國中籃球訓練菜單(20點) - 籃球

By Robert
at 2012-02-06T00:00

Table of Contents

我國二籃球一直想變強我165左右而已不知道較適合打哪個位置可以跟我說喔還有我體能算很好所以我爆發力算好一點 6公里可以跑30分以內打全場大概可以撐到3.4節請各位高手或專業人士給我一個訓練表我只有六或日可以練還有假日所以可以重一點沒差我不要舉啞鈴之類的我要伏地挺身.仰臥起坐. 還有彈跳力衝刺的訓練一整套喔!!!!!!! 重要一點我不要有靠任何器具的訓練也要給我做"幾下"的基礎喔給你20點喔
已更新項目:
浦充我63公斤
2 個已更新項目:
我是屬於壯的喔
過去小鐵人第九名
路跑第二名
3 個已更新項目:
還有上半身的訓練
要完整全身的訓練
包括伏地挺身仰臥起坐彈跳力衝刺爆發力的訓練
肌耐力要完整的喔可以完整回答的話我會想辦法在給你20點
或是在開另一個題目直接給你最佳解答
非常感謝可以回答的人喔
拜託各位大大了
小弟會萬分的感謝!!!!!!!!!

Tags: 籃球

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By Rebecca
at 2012-02-06T18:56

你好~基本上沒看過你怎麼打~也無法明確知道你該打哪~
而且我覺得你應該還會再長高
目前身高最適合打控球後衛吧~
在依你以後打球的習慣看你要打什麼位置
你說不用器具~也不練和球感有關的訓練囉~
那我直接給你協調操的訓練
我是打系隊的~所以這些協調操都是找球場做的
因為是練假日~所以項目應該可以多一點~
一開始可以找地方慢跑~跑個30分鐘(跑步屬於訓練全身的運動)~休息一下後~開始熱身
然後~
1.慢慢的抬大腿過全場
2.快速的抬腿跑過全場
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場
4.上籃動作過全場
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑練衝刺和爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)
做完後我們會罰球(這個共三趟)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟我們也會罰球(也是共三趟) 練折返跑隊打籃球來說很重要~順練體能與肌耐力
10.摸到定點(定點同上)後,練習到退跑
以上一整套主要都順練體能還有肌耐力
然後伏地挺身20*3 仰臥起坐20*3 (就是每20休息一下在做下一趟)盡量慢慢做~才訓練的到肌耐力還有增加身體對抗性
彈跳力 :深蹲彈跳20下右(左,雙)手舉高摸到東西,還有跳繩300下~
以上就自己斟酌去練吧

祝你練習順利~成功得到成果:)

By David
at 2012-02-07T18:00

165cm63kg
不知道你是胖還是壯? 我172cm 61kg 其實有點瘦再場上一直被撞
希望你是結實的
妳的身高毫無疑問是要用後衛的訓練方式喔
不過你國二男生還可以長
以下訓練有一些建議每天做
1.跳繩一天500下然後漸進式的增加次數
2.跑步如果只有六日的話就各跑個4km 就好
3.運球(超重要) 每天都一定要運左右手都要
4.防守步(螃蟹步) 然後要敦的夠低來回移動距離設定6公尺來回十下算一輪
星期六、日一天坐三輪
剛開始做就夠你累的
趁你還國二的時候趕快做吧
不要像我現在國三都在讀書然後沒時間做
對了跳繩可以幫助長高喔千萬不要在這段時間節食喔我就有點後悔我國二下
節食受了六公斤結果是長不高
然後就是不要練肌肉做重量訓練因為聽說會漲不高

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