半馬sub2如何配速? - 路跑 Road Running

有小小爬文 我的路跑資歷很淺

第一次半馬是 華山 2:33:26
第二次半馬是 北港 2:05:56
第三次半馬是 八卦山 2:08:19

第四次半馬就是這次的石岡馬 2:01:38

從八卦山到石岡 大概歷經了將近半年的時間

這中間的練習量 也練到 1周跑4~5天 1次跑10K上下
完成時間也大概 51~56分左右
假日有時候會去跑起伏在100~200M左右的山路 距離大概10~20K

雖然實際上這次石岡馬勉勉強強是有在2小時內
依我XT錶自測的時間是 1:58:24

所以我自己覺得問題應該在配速，目前我很舒服的跑步速度大概是pace5:20(平路)
這次石岡馬我的pace也有將近7K是在5分速以內
因此我想問的是 通常半馬完賽時間在 1:5X以內的朋友們 進補給站的狀況是如何?

依我自己的狀況，我通常每站都會喝水，有水果必吃。
通常吃了水果之後，肚子有東西就沒辦法馬上起跑，因為會馬上肚子痛，
因此總需要走一小段300M再起跑，不知道是不是這樣而拖延到完賽時間。
所以一般人想在2小時內完賽通常進補給站的態度是?

順便附上我這次每1K的pace

里程 配速 (差異) 累積時間
1 km 00:06'33" (+02'14") 00:06'33" →起跑人多所以慢
2 km 00:05'28" (+01'09") 00:12'01"
3 km 00:05'12" (+00'53") 00:17'13"
4 km 00:05'07" (+00'48") 00:22'20"
5 km 00:04'47" (+00'28") 00:27'07" →進自行車道速度開始順了
6 km 00:04'47" (+00'28") 00:31'54"
7 km 00:05'31" (+01'12") 00:37'25" →補給站
8 km 00:04'46" (+00'27") 00:42'11"
9 km 00:04'47" (+00'28") 00:46'58"
10 km 00:05'48" (+01'29") 00:52'46"
11 km 00:05'01" (+00'42") 00:57'47"
12 km 00:12'17" (+07'58") 01:10'04" →隧道收不到訊號所以2K被當成一個
13 km 00:04'19" 最高速 01:14'23" lap計算
14 km 00:05'50" (+01'31") 01:20'13" →爬坡走走跑跑
15 km 00:05'40" (+01'21") 01:25'53"
16 km 00:09'01" (+04'42") 01:34'54" →陡坡用走的
17 km 00:06'47" (+02'28") 01:41'41"
18 km 00:04'48" (+00'29") 01:46'29" →下坡加速
19 km 00:04'59" (+00'40") 01:51'28"
20 km 00:06'10" (+01'51") 01:57'38"
21 km 00:00'46" 01:58'24"

其中的第12K那邊因為進了9號隧道 所以那段期間跑的距離XT錶當成1圈
所以時間12分17秒其實應該是跑2K的距離 因此第21K才會變成僅有46秒

大概想知道跑進2小時內要怎麼跑，麻煩各位先進指教。

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