如何跑800m和衝刺100m的時候快呢? - 運動

版大您好！您所提問之『要怎樣跑800公尺比較快和不累?100公尺衝刺要怎跑彎道較快呢?』，只要您肯練習且方法對，『800公尺要一定可以跑得更快速!』俗語說：『有志者事竟成』，只要有信心、有毅力、肯吃苦及練對方法，相信您一定可以達成。練習方法如下：
1.體能訓練──每天『慢跑5000公尺，厚植體力』，因為沒有足夠的體力，就沒體力及耐力去練習速度，更不可能有速度。
2.速度訓練──每天『做200公尺衝刺12次，間隔3~5分鐘』先彎道100公尺再直線100公尺，練習時最好有同好跟您尬（比），這樣更可激發出，您之毅力及潛力。
3.配速訓練──800公尺中距離很難跑，不僅要有體力也要有速度，故每天在做『800公尺』練習時，每100公尺平均配速約13~14秒(因人而異)，配速若配得好是勝負的關鍵，故練習或比賽時，要依自己的腳步跑。
4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然也會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸要調好，順暢就不累。
5.重量訓練──如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉，有助於最後100公尺的衝刺）。
6.彎道練習──跑彎道時，因為離心力的關係，故右手擺動要大，左手擺動要小，這樣才能平衡，且要備妥一雙釘鞋，才能有助於最後100公尺的衝刺，對您的成績更有幫助喔!
7.俗語說：『勤能補拙』、『熟能生巧』，只要肯努力，多勤加練習，相信最棒的您，絕對可以成功的達成您的願望。最後，祝您平安喜樂 !
我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。
2007-10-22 23:47:43 補充：
必勝秘訣──配速真的很重要，起跑要快、彎道腳步儘量大、以七分力跑就好、直線時才加快、最後150公尺全力衝刺。

跑步不可能不會累~只要有跑就一定會感覺累~
跑到很煩不行的時候就會想停下來用走的~
特別是天氣冷還有不想跑~場地人多或是怕丟臉之類的原因存在
這就是你要自己去克服的阿~
不然妳說你要跑快但是又想跑不累這不可能吧~
跑步當然會累阿~更別說你想衝刺的方法看會比較快一點
如果說你想要跑步不累~
那就變化妳的跑步習慣和方式阿~多種變化才不會感覺煩或是累
變成你想要停下來的動力~當然是要給自己定一各目標
想要有達成的動力~這樣就不會感覺到不想在練習的的心理
以400場地800公尺來說~
中場距離的練習~基本耐力外~速耐力~肌力~一定要夠
妳想不累~
妳慢跑時候就可以給自己定秒數
借用此種方始調整妳的節奏步伐和呼吸~
或是沒有定秒數時候~慢跑熱身完
可以藉求跑250加速跑x3
或是200公尺的速耐力跑(7.8成)x5
或是300公尺一趟衝刺
或是400公尺一趟衝刺
或是800公尺兩趟的無氧運動
~~~來改善妳的800公尺後段最後300沒力的問題
至於如何跑彎道比較快~
妳的步伐要順順的跨大出去阿~
妳再彎道衝刺有離心力~
若是妳用順的方式
1~抬高大腿跨不出去跑再彎道花的時間短
2~跟妳跑步時候節奏快跑的時間長
有何差別?
當然有差別囉~
使不上力~就是肌力不足大腿沒抬高才使不上力阿~
妳過彎時候腳是要抓地推蹬~不是光用拖就有力~
後段越沒力大腿越要抬高跨步推蹬出去~
一方面可以節省力氣~
運用妳的肌力和心肺能力~不就可以搶到先機
妳要改善並加強妳的跑姿和肌力問題阿
像是
擺臂~原地抬腿跑~單腳跳~跨步走~腹肌~跨步跑~
這些都是改善和加強的方式阿~
(沒有器材的話)
有器材就是靠啞玲和重量還有欄架跟循環體能阿~
練習就是這樣~沒有輕鬆和簡單~
只有練習和保持高度意志力才可完成~
每天的輕重依照妳的身體狀況來搭配~
每各環節的過程都非常重要~
畢竟~我不知道妳目前的狀況~
而且每個人狀況不同~變化也不同~只能依照妳敘述的給妳建議~
以上僅供參考~請版主自行斟酌

上面的建議非常好喔
在營養學上是建議你.運動後請喝牛奶補充鈣跟蛋白質
蛋白質是讓你的肌肉增長時有來源.蓋世讓你的肌肉能縮收自如(容易放鬆順利進行代謝囉)
在生理學上要注意要速度一定要做最快速的訓練(中間肌肉才會往快肌變化)
中長跑的訓練方式是100公尺多次的訓練比一次長跑來的效果好喔
終究他是以速度取勝
100*50次=5000公尺 比 5000*1次還有有效果
中間休息間越來越短
跑步的技術方面就得找教練當場教你囉