各位田徑好手快來救救我的200公尺押!! - 運動

您好!!
本身我是國中田徑隊的
我們的訓練方法非常有效，不過很累
首先
每天早上先慢跑30～40分鐘（體力，心肺耐力）
千萬不要跑太快，平常速度就好了
如果跑不動了，要讓自己跳動，小跑步之類的
還有，早上不要做漸速跑、衝刺之類的
盡量到下午在做
－－－－－－－－－－－－－分隔線－－－－－－－－－－
每天下午做10趟漸速跑（100公尺）
做完之後伸展一下
在座衝刺10次（100公尺）
這樣練習，不用幾個禮拜
進步一秒不是問題
前提是，只要一天不練習
一天！
成果都會消失了
-------------------------------------
慢跑完腿會酸是正常的
只要休息一下 或者噴一下藥膏
症狀會馬上消失

你大腿會酸...是因為乳酸堆積....跑完...要走一走....熱身多一點腳步跟自己的節拍...可以快一點....這樣你會跑很快喔....200m...是我要練的項目...所以...比賽之前多做熱身...和漸速跑..讓自己的腳習慣那個節拍.....會更快喔

剩下一月為技術加強期~你自覺體能可以~技術普通~肌耐力不足~苦無找不到方法練習~痛是長期疲勞~沒有常做激烈運動的結果~當你運動暖身前~多做一些拉筋還有延展身體~拉筋是將緊繃肌肉和筋骨伸展緩和達到放鬆的效果~使血液暢通~乳酸堆積不至於長久對身體造成傷害~大概三天就慢慢緩和~不過痛歸痛運動要持續~剩下時間~除慢跑外~就是加強爆發力~如這幾天會痛~就做輕鬆慢跑不要求快大約25圈~漸速跑~50公尺x6結束時要做拉筋痛的地方要冰熱敷~緩和~不痛的時候~慢跑10圈~每圈80秒內~跳繩一迴旋100下x10中間休息2分30秒~換組中間休息5分~走操場大約一圈~跳繩二迴旋50下x5中間休息3分~然後衝速度

您好~我是個國三生
您說您跑完大腿會酸痛
那應該是隔天吧??
我建議您跑完還要拉
因為200公尺算激烈性的運動
所以跑完你的腳可以拉一下筋
至於拉筋呢~我建議您(我們田徑隊老師教的)
你就跑完~然後作伏地挺身預備動作
然後看要拉哪一腳就那一腳的後腳跟貼地
這樣小腿的筋就會拉到了
如果受傷~建議你去看中醫
他會幫你喬
身體先顧好....其他慢慢鍊!!