昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程，
https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，
但最不容易的確是整個經過。
https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，
這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。
因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，
所以也說好要一起完成初馬，
想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，
當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，
殊不知跑完後發現老婆懷孕了，
所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…
隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，
再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，
因為是當初一起跑初半馬的地方。
但人生總是有這麼一個But，
提前兩周飛到澳洲預備，
但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，
老婆手骨折，
當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，
DNS …again…
待老婆手恢復之後，
又再一次跑了一遍全馬課表，
而老婆加入FAST42
我則是採取的是漢森的全馬課表，
因為丹尼爾課表練得有點膩
選擇進階的課表，紀錄如下，
https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，
十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。
課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。
回到昨天
比賽當天三點起床，
順便女兒也一起醒了，
哄了一個小時才又睡回去，
時間不夠東西收了早餐塞了就出門。
至於配速補給策略，
就第一馬照書跑的概念，
考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，
水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。
能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，
比賽每5~7公里一包GU或32Gi，
鹽糖帶著過水站配著吃。
比賽簡單流水帳如下
10K輕鬆
20K沒什麼感覺
30K 同上
停下來休息一分鐘等老婆
35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸
38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。
Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!
我之前以為跑完我會很感動，
但好像也還好只有鼻酸了一下，
身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，
我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，
Run the pace you train.
用平常最習慣的配速去跑，
按部就班的準備，
老老實實地把漢森原文書看了一遍，
事前有計畫的補給跟策略，
比賽當天收割訓練的成果，如此而已，
這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，
剩下的距離就交給自己的心吧!
對我而言
跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，
而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。
兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，
我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!
跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。
https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
後記
以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，
水運動飲料都喝好喝滿，
珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，
完賽便當還不錯吃。
唯一就是覺得人好多，
過水站人都擠在一起，
真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，
一開始還不太會邊跑邊喝，
擋到了不少人真的很不好意思，
跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，
還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。
網路上抱怨的聲音好像不少，
但至少對我來說跑得很順暢，
最後階段路人的加油聲很激勵人，
跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢
--
https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，
但最不容易的確是整個經過。
https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，
這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。
因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，
所以也說好要一起完成初馬，
想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，
當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，
殊不知跑完後發現老婆懷孕了，
所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…
隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，
再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，
因為是當初一起跑初半馬的地方。
但人生總是有這麼一個But，
提前兩周飛到澳洲預備，
但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，
老婆手骨折，
當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，
DNS …again…
待老婆手恢復之後，
又再一次跑了一遍全馬課表，
而老婆加入FAST42
我則是採取的是漢森的全馬課表，
因為丹尼爾課表練得有點膩
選擇進階的課表，紀錄如下，
https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，
十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。
課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。
回到昨天
比賽當天三點起床，
順便女兒也一起醒了，
哄了一個小時才又睡回去，
時間不夠東西收了早餐塞了就出門。
至於配速補給策略，
就第一馬照書跑的概念，
考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，
水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。
能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，
比賽每5~7公里一包GU或32Gi，
鹽糖帶著過水站配著吃。
比賽簡單流水帳如下
10K輕鬆
20K沒什麼感覺
30K 同上
停下來休息一分鐘等老婆
35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸
38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。
Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!
我之前以為跑完我會很感動，
但好像也還好只有鼻酸了一下，
身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，
我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，
Run the pace you train.
用平常最習慣的配速去跑，
按部就班的準備，
老老實實地把漢森原文書看了一遍，
事前有計畫的補給跟策略，
比賽當天收割訓練的成果，如此而已，
這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，
剩下的距離就交給自己的心吧!
對我而言
跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，
而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。
兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，
我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!
跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。
https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
後記
以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，
水運動飲料都喝好喝滿，
珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，
完賽便當還不錯吃。
唯一就是覺得人好多，
過水站人都擠在一起，
真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，
一開始還不太會邊跑邊喝，
擋到了不少人真的很不好意思，
跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，
還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。
網路上抱怨的聲音好像不少，
但至少對我來說跑得很順暢，
最後階段路人的加油聲很激勵人，
跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢
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