不專業慢跑心得分享 - 路跑 Road Running

我愛運動尤其是打籃球 , 小時候打個六小時都不累

很討厭長跑 , 無趣又累

不過現在29歲了 , 運動是ㄧ種維持健康的東西 , 興趣可以擺第二位

跑步是最經濟實惠的健康運動

當兵時3000最快是13分50秒

不過最近三個月才有認真固定跑步

以下是我的心得

這是我一開始的跑步情形

http://ppt.cc/YkrQ

配的跑鞋是http://ppt.cc/BvPx

它的仿生設計完全搓到我的購買慾

穿起來的感覺挺特別的 , 有點腳上長了貓肉墊的感覺

跑了大概一個多月後

突然被赤腳文章誘拐

去買了雙五趾鞋

http://www.travelplus.com.tw/brand/VIBRAM.html

沒有使用上的不舒服 , 反而有一種封印解除的感覺

跑起來很奔放 , 很難形容

我是放輕鬆去邁開步伐 , 讓身體自然決定我的腳該如何接觸地面

不過穿它的第一個星期 , 同樣的運動量確會讓小腿有而外的痠痛感

不過時間久了就沒有這種問題

上星期是我第一次自我挑戰10公里

http://ppt.cc/2pSi

早上六點多一時興起 , 也沒吃早餐就跑下去了

大概五公里之後就處於精神彌留狀態 , 感到好無趣

所以藉由路線亂跑來讓自己轉移注意力

以上是我三個多月的慢跑情形 , 大概一個月會跑12-15天


最後想請問各位長跑高手的問題是

1.我慢跑都不暖身不拉筋 , 跑完後多走一圈 , 睡前抬腿

這樣會有問題嗎?

2.一開始我很注重呼吸頻率幾吸幾吐之類的 , 可是跑到後來都很隨便

跑快就吸快吐快 , 跑慢就漫吸漫吐

最後根本都在一吸一吐 , 呼吸頻率固不固定對慢跑很重要嗎?

3.關於步伐我自己的體驗是 , 越小越省力 , 離地面越近越省力

因為是小步伐所以我用快速度去跑 , 比我以前用大步伐配慢速度還來的省力又快速

可是踏很小步 , 跟電視上看到的慢跑步太一樣阿

還是我應該邁大步 , 逼迫自己體能去適應??


我170cm 72-73kg徘徊 , 體脂19-20徘徊

如果我想更精進我的慢跑生涯

我該改善或是注意哪些步驟跟細節

感謝大家指教!!!!!




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