龜龜、LBJ為何那麼健康：球員落地技巧 - NBA

By Lucy
at 2018-07-30T05:15

Table of Contents

前面的文章看到有人說龜跟LBJ是生化人、
龜膝蓋受過傷還能這樣打很厲害等等，
就想到了這支之前看過的影片。

第一支影片主要是從落地的技巧來分析Rose為什麼容易受傷，
第二支則是解釋傷病如何產生，裡面舉例最多正確落地方式的就是龜龜跟LBJ。

所以就來簡單翻譯一下：

Rose膝蓋動不動就爆掉的原因有：

1. 落地腳直直落下
https://i.imgur.com/IOGDwI5.jpg

2. 腳跟著地
https://i.imgur.com/Alec3xS.jpg

這兩種動作會給關節極大的壓力，而且也很難讓肌肉去吸收落地時產生的力道。

3. 過度扭曲身體

https://i.imgur.com/qRKoYuj.jpg

https://i.imgur.com/Qx0eFLw.jpg

Rose因為自身的運動能力，在finish的時候都傾向蠻幹（直接飛過人家頭上），而不是利
用其他的技巧，
這樣的後果就會造成他過度扭曲自己的身體，也就是鄉民們常說的超不合理的扭腰拉竿。

4. 踢腿

https://i.imgur.com/S4ciMQQ.jpg

Rose落地的時候有個壞習慣：踢腿。
也就是說他很常單腳落地，想當然爾，所有的體重都落在一隻腿上，再加上前面的三項因
素，真的很傷膝蓋！

5. 膝蓋超過腳趾

https://i.imgur.com/KrTvIDw.jpg

Rose落地的時候很容易膝蓋向前，那就會讓力量都集中在膝蓋、腳踝的地方。

—

龜& LBJ

https://i.imgur.com/G2qaRWn.jpg

當龜龜落地姿勢不好的時候，他會快速換腳，
例如右腳著地，馬上左腳踏地分散重量。

https://i.imgur.com/J1RpS26.jpg

https://i.imgur.com/9OilYHl.jpg

兩個人落地的時候都是用腳掌著地，力量會比較平均的分散。

https://i.imgur.com/vE711KE.jpg

https://i.imgur.com/mEMCc0i.jpg

如果真的只能直上直下來平衡身體的話，他們也都會踩小碎步來緩衝力道。

https://i.imgur.com/xi9PKC3.jpg

影片也有舉例說龜會提早計畫如何落地。

https://i.imgur.com/aOTYMvW.jpg

https://i.imgur.com/AggaIqV.jpg

平衡不了的時候，就會直接選擇摔出去，這時候摔出去反而是最安全的作法！

https://i.imgur.com/T1Ik0QW.jpg

前面說過Rose會讓膝蓋超過腳趾，但龜會往後坐讓力量集中到骨盆的地方，自然就不會傷
膝蓋跟腳踝。

—

另外蠻常提到姿勢正確的是Irving, 不過他體能不像前面三位那樣屬於勁爆型，我就不贅
述了。

之前看到另一個影片在說落地技巧的，提到現在看起來最危險的是DSJ，直上直下、腳跟
落地等等，
希望訓練員可以矯正他的姿勢，不然之後就QQ了。

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Tags: NBA

All Comments

By Anthony
at 2018-07-31T09:53

唉唷

By Edwina
at 2018-08-04T11:53

好文推

By Anonymous
at 2018-08-08T08:38

弱弱問DSJ是？

By Jacob
at 2018-08-09T20:14

推
Dennis Smith Jr.
小午新希望

By Thomas
at 2018-08-13T21:01

Embiid之前也是灌籃後腳直直落下膝蓋受傷的

By Aaliyah
at 2018-08-16T12:38

DSJ也是彈超高那種，垂直起跳好像有45+吋

By Robert
at 2018-08-20T13:24

長知識

By Belly
at 2018-08-25T10:30

查了一下，DSJ是平紀錄的48吋垂直起跳

By Gary
at 2018-08-28T04:28

長姿勢，看來這種能力非常重要，以後可能也會被重
視

By Belly
at 2018-09-01T21:44

推

By Todd Johnson
at 2018-09-04T12:52

很久以前Andrew Bynum落地姿勢也是很糟後來大小傷
一堆真的事出有因

By Kyle
at 2018-09-04T22:42

死侍:其實那很傷膝蓋

By Xanthe
at 2018-09-05T14:33

短命關節

By Andrew
at 2018-09-09T18:16

落地小碎步KOBE翻身跳或後仰也常作

By Dora
at 2018-09-13T18:37

一直以為rose腳很玻璃，這樣看他動作，其實腳蠻強壯
了...

By Kama
at 2018-09-18T04:15

Irving也常受傷，幾乎每年都受傷

By Audriana
at 2018-09-19T20:12

這很重要餒其實

By Agatha
at 2018-09-22T16:03

LBJ瑜伽達人。CURRY在接觸重訓後，把自己慣性扭傷
的腳踝給治好，更要歸功於前物理治療師的強大。

By William
at 2018-09-23T18:33

推好看歸好看姿勢正確才能打得久

By Lily
at 2018-09-25T05:25

這篇真棒！！

By Regina
at 2018-09-29T13:11

這篇不是很久了

By Frederica
at 2018-09-29T14:46

記得相關資訊有出現過但還是推一個

By Ina
at 2018-10-02T20:02

有時摔出去真的能緩衝力量保護自己

By William
at 2018-10-07T08:57

好文推

By Daniel
at 2018-10-08T19:23

那個nba球員沒重訓……

By Annie
at 2018-10-12T10:46

推好文

By Ida
at 2018-10-16T21:19

林的腳就是這樣斷的啊！

By Carol
at 2018-10-19T22:28

推專業

By Elma
at 2018-10-23T08:18

所以TD後期拖著一條腿打，常常落地就直接倒

By Gilbert
at 2018-10-25T05:03

長知識了，這真的要練

By Thomas
at 2018-10-26T20:57

還有什麼球員姿勢不正確的？

By Gilbert
at 2018-10-28T04:58

詳細推

By Ida
at 2018-10-28T13:10

推

By Todd Johnson
at 2018-11-02T06:25

甲百二也是嗎

By Todd Johnson
at 2018-11-02T17:28

林書豪好像有提到這次復健有改善落地姿勢

By Gary
at 2018-11-04T10:18

這篇讚

By Dinah
at 2018-11-06T21:39

推

By Necoo
at 2018-11-11T06:20

好文推

By Carolina Franco
at 2018-11-14T09:43

推，好文

By Tristan Cohan
at 2018-11-18T14:57

所以深蹲真的不能超過膝蓋？

By Hardy
at 2018-11-20T17:36

寫的真詳細，好文！推

By Ursula
at 2018-11-21T17:01

我覺得是前因跟後果的分別

By Megan
at 2018-11-24T12:11

DSJ膝蓋韌帶傷過2次是不是也是這樣爆掉的？

By Michael
at 2018-11-28T06:59

落下重量分配不均才會導致超過膝蓋問題是分配
膝蓋沒超過但是還是用腳跟落地只會造成別的損傷

By Sierra Rose
at 2018-12-03T03:27

想問個無關的 manu的腳踩成那樣不會受傷嗎

By Eartha
at 2018-12-04T23:26

深蹲可以超過膝蓋，Rose是單腳落地情況不同~~

By Delia
at 2018-12-07T02:30

深蹲跟落地承受的重量還有姿勢不一樣吧，不是壓越低

By Lucy
at 2018-12-11T02:04

越好嗎

By Leila
at 2018-12-12T19:12

好文推

By Frederic
at 2018-12-14T12:09

推Rose落地bang一聲很帥結果膝蓋也bang了

By Frederic
at 2018-12-18T20:30

睡覺落枕還是腰骨睡姿也有一樣的問題分配不均

By Catherine
at 2018-12-21T13:35

睡著沒怎麼動就傷了關節這種東西很姆咪呢

By Bennie
at 2018-12-24T14:14

實用推

By Oscar
at 2018-12-28T10:40

推推

By Rosalind
at 2018-12-31T14:02

長知識

By Tristan Cohan
at 2019-01-01T16:49

推好分析

By Donna
at 2019-01-06T16:30

用心附圖推

By James
at 2019-01-08T07:40

長知識推

By Donna
at 2019-01-10T10:04

推

By Noah
at 2019-01-10T22:43

Rose打球就是會把自己搞到極限才如此痛痛人

By Sierra Rose
at 2019-01-14T21:02

還是慶幸有跟到他最美好的那四年(2008~2012)

By Lydia
at 2019-01-19T03:08

優文

By Steve
at 2019-01-22T06:13

膝蓋超過腳趾還是不太懂

By Isla
at 2019-01-25T20:11

推

By Valerie
at 2019-01-28T00:09

超過腳指意思是說他只用膝踝關節去承受衝擊但沒用
到最強壯的髖關節所以容易受傷
落地技巧幾乎可以說是體能訓練入門的第一課吧

By Freda
at 2019-02-01T16:23

有興趣的人可以查查Jumping Landing Techniques

By Kelly
at 2019-02-05T14:30

之類的關鍵字例如

By Bennie
at 2019-02-05T21:44

https://www.youtube.com/watch?v=9lESsJDz8Pk
這跟深蹲不能膝蓋超過腳指想傳達的訊息有點類似
但只是有一點而已狀況不同

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-09T20:29

膝蓋超過腳趾應該是呈現這個姿勢時落地的力量機乎
都是膝蓋與腳踝再承受，同時腳踝在這個姿勢下會於
拉緊的狀態，所以落地時很容易受傷吧（個人想法

By Harry
at 2019-02-10T15:34

膝蓋超過腳趾有點像力矩的概念

By Lydia
at 2019-02-12T09:24

U文

By Callum
at 2019-02-17T00:06

謝謝

By Irma
at 2019-02-19T20:43

在空中思考不知道是什麼感覺

By Agatha
at 2019-02-22T02:06

龜健康？還沒到年紀別插旗啊。

By Lily
at 2019-02-25T19:50

他生涯包括大學只缺賽過被比佛利撞到那陣子，真的算
很健康吧

By Jacky
at 2019-03-01T02:21

Good

By Hazel
at 2019-03-03T02:53

打逐字稿嗎?rose的1和5這麼矛盾你也寫?

By Blanche
at 2019-03-07T18:22

長知識給推

By Olive
at 2019-03-08T00:07

龜龜2008年進到聯盟也算打很久了啊

By Olive
at 2019-03-12T18:28

這滿重要的用腦打球

By Gary
at 2019-03-16T08:26

當初Rose第一次大扭是墊步要起跳的時候

By Queena
at 2019-03-18T02:07

膝蓋不能超過腳趾是力矩原因沒錯喔，膝蓋保持在腳趾
後在蹲姿時腿部所有主要肌肉的長度和收縮力道是很良
好且平衡且3個關節的角度皆平均分配，但當膝蓋跑到

By Ivy
at 2019-03-21T20:56

腳趾前時小腿肌會被過度延展，腳踝背曲和膝蓋彎曲的
角度會過大，這時造成的關節壓力會倍增，而且因為膝
蓋跑到腳趾前，你人的重心會前移跑出基底支持面，這
時為了不跌倒肌肉會在失衡且長度不佳的情況下出更多
力拉住身體，這就又讓關節受力繼續向上倍增了，簡單
來說大概是這樣

By Emma
at 2019-03-23T01:10

好文~

By Anonymous
at 2019-03-27T23:31

推推我記得rose很常單腳落地也是受傷原因之一

By Mary
at 2019-04-01T21:19

像rose這種彈跳落地的動作基本上是要讓膝蓋從微彎>
落地>彎更多去做緩衝，但當他膝蓋在腳趾前落底時，
會讓膝蓋沒有變更彎的空間去吸收力量，再加上膝蓋彎

By Elvira
at 2019-04-03T03:13

曲40-60度關節受力最大和>45度後ACL受力會劇增等因
素使膝關節受到的衝擊很大

By Lily
at 2019-04-07T01:24

推推

By Oscar
at 2019-04-10T01:25

寄給書豪看一下

By Selena
at 2019-04-14T05:39

wade也是

By Michael
at 2019-04-14T22:14

希望每個球員都要健健康康的

By Frederic
at 2019-04-19T19:12

優文推

By Lauren
at 2019-04-22T11:55

長知識好文

By Regina
at 2019-04-24T12:56

身心協調性都比較____

By David
at 2019-04-28T11:51

好文推推

By Emma
at 2019-04-30T07:49

By David
at 2019-04-30T09:05

所以Rose把所有不正確的動作都用上了?

By John
at 2019-05-02T13:32

真的，大部分的NBA球員似乎都沒有體能教練指導

By Franklin
at 2019-05-05T13:52

一大堆不良的動作和習慣也難怪NBA球員那麼容易受傷

By Tracy
at 2019-05-07T07:49

一群只會打球不注重體能的傢伙館長應該去特訓他們

By Adele
at 2019-05-07T11:36

這個之前有討論過 XD

By Gilbert
at 2019-05-11T06:23

sow 運動這塊要學的太廣了，他們19進來想辦法搞大
都30以上了

By Kumar
at 2019-05-13T13:04

約搞家庭，比賽之餘練球健身就已經很極限了，體
能連續又超多方面，真的不可能面面具到，等學很多，

By Puput
at 2019-05-17T19:13

回T大，睡覺落枕雖然不動，但是單側的肩頸部肌群一

By Charlotte
at 2019-05-21T22:35

天生還是決定更多東西，而且他們打球是工作，可能

By Ophelia
at 2019-05-25T09:39

其他興趣是非體能區塊，很難很難找到

By Mary
at 2019-05-27T04:47

定有過度延展，睡眠的時間有好幾個小時，會受傷很

By Christine
at 2019-05-30T02:48

正常

By Una
at 2019-06-03T11:46

...暫且不說習慣難改你落地後還要花幾秒復位

By Lucy
at 2019-06-08T03:29

夠大牌是沒啥人有意見菜的話就前途堪慮

By Zenobia
at 2019-06-09T16:31

籃球有很多動作很傷身體問題是為了贏球還是得做

By Delia
at 2019-06-11T21:38

鬼切呢，那腳看起來要扭斷了，可是生涯也健康

By John
at 2019-06-16T17:20

好文，謝謝分享

By Madame
at 2019-06-20T11:06

推

By Andy
at 2019-06-24T21:28

鬼切的出場時間控制的比較好，而且進NBA也較晚

By Madame
at 2019-06-25T12:22

推好文

By Christine
at 2019-06-29T15:50

記得Rose在尼克也是有一球
直接飛過人家頭上

By Emily
at 2019-07-02T12:27

那時候還想說他怎麼還敢這樣打
結果球季結束又去開刀QQ

By Una
at 2019-07-06T02:31

有相關學術研究和出處嗎？而且這影片已經很久了

By Frederica
at 2019-07-07T15:11

而且皇叔灌籃幾乎不拉籃框的

By Christine
at 2019-07-12T01:51

是不是也少了緩衝？

By Hedwig
at 2019-07-14T17:56

聰明好文推

By Ida
at 2019-07-16T13:12

紅明顯，深蹲--膝蓋不能超過腳趾不是一堆醫生跟健身
教練都說不正確了嗎?

By Harry
at 2019-07-18T06:51

書豪呢他腳斷那一下落地我看過也不是很好

By John
at 2019-07-21T17:45

豪鬼幾乎上籃落地必倒地滾
感覺是認為這樣可以卸掉衝擊力

By Yedda
at 2019-07-24T23:19

也就是早有預防膝蓋衝擊只是可能方法錯了
即使美國運動科學這麼發達了還是有很多未知的東西

By Lily
at 2019-07-25T14:46

我也是會習慣性換腳，但也不知為何有這反射動作

By Hedy
at 2019-07-25T22:25

Rose單腳落地這習慣我真的觀察很久，每次落地都很驚
這習慣甚至在兩次大手術後還是沒改

By Kristin
at 2019-07-29T12:43

長知識

By Suhail Hany
at 2019-08-01T08:12

你是醫生！

By Callum
at 2019-08-05T03:40

感謝分享

By Rosalind
at 2019-08-09T12:37

體質佔大部分啦，蘿蔔只是一個起跳肌腱就斷了，都
還沒落地

By Jake
at 2019-08-14T12:33

長知識推！

By Kama
at 2019-08-17T21:11

希望可群可以學起來不要再玻璃腳

By Susan
at 2019-08-21T04:23

推這個，自己也是習慣單腳落地膝蓋爆了才注意怎麼
落地

By Mary
at 2019-08-21T05:35

長知識了

By Elvira
at 2019-08-21T07:32

姆皇的紫色瑜珈球根本神物XD

By Skylar Davis
at 2019-08-25T11:48

林去溫哥華復健已經有接受這方面的指導。

By Blanche
at 2019-08-29T05:16

Rose....

By Michael
at 2019-09-01T22:29

carter也有說過類似的話安全落地才是重點

By Michael
at 2019-09-06T04:38

推

By Oscar
at 2019-09-09T03:15

我覺得這個真的要好好研究不然球員生涯已經夠短了
還整天傷這傷那的實在太虧

By Jake
at 2019-09-09T07:11

fwd: Jeremy Lin

By Oscar
at 2019-09-11T23:55

內馬爾這次世界盃不也說他不是假摔而是要保護自己

By Quintina
at 2019-09-13T12:47

打室內場我有印象的就只有在地板上滑過一次（當然也

By Connor
at 2019-09-13T23:10

是因為打得不激烈）打室外場就不可能滑地板卸力道了

By Yuri
at 2019-09-15T23:50

是要討論幾次

By Emma
at 2019-09-19T18:20

LBJ落地受身真的做得很好，本身生化人加上保護措施

By Joseph
at 2019-09-21T14:35

起跳和落地還有紅色光頭這個王者

By Charlotte
at 2019-09-26T11:57

林也很保護自己摔整場的

By Eden
at 2019-09-30T12:24

Kobe有這問題嗎？為何還是受大傷？

By Doris
at 2019-10-03T16:42

推好文感謝分享

By Jacky
at 2019-10-04T08:06

DSJ的落地機制其實有在改善了,季初那樣真的很危險

By Regina
at 2019-10-06T09:14

這才是總版好文

By Frederic
at 2019-10-07T01:59

推一個

By Linda
at 2019-10-09T01:26

補推回來，分享翻譯很棒啊當然可以而且也想看更多

By Edward Lewis
at 2019-10-10T02:10

也喜歡吸收此類知識，所以才會問問是否有研究佐證
畢竟現代關於運動科學的知識不斷修正，對錯一直更迭

By Cara
at 2019-10-10T06:57

推喔功德文希望一些跳跳人球友也可以得到幫助

By Olivia
at 2019-10-12T17:48

Rose真的很可惜

By Hamiltion
at 2019-10-17T16:54

VC的落地很帥但是也是蠻危險的

By Olga
at 2019-10-18T17:08

偶爾受傷算是意外吧，但頻繁受傷的話應該就有自我保
護不足的問題了

By Sandy
at 2019-10-21T11:13

推~ 不曉得有沒有人記得以前有次例行賽公牛跟魔術

By Necoo
at 2019-10-25T22:51

比賽Rose好像傷到腳賽後DH有說Rose應該用雙腳之類

By Ethan
at 2019-10-26T00:57

Rose是太用力去變向所以傷膝蓋吧

By Charlie
at 2019-10-27T11:43

推好影片

By Frederic
at 2019-10-31T16:33

推打球不止要有天份還要有腦袋

By Lydia
at 2019-11-02T12:42

老喬當年也是受傷後來就學乖了

By Thomas
at 2019-11-03T14:38

推

By Dinah
at 2019-11-06T06:30

@林書豪 (噓的明顯)

By Jacob
at 2019-11-07T04:31

書豪都用屁股落地式

By Hazel
at 2019-11-10T05:10

推

By Sierra Rose
at 2019-11-12T22:03

膝蓋超過腳趾跟太極紮馬步一樣

By Xanthe
at 2019-11-15T03:40

重點是膝蓋負擔太大

By Rae
at 2019-11-15T18:34

喇叭這些知識是誰教的我蠻好奇，他很早就在做瑜珈了
沒受過正規大學籃球訓練高中教練也很土法

By Caroline
at 2019-11-16T01:43

優文推有在打球的話很實用

By Iris
at 2019-11-20T19:56

看完第二個影片...KI切入的腳踝扭成那樣真的是好的
嗎？

By Lily
at 2019-11-24T13:09

膝蓋沒有一定不能超過腳尖，但有些人很不會利用髖
關節，跟他說膝蓋不要超過腳尖可以迫使他利用到髖
關節保護膝蓋，不過有些人太死守這點反而容易傷到背
。

By Ivy
at 2019-11-26T05:51

米秋呢？

By Andrew
at 2019-11-30T10:43

好文推

By Olive
at 2019-12-05T01:44

推

By Blanche
at 2019-12-06T02:34

好文推

By Catherine
at 2019-12-09T10:10

林書豪的最詭異看起來輕輕落地報銷整季

By Isabella
at 2019-12-10T10:24

我覺得這都是事後諸葛一切都是運氣占大部分

By Ina
at 2019-12-12T05:59

好文推

By Audriana
at 2019-12-15T09:19

讓神來示範一下
https://youtu.be/mwFs7Li0Mos

By Cara
at 2019-12-16T06:48

必須推

By Poppy
at 2019-12-17T02:55

清流文

By Joseph
at 2019-12-17T07:34

Westbrook常常灌籃完單腳著地天生神力佔多數吧

By Ethan
at 2019-12-19T17:32

推

By Heather
at 2019-12-23T08:49

超級實用值得放精華一堆人打33也是在危險邊緣

By Caitlin
at 2019-12-24T11:56

推

By Oliver
at 2019-12-28T18:07

不要玩上古捲軸才是真的

By Yuri
at 2019-12-30T20:54

酸酸:都是假摔

By Heather
at 2020-01-03T19:26

米丘感覺很輕盈大轉身和落地都穩穩的

By Gilbert
at 2020-01-06T05:23

重要

By Lauren
at 2020-01-06T10:17

推 CP3可以學一下

By Daniel
at 2020-01-08T08:27

這篇不錯

By Rosalind
at 2020-01-10T23:59

推

By Ethan
at 2020-01-11T11:38

長知識了

By Leila
at 2020-01-15T15:21

長知識了

By Olivia
at 2020-01-17T05:23

厲害

By Kristin
at 2020-01-18T08:19

這篇超棒

By Delia
at 2020-01-19T22:48

好文推，長知識

By Zora
at 2020-01-22T20:01

好文，原來是這樣啊，皇叔的膝蓋就這樣88了

By Carol
at 2020-01-25T03:41

學打人先學挨打學起跳先學落地

By Oliver
at 2020-01-29T07:29

推這個應該知道

By Oscar
at 2020-02-02T01:23

之前有看過這支影片真的分析得很好

By Wallis
at 2020-02-04T14:01

可是真的超帥阿

By Isabella
at 2020-02-05T21:10

推

By Dinah
at 2020-02-09T07:48

好文

龜龜、LBJ為何那麼健康：球員落地技巧 - NBA

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