如何讓肌肉變軟 - 運動

By Faithe
at 2006-03-02T00:00

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我很喜歡運動久而久之肌肉就變的硬梆梆的,我本身就胖胖的一直很想瘦下來,但因為肌肉一直無法變軟,而且不只有小腿是硬的而已連手臂也是硬的,我真的很想瘦下來拜託教教我方法除了長期按摩還有什麼方法?

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By Genevieve
at 2006-03-05T10:51

別人的一些意見我來幫你整理:
用酒瓶或桿麵棍...棒狀的物體來回推大腿
1天10分鐘
長久持續會有不錯的成果～
或用精油來按摩小腿　再拉筋
打籃球比較屬於「無氧運動」
無氧運動是用來練肌肉的(氧臥起坐、啞鈴、健身操等等都是)
所以打籃球只會讓你的腿更壯而已
想要讓肌肉變軟，就要必免做這些運動
要改做「有氧運動」
如健走、慢跑(速度上只能讓你有一點喘，而且能持續30分鐘)
游泳、騎單車…等等
而且要減少蛋白質食物的攝取
富含蛋白質的食物如：魚、肉、奶類、大豆製品、海鮮…
下面是我的減重經驗
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Anonymous
at 2006-03-05T21:46

如果你本身就胖胖的
想必脂肪的量應該是屬於過多
脂肪是覆蓋在肌肉之上的
所以當你脂肪量過多的時候
怎麼可能會摸到結實的肌肉呢??
其實
你摸到的是.....細胞量增多的脂肪
當脂肪細胞囤積過久之後
便會開始分裂
使脂肪細胞的量開始增加
脂肪細胞的密度增加
摸起來就會變得硬硬的
並不是運動的問題
反而是你的運動量不夠或是你的飲食有很大的問題
如果你想要瘦下來
就要有決心的改變
而不是尋求一些小偏方或是不需要努力的方法
希望你加油...

By Audriana
at 2006-03-03T21:55

泡澡喔，可以促進新陳代謝和脂肪軟化喔http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight/

By Aaliyah
at 2006-03-03T17:15

因為你長期運動所產生的肌肉乳酸囤積在體內無法排除, 所以, 肌肉硬硬的, 你一定不喜歡喝水, 要不然就是喝太多水, 可能你有憋尿習慣.
現在告訴你, 平均一天所需攝取水份在 2500~3000c.c. 不能熬夜, 每天在運動完後泡澡15分鐘且水溫要維持在37~40度, 記得, 在水中加入一把抓份量的粗鹽, 嚴禁喝酒. 以上持續照作三個禮拜後即可獲得改善. 效果若要更好的話, 每一次運動完後, 務必做柔軟的伸展運動或拉筋.

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