金門馬賽中沒有抽筋，賽後沒有鐵腿，只有正常的肌肉痠痛，休個兩三天就可以進行輕
鬆跑，算是無傷完賽。看起來似乎恢復狀況不錯，但實際上卻不是如此。這兩周內都只進
行幾次10K~15K的輕鬆跑，另按摩了四次，深層肌肉持續緊繃，小腿摸起來腫脹沒有彈性
，
直到周四仍沒有復原到覺得輕鬆的程度，對緊繃點稍用力按壓還是有生不如死的感覺，
大事有點不妙。
這賽季從七八月的健身房訓練法開始，過早的強度練習、過多的比賽，加上沒有適時
好好地放鬆，讓狀況有些亂了調，導致大小賽事的結果都不如預期。
物理治療師說這是明顯過勞，心知身體已發出抗議，剩下的時間該保守面對。但距離
東京馬只剩一個月，只能請雙腿多擔待，再撐一下下就好。
原本這場只打算跑半馬，但在一堆陰錯陽差的烏龍下選擇了全馬，既然狀況不好，
那就再來一次體感配速練習吧。
清晨的台北雖是18度，穿著背心短褲熱身時卻沒寒冷的感覺，有點不祥的陰影浮現。
全馬與半馬同時出發且沒分區，和一個跑友慢慢的、努力地往前擠，勉強佔到算是前排
的位置。由於是強度高的大比賽且全馬與半馬同時起跑，務必要穩定好自己的配速起跑。
整體而言，和金門馬的步調是相同的，連5K後到廁所解放一下的情形也複製貼上。
第一公里是屬於夾縫中求生存的大混戰狀態，直到3-5K後才慢慢地找到自己的節奏。
賽前對天氣的感覺成真，一開始跑在中山南路上竟就冒汗．得更謹慎一些。
維持著pace3:50左右的體感配速，與速度相仿的跑者一同前進，每個水站都要喝個兩杯
預防脫水，直到13K分流，進入河濱。
不少台北的跑者對無盡的河濱感到無聊厭倦，我倒是覺得有些放鬆。畢竟這沒紅綠燈
又有景色的路線在高雄是看不到的，上次來到這裡也已是三四年前的事，對此還是有些
新鮮感。且在河濱階段開始有陣風出現，體感溫度可以再降低些；逆風勢不明顯，前半
段的體力還算充沛，只要再忍一下就是順風了。
20K耗時將近77分，和上一場時間相同，只是心理與雙腿的疲憊更重了些，覺得厭倦，
竟然有棄賽的念頭湧現。21K後陸續看到領先跑者折返，數數人頭，確定自己排在13。
前兩人都不是同一組別，以歷屆成績來算，穩住配速要拿分組一的零用錢應沒問題；
距離前三人並不遠，看起來也慢慢掉速，有追上的可能。
30K之前就陸續追過三人，進入零用錢加倍的總排吊車尾，34K前的第二折返點再追過
一人，進入比賽最後階段。這時距離前方第八的濱哥約數百公尺，他速度看來很穩。
心裏盤算一下－維持下去大概在2:42~2:43左右完賽，雙腿已有明顯的疲態，要試著追上
有難度，而且第八的獎金扣稅之後和第九是一樣的；轉頭觀察後面追兵，已拉開一段
安全距離，心上一塊石頭放下大半，為了下個月的東京馬，該對自己的腳好一些。
進水站就停下來喝個兩三杯，把速度再降一些，最後2:45:16晃進終點，42.46K。
頒獎前利用時間換好衣服，看看舞台表演、主要贊助商AUDI的展示車與模特兒。頒獎後
和一些朋友往接駁車的路上邊走邊聊近期練習心得，大家最近都不太順，比賽結果皆不如
預期，有不少該檢討的地方，等賽季結束後再統一整理吧。
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鬆跑，算是無傷完賽。看起來似乎恢復狀況不錯，但實際上卻不是如此。這兩周內都只進
行幾次10K~15K的輕鬆跑，另按摩了四次，深層肌肉持續緊繃，小腿摸起來腫脹沒有彈性
，
直到周四仍沒有復原到覺得輕鬆的程度，對緊繃點稍用力按壓還是有生不如死的感覺，
大事有點不妙。
這賽季從七八月的健身房訓練法開始，過早的強度練習、過多的比賽，加上沒有適時
好好地放鬆，讓狀況有些亂了調，導致大小賽事的結果都不如預期。
物理治療師說這是明顯過勞，心知身體已發出抗議，剩下的時間該保守面對。但距離
東京馬只剩一個月，只能請雙腿多擔待，再撐一下下就好。
原本這場只打算跑半馬，但在一堆陰錯陽差的烏龍下選擇了全馬，既然狀況不好，
那就再來一次體感配速練習吧。
清晨的台北雖是18度，穿著背心短褲熱身時卻沒寒冷的感覺，有點不祥的陰影浮現。
全馬與半馬同時出發且沒分區，和一個跑友慢慢的、努力地往前擠，勉強佔到算是前排
的位置。由於是強度高的大比賽且全馬與半馬同時起跑，務必要穩定好自己的配速起跑。
整體而言，和金門馬的步調是相同的，連5K後到廁所解放一下的情形也複製貼上。
第一公里是屬於夾縫中求生存的大混戰狀態，直到3-5K後才慢慢地找到自己的節奏。
賽前對天氣的感覺成真，一開始跑在中山南路上竟就冒汗．得更謹慎一些。
維持著pace3:50左右的體感配速，與速度相仿的跑者一同前進，每個水站都要喝個兩杯
預防脫水，直到13K分流，進入河濱。
不少台北的跑者對無盡的河濱感到無聊厭倦，我倒是覺得有些放鬆。畢竟這沒紅綠燈
又有景色的路線在高雄是看不到的，上次來到這裡也已是三四年前的事，對此還是有些
新鮮感。且在河濱階段開始有陣風出現，體感溫度可以再降低些；逆風勢不明顯，前半
段的體力還算充沛，只要再忍一下就是順風了。
20K耗時將近77分，和上一場時間相同，只是心理與雙腿的疲憊更重了些，覺得厭倦，
竟然有棄賽的念頭湧現。21K後陸續看到領先跑者折返，數數人頭，確定自己排在13。
前兩人都不是同一組別，以歷屆成績來算，穩住配速要拿分組一的零用錢應沒問題；
距離前三人並不遠，看起來也慢慢掉速，有追上的可能。
30K之前就陸續追過三人，進入零用錢加倍的總排吊車尾，34K前的第二折返點再追過
一人，進入比賽最後階段。這時距離前方第八的濱哥約數百公尺，他速度看來很穩。
心裏盤算一下－維持下去大概在2:42~2:43左右完賽，雙腿已有明顯的疲態，要試著追上
有難度，而且第八的獎金扣稅之後和第九是一樣的；轉頭觀察後面追兵，已拉開一段
安全距離，心上一塊石頭放下大半，為了下個月的東京馬，該對自己的腳好一些。
進水站就停下來喝個兩三杯，把速度再降一些，最後2:45:16晃進終點，42.46K。
頒獎前利用時間換好衣服，看看舞台表演、主要贊助商AUDI的展示車與模特兒。頒獎後
和一些朋友往接駁車的路上邊走邊聊近期練習心得，大家最近都不太順，比賽結果皆不如
預期，有不少該檢討的地方，等賽季結束後再統一整理吧。
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