【目的】
因工作約，需減重15kg，三個月期限
膝蓋問題，無法跑步、騎腳踏車，只能游泳。
【地點】
戶外池→50M游泳池。為了避掉人潮，
（省時、省錢：往返台北市游泳池車程3-4hr，往返車資100-150元）
【資料】
身高：181cm，體重：85kg（台灣美食所致）
年紀：捷運上竟然遇過中學生讓座（絕對只因髮白好嗎!）
【費用】
10張票1400元（第一週）
5500元三個月（續卡3900元）
【防護】
游泳前暖身：
約15mins，強調關節活動、原地跳（產生熱能）
下水前，坐著打水約100下，
下水後站3mins，原地划水、跳一跳。
游完泳，上池前：韻律呼吸約20次，防止天旋地轉。
小小之後，拔泳鏡透透氣，到室內25M泳池游仰式約300M-1000M，
洗澡時，先用較冷的水，再慢慢加熱。
（游完冷水池，不直接用熱水沖身，以免血壓飆高）
【慢游項目】→（游完不喘）
freestyle：3000M/hr，大概都要60-64mins，（翻轉、未跳水）
backstroke：50M*6 or 50M*20 （或25M*12 or 25M*40）
速度約100M/2min15sec
下一階段：（等天氣較熱，約22度）
早場：約1hr
freestyle：3000M
晚場：約1.5hrs
freestyle：3000M
backstroke：1000-1500M
【進度和效果】
一週多，
這幾天天冷，身體有刺痛感，但可適應冷水，不喘、頭不暈；
手麻腳麻程度還能接受。
好處：
高頻或用力游也不會覺得肌肉疼痛；
四肢放鬆、低頻游也不會覺得冷。
個人後花園的游泳池~~~~，可以游中線!
體重降到83kg多，比較不餓，食物都變得好好吃。
抒壓，比較不緊張、憂慮、擔心、煩惱、恐懼、發愁、抱怨、痴呆、怠惰、暴食…
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因工作約，需減重15kg，三個月期限
膝蓋問題，無法跑步、騎腳踏車，只能游泳。
【地點】
戶外池→50M游泳池。為了避掉人潮，
（省時、省錢：往返台北市游泳池車程3-4hr，往返車資100-150元）
【資料】
身高：181cm，體重：85kg（台灣美食所致）
年紀：捷運上竟然遇過中學生讓座（絕對只因髮白好嗎!）
【費用】
10張票1400元（第一週）
5500元三個月（續卡3900元）
【防護】
游泳前暖身：
約15mins，強調關節活動、原地跳（產生熱能）
下水前，坐著打水約100下，
下水後站3mins，原地划水、跳一跳。
游完泳，上池前：韻律呼吸約20次，防止天旋地轉。
小小之後，拔泳鏡透透氣，到室內25M泳池游仰式約300M-1000M，
洗澡時，先用較冷的水，再慢慢加熱。
（游完冷水池，不直接用熱水沖身，以免血壓飆高）
【慢游項目】→（游完不喘）
freestyle：3000M/hr，大概都要60-64mins，（翻轉、未跳水）
backstroke：50M*6 or 50M*20 （或25M*12 or 25M*40）
速度約100M/2min15sec
下一階段：（等天氣較熱，約22度）
早場：約1hr
freestyle：3000M
晚場：約1.5hrs
freestyle：3000M
backstroke：1000-1500M
【進度和效果】
一週多，
這幾天天冷，身體有刺痛感，但可適應冷水，不喘、頭不暈；
手麻腳麻程度還能接受。
好處：
高頻或用力游也不會覺得肌肉疼痛；
四肢放鬆、低頻游也不會覺得冷。
個人後花園的游泳池~~~~，可以游中線!
體重降到83kg多，比較不餓，食物都變得好好吃。
抒壓，比較不緊張、憂慮、擔心、煩惱、恐懼、發愁、抱怨、痴呆、怠惰、暴食…
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