大家都是怎麼訓練呼吸的? - 游泳討論

你好 在下野生SAEKO小編
之前有帶過公司開設成人團體班
對游泳教學也是略懂

先說關於呼吸，在水裡有水壓，
要吸到和陸地上一樣多的空氣，
必須比陸地呼吸更用力，
很多版友說的韻律呼吸就是很好的訓練方法，
一來控制呼吸節奏，二來讓身體習慣水壓，
有點類似做肺的重量訓練的概念。
很多本來有在跑步的學員上完幾期後，
都表示肺活量有變好，跑步比較不會喘。

另外就是游泳會喘的原因，
看到的例子有這些
1.划手頻率/節奏太快
衝刺一定會比慢慢來耗氧，
節奏比較快會過覺得比較喘也是合情合理

2.姿勢不良換不到氣
換氣時過度抬頭，
可能會造成吸不到足夠空氣，
姿勢問題建議洽詢專業教練調整

3.以為自己有吸到空氣
換氣時有正常做吸/吐動作，
但空氣留在口腔沒有進到肺部，
嘴巴會看起來鼓鼓的。

因為肌肉疲乏》》姿勢跑掉》》換不到氣
會建議原po除了韻律呼吸以外，
試試看徒手訓練或重量訓練以增加肌力
然後游泳時候一旦覺得呼吸開始混亂，
也可以放慢節奏繼續游
或是岸邊休息+韻律呼吸唷

以上幾點供大家參考
我們下次再見
掰掰～


※ 引述《aphisia (flabbergasted )》之銘言：
: 最近發現自己換氣方面有很大的問題
: 就是需要常常換氣 或是不太能憋氣 一換到氣 入水後就想吐氣
: 看報導 游泳時吸到氧氣的多寡也會影響游泳的表現
: 我通常游超過兩公里後 就覺得呼吸亂掉 游泳姿勢也跑掉了
: 整個划水 踢水的效能也不好
: 不知道大家平常練習 是怎麼訓練呼吸
: 是需要平常加入跑步 還是搭配其他有氧運動做練習
: 看到有人推薦呼吸訓練器 不知道有人使用過嗎?
: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYCW-A9008GWMO?fq=/S/DXAF5W
: 先謝謝大家了 ^_^

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