半馬訓練 - 路跑 Road Running

Emily · 2017-02-16

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請問版上強者們，小妹報了nike 21k，想請問如何安排半馬課表？因為我都上夜班，所以
都沒辦法參加團練（好想參加時間都不行），下班回到家都凌晨2點了，所以都只跑跑步
機，10k約1小時20分跑完（很慢吼）

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All Comments

Enid2017-02-19

小姊回妳一下 10k這成績是跑的完的啦! 快慢問題

Edwina2017-02-21

基本上一個禮拜有3天左右在跑步機上練習我覺得是夠的但要持續啦!之前天氣不好我自己是ㄧ到五都在跑步機跑2~4k

Daniel2017-02-23

周末都休息@@ 天氣好會去外面跑6k左右主要還是看作息吧..... 白天有擠出時間可以加減跑一下

Thomas2017-02-25

能持續到賽前都有練習是可以完賽的

Blanche2017-02-28

我的課表就是ㄧ到五能跑就跑XD

Joseph2017-03-02

一個禮拜跑3~4次，距離7~12k,一週一次15k，持續12周以上，完賽沒有問題，如果均速可以在7分，大概230完賽，以妳現在的狀況8分速，完賽就是245左右。

Kumar2017-03-04

以台灣女生來說，10k8分速沒有那麼不堪，應該說還算不錯

Elma2017-03-06

我倒沒那麼樂觀如果連10K都要跑1小時20分剩下11K 能跑完在3小時內機會不高最好參加3.5小時才關門的半馬較保險

Zenobia2017-03-09

妳10k跑完如果不會喘，代表妳可以再更快；反之，這速度或許還要再多練練比較穩，也降低受傷的風險。

Agnes2017-03-11

nike 4小時完賽一定可以，我也有報，一起加油

Heather2017-03-13

原來是4小時那就輕鬆跑走一定完賽XD

Joseph2017-03-15

我也上大夜建議週末要練個15k才會順利一點

Odelette2017-03-18

若只求完賽的話，這速度沒問題的，若要安全又沒這麼痛苦完賽，你可以找耐力網，先測你的跑力，再用它跟據你的跑力開半馬課表，剩下的認真跟就可以了

Ivy2017-03-20

可以的，去年我只有每天跑4K一樣完賽哦～只要持續跑就可

Puput2017-03-22

加油持續真的重要想當初我半馬前只跑過一次LSD 才11kXD 也是完賽了持續就有跑感而且現在半馬 3k?就有補給

Rosalind2017-03-24

耐力是初半馬比跑速更重要的