先冰敷還是先收操 - 路跑 Road Running

想請教各位路跑前輩

小弟我已經接觸慢跑一段時間

可能是過於躁進導致膝蓋在前一陣子非常的不適 (醫生說是半月板附近的肌肉發炎)

因為不太想吃消炎藥所以休息了好一陣子

最近又重新踏上了慢跑這條路，也開始在練一些前腳掌著地的跑法

希望可以降低膝蓋的負擔

但最近跑完後都會感到小腿肌肉有點偏緊

為了怕再次有運動傷害我跑完後都會拿冰敷 (ex 膝蓋跟小腿)

想請問一下是冰敷完小腿要收操(拉小腿筋)或是先收操再冰敷 ?!

謝謝

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