如何再進步? - 游泳討論

最近開始學游蛙式
1000m從一開始的一小時，現在進步到45min左右
朋友說我的踢腿還不夠好，所以不夠快
想請問板友們，該如何加強跟突破呢?
(我在水中看別人，都覺得自己好像浮太高，有時踢水還會踢出水面)

(還有，最近游到五百上下的時候，會開始頭痛，有時很痛，有時微痛
　請問是為什麼呢)

請各位前輩不吝賜教

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