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全馬練習的菜單要怎麼排 - 路跑 Road Running

Kristin avatarKristin · 2016-03-03

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各位高手
最近小弟剛跑完高雄馬拉松
25K大概2.5小時
我想挑戰明年的全馬
這樣成績可以跑嗎?
如果要跑全馬月跑量要超過多少?
因為一周大概只有三天可以跑步
要怎麼排練習菜單
請各位多多指教

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All Comments

Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-03-07
善用搜尋，再調整
Lydia avatarLydia2016-03-12
7小時的你放慢也走跑得完
Zenobia avatarZenobia2016-03-16
easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天
Damian avatarDamian2016-03-20
至少100 穩定150就夠了 大概430左右完賽
Eden avatarEden2016-03-25
我也是1周跑3天 週二、周四持續跑1小時或10K
Ivy avatarIvy2016-03-29
週日2小時或15K..這次高雄全馬4小時10分..討厭LSD的我
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-04-02
不過週日很常偷懶...有時候跑1小時就回家了...
Ophelia avatarOphelia2016-04-06
不知道，我只知道我最好是50min/10km
Hamiltion avatarHamiltion2016-04-11
我也打算一年左右要拼全馬 最近一週跑3天 月跑量200左右
Mary avatarMary2016-04-15
25k 差不多2小時20跟 也跟原po差不多
Lydia avatarLydia2016-04-19
先慢慢把跑量拉到1周200連續3個月就可以完賽了
Edwina avatarEdwina2016-04-24
打錯了.是周跑量50,月跑量200
Dinah avatarDinah2016-04-28
不求快速進步的話，1.多跑2.漸近3.避免受傷 就夠了
Isabella avatarIsabella2016-05-02
花個一季先用慢跑堆跑量當基礎比較安全
Aaliyah avatarAaliyah2016-05-07
同意map123說法，連續三、四個月跑200，就可以完賽。
Audriana avatarAudriana2016-05-11
一個月有八到十天練跑即可 不用天天跑
Joe avatarJoe2016-05-15
天氣會越來越熱,夏天能維持有在動就很好了
Yedda avatarYedda2016-05-19
我自己是前二個月一週三天，一次約12K，倒數三四週也是
Wallis avatarWallis2016-05-24
每週三次，其中一次改跑21k，最後二週就減量輕鬆跑初馬4:5x完賽，礁溪馬