如何縮短半馬完賽時間?? - 路跑 Road Running

各位大大好,
小弟最近半年愛上跑馬,目前參加過兩場,
平常一周訓練三天,其他四天都在游泳讓腳舒緩,
一天訓練2小時,另外兩天訓練1.5小時
想請教各位大大,練習時我當沒有自己準備補給,都是跑完才喝水,
但練習時跑到最後真的很想放棄XD,目前小弟兩場半馬都可跑進
1小時55分~2小時間,
但想要更上層樓跑進1小時50分內,不知道需要加強那些訓練呢??
請各位大大提供建議,謝謝..

另外,小弟平常訓練幾乎都以五分速在跑(跑約1.5小時~2小時),
最後10分鐘大約是6分速,不知道所謂LSD的訓練是指跑幾分速呢??

另外,年底小弟想參加初馬,不知道參加全馬時的練習月跑量要跑多
少或每次至少要練習多少呢??

註:小弟身高177公分 體重85公斤

感謝各位大大及先進^^



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