如何準備10公里路跑 - 路跑 Road Running

※ 引述《fw0779 (小黑)》之銘言：
: 最近正在準備10公里路跑
: 以下是最近跑步的紀錄
: 第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行
: 第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無腳養狀況
: 第 3次 4月13日跑 4k 27:43分 8.8km/l 體能:已經可以順暢呼吸,無腹痛
: 第 4次 4月15日跑 5K 31:58分 9.5km/l 體能:大量流汗,感覺不錯
: 第 5次 4月17日跑 5K 29:55分 10.01km/l體能:改變步伐,狀況不錯
: 第 6次 4月20日跑 8K 53:38 9.0km/l 體能:過了6K後,很順暢
: 第 7次 4月22日跑 5K 31:15 9.6km/l 體能:腹痛,導致無法加快速度及增加至8K
: 以上是我最近跑步狀況,是否有更好的訓練方法?可突破目前狀況?
: PS:本人是位職業婦女
因報名了5/12日 5.5K路跑 5/26日9K越野賽跑 6月路跑9K 所以想要趕快訓練自己的體能可以應付接下來的比賽

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