3顆不夠..吃4顆(完全不聽我敘述)
: 第三次找這位醫生...一樣的.情況沒改善
: 醫生說...4顆不夠..吃5顆.....
: 我整個想翻桌了
這個嗎？ => http://tinyurl.com/6efencx
: 或許醫生的診斷是正確的.但我整整吃了三個月的消炎藥
: 情況完全沒改善
: 西醫不行.因此接下來找了中醫診所
: 這位中醫師很認真的聽我敘述
^^^^^^
: 醫生推斷是半月軟骨有損傷
^^^^^^^^^^^^^^
: 開始一個禮拜兩次的電療針灸.推拿
: 期間大約兩個月.醫生也詢問情況是否改善
: 我說我沒辦法回答.因為平常走路.上下樓梯都正常
: 要跑步才會知道有無改善
: 因此醫生說我可以去跑看看
: 我就帶著希望.穿上久違的球鞋
: 想當然的.....情況沒有改善
: 回診時和醫生敘述情況未改善
: 他整個露出驚訝的表情
: 我就知道這位醫生可能沒有辦法了...
: 這時心裡真的很無力.想哭
: 但我仍然努力的找尋可治癒好我的膝蓋的醫生
: 這時找到了長庚復健科的醫生
: 同樣的..那位醫生就不提了..(也是相當有名)
: 和醫生敘述了我的情況
: 照了X光.醫生推斷是腰不好造成膝蓋不好
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 很仔細的和我講解是什麼原因導致於膝蓋會酸
: 似乎是最後兩節的脊椎骨有拉到連接膝蓋的筋絡
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 而此條筋絡也拉扯到膝蓋骨.導致於膝蓋骨與大腿骨接觸不平均
: 因此跑步時膝蓋骨左右側受力不平均
: 我敘述的不是很專業請見諒
關鍵字：脊椎側彎、髂脛束（IT band）
相信醫師應該做過相關檢查，不過我還是不負責任的再次提醒一下：
《不負責任首要之務》先確立一下脊柱形態（坐姿、站姿、走姿）、腿型與腳型！
【脊椎形態】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫院專科醫師幫你鑑定
1、脊柱生理彎曲度：背靠牆（貼牆）站立，從側方觀察背的形狀
正常背：腰部距牆1～2mm、頸部距牆3～4mm
駝 背：頸前凸及胸後凸加大
鞍 背：腰前凸明顯彎曲增大
平 背：腰前凸及胸後凸均加大
2、脊椎側彎：這個太複雜了，請洽專業醫療院所診斷
接下來的【腿型】與【足弓】，敬請務必配合服用以下文章：
『足弓形態與下肢傷害之相關性』：http://tinyurl.com/7breuba
【腿型】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫療院所診斷鑑定
╭──────────┬───┬───┬───┬───┬───╮
│簡單區分腿的型狀方式│正常腿│Ｏ型腿│Ｄ型腿│Ｘ型腿│Ｋ型腿│
├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤
│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ 大於 │ 大於 │ │ │
│雙足併攏後的兩膝間距│1.6 mm│1.5 mm│1.5 mm│ │ │
├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤
│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ │ │ 大於 │ 大於 │
│雙膝能併攏的兩足間距│1.5 mm│ │ │1.5 mm│1.5 mm│
╰──────────┴───┴───┴───┴───┴───╯
註：Ｄ型腿為一腿直＋另一腿小腿內翻
Ｋ型腿為一腿直＋另一腿小腿外翻
【足弓】印跡法：利用足印形態，使用比例法進行評估
赤腳沾滑石粉或水或隨便粉 → 踩在黑板或地面或紙上 → 留腳印
（請注意兩足著地要均勻受力，不能移動，要一次成形）
↓
在腳印的內側劃一切線，即，從腳跟內側邊緣到前腳掌內側邊緣
在腳印的外側劃一切線，即，從腳跟外側邊緣到前腳掌外側邊緣
↓
用尺測量腳印空白區的最寬處到內外切線的垂直距離，
然後計算 空白區最寬處（a） 與 實心區最寬處距離（b）之比例
↓
若（a）：（b）＝2：1＝正常足
若（a）：（b）＝1：1＝輕度扁平足
若（a）：（b）＝1：2＝中度扁平足
若 無空白區＝重度扁平足
若 實心區有不相連＝高足弓
測量法：根據足長與足背高的關係測量後評定之
公式＝足弓指數＝足背高（mm）／足長（mm）ｘ100
足背高＝站立姿之足背舟骨上緣至地面垂直距離
足長＝足跟至最長腳趾間的距離
正常足＝27～29；一般平足＝25～27
嚴重平足＜25 ；高足弓＞29
若以上描述看不懂，請逕洽：
1、各大醫療院所之運動醫學科、復健科或骨科 <= 要找具運動醫學背景的醫師
髕骨軟化主要是由於髕骨軟骨急性或慢性損傷所引起的退行性變化，造成軟骨的
軟化、破裂和脫落；也有的是屬於先天性髕骨軟骨發育不全（這情形常見於女性）
找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果
一般骨科醫生對髕骨問題的治療比較陌生，建議尋找具運動醫學背景的醫生
不知你在哪一縣市，以下謹隨機列出幾位供你參考：
台北榮總醫院 運動傷害科－馬筱笠醫師（權威）
台北新光骨科運動醫學中心－韓偉醫師、韓毅雄醫師
林口長庚醫院 骨科－陳志華醫師
桃園桃新醫院 復健科－林頌凱醫師
中壢聯新醫療中心 運動醫學中心－林頌凱醫師
龍潭國軍桃園總醫院 骨科－李宏滿醫師
新竹馬偕醫院 黃俊雄醫師、郭兆光醫師、蘇榮源醫
新竹國泰醫院 骨科－蔣宗宏醫師
台中澄清醫院 復健科－蕭醫師
台南奇美醫院 運動醫學科
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 復健科－陳嘉炘 醫師
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 骨科－陳勝凱醫師 或 周伯禧醫師
或各醫療院所，有『運動醫學』背景之醫師。
2、讓專人幫你測量診斷：
美津濃線上測試 http://tinyurl.com/89jt5qm
美津濃2012腳型測量活動時間表：http://tinyurl.com/7h6tv93
惡瑟士靜態解析的3D足型測量：http://tinyurl.com/26ypa8z
務必配合服用這篇文章 http://tinyurl.com/3utwzul
3、請考慮配戴髕骨帶，或是選擇髕骨位置有開孔的護膝，可降低壓力並提供支撐。
也可考慮使用肌內效貼布、醫療專用鞋墊（足弓問題嚴重者）、合腳型的鞋子
: 於是又開始了這段復建.
^^^^
: 這段期間就是對腰與膝蓋打針.回家做俯臥躬身的復健來加強腰部力量
^^^^^^^^^^^^^^
看到這裡，不負責任的鍵盤推論有可能忽略了脊椎側彎及外側髂脛束（IT band）問題
=> 請配合服用《不負責任首要之務》
若有脊椎側彎的問題 => 下肢兩側髂脛束失衡 => 某一邊的髂脛束平時負擔過大張力
=> 造成長期髂脛束變薄 => 髂脛束變得相對較弱
再來，
通常若先天髕骨過於突出，讓膝蓋端的韌帶需要更大的張力 => 較容易造成髂脛束摩擦
或是後天膝蓋過度使用（伸直<=>彎曲），也易使髂脛束與膝蓋的相對位置改變；
再加上退化性關節炎，雖然說退化性關節炎好發於老人族群，但是髕骨軟骨痛久了，
軟骨易因過度磨損而變成退化性關節炎！而這部份因為種種因素的踩踏迴轉等動作，
膝蓋總是直上直下，更容易導致髂脛束症候群（IT band friction syndrome，ITBS）
簡言之，
股四頭肌過於強壯 vs 內側肌肉相對較差
=> 肌肉對髕骨的壓力平衡改變 => 造成髕骨移位 => 提高髂脛束摩擦膝蓋的機率
股四頭肌相對較弱 vs 內側肌肉相對較強
=> 較易讓拉扯力量多半分布在髂脛束 => 使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋
嗯，下場都是咖討呼痛.....務必配合服用【不負責任運動建議】
再者，
從力學的角度來看，
膝關節彎曲0～45度的範圍，對髕骨股骨關節的壓力較小，
並且又可以訓練到股四頭肌最需要訓練到的部分
所以，除了醫療院所做的復健課程，
應該還要自行增加在『膝關節完全伸直與彎曲45度之間』作訓練（45°夾角扇形區）
又，由於膝關節的穩定是靠膝關節周圍所有的肌肉在分擔，
除了股四頭肌，更重要的是 => 增強下肢的整體肌肉力量來分擔全部的壓力
（重點在髖關節外旋肌、大腿外側髂脛束、大腿後方膕腱肌、小腿後方比目魚肌...）
所以，
肌群的均衡發展、不偏廢，是你的運動課程安排的重點！
另外，你真的可以考慮配戴髕骨帶，或是選擇髕骨位置有開孔的護膝！
【不負責任運動建議】核心肌群一定是基礎，所以不多加贅述！
運動前：除了原本的下肢內側肌群，也要加強下肢外側拉筋熱伸（如：髂脛束）
主運動：【有氧】增強下肢整體肌力＋在膝關節完全伸直與彎曲45度之間做訓練
＝自由式游泳 或 水中活動
不會游泳的替代方案 => 可圍繞泳池周圍，不停地在水中大大的抬起大腿
再伸直出去那種跨步走（水中漫步？）
【重訓】核心肌群＋髖關節外旋肌、大腿外側髂脛束、大腿後方膕腱肌、
股四頭、小腿後方比目魚肌........
運動後：除了原本的下肢內側肌群，也要加強下肢外側拉筋伸展（如：髂脛束）
: 這樣的復建又持續了兩個月..直到了昨天....
: 昨天星期日帶著緊張的心情到了操場
: 情況.....一樣....
: 我真的已經不知道怎麼做了...
請見【不負責任運動建議】
: 看了四位醫生.診斷結果都不一樣
: 看醫生這些期間也都沒有去跑步
: 皆是醫生叫我去跑我才會去跑
: 想請問各位版友...
: 有沒有任何建議可以給我這極度渴望奔跑的人
: 在此叩謝了....
請見【不負責任運動建議】
: PS.這半年有在吃鈣及葡萄萄胺的營養品
【同場加映】髕骨軟化或損傷
輕度：可以進行正常訓練，但要注意膝關節運動量的安排。
避免在一次或持續運動時間內的過多傷肢的跑跳及使力，
適當增加站椿及股四頭肌力量的練習。
中度：停止或部份避免會用到膝半蹲使力的動作，循序漸進加強股四股肌的練習
因為關節活動時會引起膝關節不蘇胡，所以要
1、以靜力性練習為主
靜力性練習，即在運動時，肌肉肌纖維緊張用力，但肢體卻靜止不動。
請參考這篇：http://tinyurl.com/7ps89q7
Ex.也可使用器材，借助使用直徑大小約20～30公分的抗力球
方式： 將抗力球置於兩膝之間 => 用力夾並停住20秒 => 放鬆
重複以上動作20次，在不會造成酸痛的前提下，一天可重複數次。
2、避開疼痛角度的部份動力性練習
動力性練習，即在運動時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
同時要少跑樓梯、跑下坡及避免高強度的自行車爬坡
亦可同時配合各式理療、按摩及中藥薰洗。
重度：什麼運動都要停止，並進行治療。
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