太久沒運動,該持續還是? - 運動

請問我已是30好幾的男人,因退伍後 就漸漸沒運動~
算算到現在已有8年左右!!
雖然體重離退伍時候 多了一些 大約3~4KG,但肚子卻明顯的跑出來啦= =!!
所以最近打算開始運動..
而當兵時候 以及當兵前 最喜歡 常運動的項目 就是打籃球~
所以我就找了一天去打了2~3小時(約打40分就休息約10分 在繼續上場打!)
但因太久沒運動,跑不大動 也跳不起來 只能慢慢走位 投投籃.. 之類!!
可能是沒有很激烈運動的關係,雖然喝了有1000cc的水! 但卻沒流甚麼汗..
但回家後,卻全身痠痛... 天哪! 我真的老了!!
第二天 本來想再去打,但雙腳一下床 就感覺 小腿跟腳踝那邊特別痠痛~
朋友跟我說 在去打就對了~ 久沒運動 第一天都會這樣的!
只要持續每天去打,就漸漸不會這樣了........................................................
我想請教,我該等到小腿/腳踝痠痛感 減輕後 在去繼續運動打籃球~
還是如朋友所說的 不管他 每天還是持續去運動打球呢!?