龜龜、LBJ為何那麼健康：球員落地技巧 - NBA

Lucy · 2018-07-30

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前面的文章看到有人說龜跟LBJ是生化人、
龜膝蓋受過傷還能這樣打很厲害等等，
就想到了這支之前看過的影片。

第一支影片主要是從落地的技巧來分析Rose為什麼容易受傷，
第二支則是解釋傷病如何產生，裡面舉例最多正確落地方式的就是龜龜跟LBJ。

所以就來簡單翻譯一下：

Rose膝蓋動不動就爆掉的原因有：

1. 落地腳直直落下
https://i.imgur.com/IOGDwI5.jpg

2. 腳跟著地
https://i.imgur.com/Alec3xS.jpg

這兩種動作會給關節極大的壓力，而且也很難讓肌肉去吸收落地時產生的力道。

3. 過度扭曲身體

https://i.imgur.com/qRKoYuj.jpg

https://i.imgur.com/Qx0eFLw.jpg

Rose因為自身的運動能力，在finish的時候都傾向蠻幹（直接飛過人家頭上），而不是利
用其他的技巧，
這樣的後果就會造成他過度扭曲自己的身體，也就是鄉民們常說的超不合理的扭腰拉竿。

4. 踢腿

https://i.imgur.com/S4ciMQQ.jpg

Rose落地的時候有個壞習慣：踢腿。
也就是說他很常單腳落地，想當然爾，所有的體重都落在一隻腿上，再加上前面的三項因
素，真的很傷膝蓋！

5. 膝蓋超過腳趾

https://i.imgur.com/KrTvIDw.jpg

Rose落地的時候很容易膝蓋向前，那就會讓力量都集中在膝蓋、腳踝的地方。

—

龜& LBJ

https://i.imgur.com/G2qaRWn.jpg

當龜龜落地姿勢不好的時候，他會快速換腳，
例如右腳著地，馬上左腳踏地分散重量。

https://i.imgur.com/J1RpS26.jpg

https://i.imgur.com/9OilYHl.jpg

兩個人落地的時候都是用腳掌著地，力量會比較平均的分散。

https://i.imgur.com/vE711KE.jpg

https://i.imgur.com/mEMCc0i.jpg

如果真的只能直上直下來平衡身體的話，他們也都會踩小碎步來緩衝力道。

https://i.imgur.com/xi9PKC3.jpg

影片也有舉例說龜會提早計畫如何落地。

https://i.imgur.com/aOTYMvW.jpg

https://i.imgur.com/AggaIqV.jpg

平衡不了的時候，就會直接選擇摔出去，這時候摔出去反而是最安全的作法！

https://i.imgur.com/T1Ik0QW.jpg

前面說過Rose會讓膝蓋超過腳趾，但龜會往後坐讓力量集中到骨盆的地方，自然就不會傷
膝蓋跟腳踝。

—

另外蠻常提到姿勢正確的是Irving, 不過他體能不像前面三位那樣屬於勁爆型，我就不贅
述了。

之前看到另一個影片在說落地技巧的，提到現在看起來最危險的是DSJ，直上直下、腳跟
落地等等，
希望訓練員可以矯正他的姿勢，不然之後就QQ了。

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All Comments

Anthony2018-07-31

唉唷

Edwina2018-08-04

好文推

Anonymous2018-08-08

弱弱問DSJ是？

Jacob2018-08-09

推
Dennis Smith Jr.
小午新希望

Thomas2018-08-13

Embiid之前也是灌籃後腳直直落下膝蓋受傷的

Aaliyah2018-08-16

DSJ也是彈超高那種，垂直起跳好像有45+吋

Robert2018-08-20

長知識

Belly2018-08-25

查了一下，DSJ是平紀錄的48吋垂直起跳

Gary2018-08-28

長姿勢，看來這種能力非常重要，以後可能也會被重
視

Belly2018-09-01

推

Todd Johnson2018-09-04

很久以前Andrew Bynum落地姿勢也是很糟後來大小傷
一堆真的事出有因

Kyle2018-09-04

死侍:其實那很傷膝蓋

Xanthe2018-09-05

短命關節

Andrew2018-09-09

落地小碎步KOBE翻身跳或後仰也常作

Dora2018-09-13

一直以為rose腳很玻璃，這樣看他動作，其實腳蠻強壯
了...

Kama2018-09-18

Irving也常受傷，幾乎每年都受傷

Audriana2018-09-19

這很重要餒其實

Agatha2018-09-22

LBJ瑜伽達人。CURRY在接觸重訓後，把自己慣性扭傷
的腳踝給治好，更要歸功於前物理治療師的強大。

William2018-09-23

推好看歸好看姿勢正確才能打得久

Lily2018-09-25

這篇真棒！！

Regina2018-09-29

這篇不是很久了

Frederica2018-09-29

記得相關資訊有出現過但還是推一個

Ina2018-10-02

有時摔出去真的能緩衝力量保護自己

William2018-10-07

好文推

Daniel2018-10-08

那個nba球員沒重訓……

Annie2018-10-12

推好文

Ida2018-10-16

林的腳就是這樣斷的啊！

Carol2018-10-19

推專業

Elma2018-10-23

所以TD後期拖著一條腿打，常常落地就直接倒

Gilbert2018-10-25

長知識了，這真的要練

Thomas2018-10-26

還有什麼球員姿勢不正確的？

Gilbert2018-10-28

詳細推

Ida2018-10-28

推

Todd Johnson2018-11-02

甲百二也是嗎

Todd Johnson2018-11-02

林書豪好像有提到這次復健有改善落地姿勢

Gary2018-11-04

這篇讚

Dinah2018-11-06

推

Necoo2018-11-11

好文推

Carolina Franco2018-11-14

推，好文

Tristan Cohan2018-11-18

所以深蹲真的不能超過膝蓋？

Hardy2018-11-20

寫的真詳細，好文！推

Ursula2018-11-21

我覺得是前因跟後果的分別

Megan2018-11-24

DSJ膝蓋韌帶傷過2次是不是也是這樣爆掉的？

Michael2018-11-28

落下重量分配不均才會導致超過膝蓋問題是分配
膝蓋沒超過但是還是用腳跟落地只會造成別的損傷

Sierra Rose2018-12-03

想問個無關的 manu的腳踩成那樣不會受傷嗎

Eartha2018-12-04

深蹲可以超過膝蓋，Rose是單腳落地情況不同~~

Delia2018-12-07

深蹲跟落地承受的重量還有姿勢不一樣吧，不是壓越低

Lucy2018-12-11

越好嗎

Leila2018-12-12

好文推

Frederic2018-12-14

推Rose落地bang一聲很帥結果膝蓋也bang了

Frederic2018-12-18

睡覺落枕還是腰骨睡姿也有一樣的問題分配不均

Catherine2018-12-21

睡著沒怎麼動就傷了關節這種東西很姆咪呢

Bennie2018-12-24

實用推

Oscar2018-12-28

推推

Rosalind2018-12-31

長知識

Tristan Cohan2019-01-01

推好分析

Donna2019-01-06

用心附圖推

James2019-01-08

長知識推

Donna2019-01-10

推

Noah2019-01-10

Rose打球就是會把自己搞到極限才如此痛痛人

Sierra Rose2019-01-14

還是慶幸有跟到他最美好的那四年(2008~2012)

Lydia2019-01-19

優文

Steve2019-01-22

膝蓋超過腳趾還是不太懂

Isla2019-01-25

推

Valerie2019-01-28

超過腳指意思是說他只用膝踝關節去承受衝擊但沒用
到最強壯的髖關節所以容易受傷
落地技巧幾乎可以說是體能訓練入門的第一課吧

Freda2019-02-01

有興趣的人可以查查Jumping Landing Techniques

Kelly2019-02-05

之類的關鍵字例如

Bennie2019-02-05

https://www.youtube.com/watch?v=9lESsJDz8Pk
這跟深蹲不能膝蓋超過腳指想傳達的訊息有點類似
但只是有一點而已狀況不同

Skylar DavisLinda2019-02-09

膝蓋超過腳趾應該是呈現這個姿勢時落地的力量機乎
都是膝蓋與腳踝再承受，同時腳踝在這個姿勢下會於
拉緊的狀態，所以落地時很容易受傷吧（個人想法

Harry2019-02-10

膝蓋超過腳趾有點像力矩的概念

Lydia2019-02-12

U文

Callum2019-02-17

謝謝

Irma2019-02-19

在空中思考不知道是什麼感覺

Agatha2019-02-22

龜健康？還沒到年紀別插旗啊。

Lily2019-02-25

他生涯包括大學只缺賽過被比佛利撞到那陣子，真的算
很健康吧

Jacky2019-03-01

Good

Hazel2019-03-03

打逐字稿嗎?rose的1和5這麼矛盾你也寫?

Blanche2019-03-07

長知識給推

Olive2019-03-08

龜龜2008年進到聯盟也算打很久了啊

Olive2019-03-12

這滿重要的用腦打球

Gary2019-03-16

當初Rose第一次大扭是墊步要起跳的時候

Queena2019-03-18

膝蓋不能超過腳趾是力矩原因沒錯喔，膝蓋保持在腳趾
後在蹲姿時腿部所有主要肌肉的長度和收縮力道是很良
好且平衡且3個關節的角度皆平均分配，但當膝蓋跑到

Ivy2019-03-21

腳趾前時小腿肌會被過度延展，腳踝背曲和膝蓋彎曲的
角度會過大，這時造成的關節壓力會倍增，而且因為膝
蓋跑到腳趾前，你人的重心會前移跑出基底支持面，這
時為了不跌倒肌肉會在失衡且長度不佳的情況下出更多
力拉住身體，這就又讓關節受力繼續向上倍增了，簡單
來說大概是這樣

Emma2019-03-23

好文~

Anonymous2019-03-27

推推我記得rose很常單腳落地也是受傷原因之一

Mary2019-04-01

像rose這種彈跳落地的動作基本上是要讓膝蓋從微彎>
落地>彎更多去做緩衝，但當他膝蓋在腳趾前落底時，
會讓膝蓋沒有變更彎的空間去吸收力量，再加上膝蓋彎

Elvira2019-04-03

曲40-60度關節受力最大和>45度後ACL受力會劇增等因
素使膝關節受到的衝擊很大

Lily2019-04-07

推推

Oscar2019-04-10

寄給書豪看一下

Selena2019-04-14

wade也是

Michael2019-04-14

希望每個球員都要健健康康的

Frederic2019-04-19

優文推

Lauren2019-04-22

長知識好文

Regina2019-04-24

身心協調性都比較____

David2019-04-28

好文推推

Emma2019-04-30

David2019-04-30

所以Rose把所有不正確的動作都用上了?

John2019-05-02

真的，大部分的NBA球員似乎都沒有體能教練指導

Franklin2019-05-05

一大堆不良的動作和習慣也難怪NBA球員那麼容易受傷

Tracy2019-05-07

一群只會打球不注重體能的傢伙館長應該去特訓他們

Adele2019-05-07

這個之前有討論過 XD

Gilbert2019-05-11

sow 運動這塊要學的太廣了，他們19進來想辦法搞大
都30以上了

Kumar2019-05-13

約搞家庭，比賽之餘練球健身就已經很極限了，體
能連續又超多方面，真的不可能面面具到，等學很多，

Puput2019-05-17

回T大，睡覺落枕雖然不動，但是單側的肩頸部肌群一

Charlotte2019-05-21

天生還是決定更多東西，而且他們打球是工作，可能

Ophelia2019-05-25

其他興趣是非體能區塊，很難很難找到

Mary2019-05-27

定有過度延展，睡眠的時間有好幾個小時，會受傷很

Christine2019-05-30

正常

Una2019-06-03

...暫且不說習慣難改你落地後還要花幾秒復位

Lucy2019-06-08

夠大牌是沒啥人有意見菜的話就前途堪慮

Zenobia2019-06-09

籃球有很多動作很傷身體問題是為了贏球還是得做

Delia2019-06-11

鬼切呢，那腳看起來要扭斷了，可是生涯也健康

John2019-06-16

好文，謝謝分享

Madame2019-06-20

推

Andy2019-06-24

鬼切的出場時間控制的比較好，而且進NBA也較晚

Madame2019-06-25

推好文

Christine2019-06-29

記得Rose在尼克也是有一球
直接飛過人家頭上

Emily2019-07-02

那時候還想說他怎麼還敢這樣打
結果球季結束又去開刀QQ

Una2019-07-06

有相關學術研究和出處嗎？而且這影片已經很久了

Frederica2019-07-07

而且皇叔灌籃幾乎不拉籃框的

Christine2019-07-12

是不是也少了緩衝？

Hedwig2019-07-14

聰明好文推

Ida2019-07-16

紅明顯，深蹲--膝蓋不能超過腳趾不是一堆醫生跟健身
教練都說不正確了嗎?

Harry2019-07-18

書豪呢他腳斷那一下落地我看過也不是很好

John2019-07-21

豪鬼幾乎上籃落地必倒地滾
感覺是認為這樣可以卸掉衝擊力

Yedda2019-07-24

也就是早有預防膝蓋衝擊只是可能方法錯了
即使美國運動科學這麼發達了還是有很多未知的東西

Lily2019-07-25

我也是會習慣性換腳，但也不知為何有這反射動作

Hedy2019-07-25

Rose單腳落地這習慣我真的觀察很久，每次落地都很驚
這習慣甚至在兩次大手術後還是沒改

Kristin2019-07-29

長知識

Suhail Hany2019-08-01

你是醫生！

Callum2019-08-05

感謝分享

Rosalind2019-08-09

體質佔大部分啦，蘿蔔只是一個起跳肌腱就斷了，都
還沒落地

Jake2019-08-14

長知識推！

Kama2019-08-17

希望可群可以學起來不要再玻璃腳

Susan2019-08-21

推這個，自己也是習慣單腳落地膝蓋爆了才注意怎麼
落地

Mary2019-08-21

長知識了

Elvira2019-08-21

姆皇的紫色瑜珈球根本神物XD

Skylar Davis2019-08-25

林去溫哥華復健已經有接受這方面的指導。

Blanche2019-08-29

Rose....

Michael2019-09-01

carter也有說過類似的話安全落地才是重點

Michael2019-09-06

推

Oscar2019-09-09

我覺得這個真的要好好研究不然球員生涯已經夠短了
還整天傷這傷那的實在太虧

Jake2019-09-09

fwd: Jeremy Lin

Oscar2019-09-11

內馬爾這次世界盃不也說他不是假摔而是要保護自己

Quintina2019-09-13

打室內場我有印象的就只有在地板上滑過一次（當然也

Connor2019-09-13

是因為打得不激烈）打室外場就不可能滑地板卸力道了

Yuri2019-09-15

是要討論幾次

Emma2019-09-19

LBJ落地受身真的做得很好，本身生化人加上保護措施

Joseph2019-09-21

起跳和落地還有紅色光頭這個王者

Charlotte2019-09-26

林也很保護自己摔整場的

Eden2019-09-30

Kobe有這問題嗎？為何還是受大傷？

Doris2019-10-03

推好文感謝分享

Jacky2019-10-04

DSJ的落地機制其實有在改善了,季初那樣真的很危險

Regina2019-10-06

這才是總版好文

Frederic2019-10-07

推一個

Linda2019-10-09

補推回來，分享翻譯很棒啊當然可以而且也想看更多

Edward Lewis2019-10-10

也喜歡吸收此類知識，所以才會問問是否有研究佐證
畢竟現代關於運動科學的知識不斷修正，對錯一直更迭

Cara2019-10-10

推喔功德文希望一些跳跳人球友也可以得到幫助

Olivia2019-10-12

Rose真的很可惜

Hamiltion2019-10-17

VC的落地很帥但是也是蠻危險的

Olga2019-10-18

偶爾受傷算是意外吧，但頻繁受傷的話應該就有自我保
護不足的問題了

Sandy2019-10-21

推~ 不曉得有沒有人記得以前有次例行賽公牛跟魔術

Necoo2019-10-25

比賽Rose好像傷到腳賽後DH有說Rose應該用雙腳之類

Ethan2019-10-26

Rose是太用力去變向所以傷膝蓋吧

Charlie2019-10-27

推好影片

Frederic2019-10-31

推打球不止要有天份還要有腦袋

Lydia2019-11-02

老喬當年也是受傷後來就學乖了

Thomas2019-11-03

推

Dinah2019-11-06

@林書豪 (噓的明顯)

Jacob2019-11-07

書豪都用屁股落地式

Hazel2019-11-10

推

Sierra Rose2019-11-12

膝蓋超過腳趾跟太極紮馬步一樣

Xanthe2019-11-15

重點是膝蓋負擔太大

Rae2019-11-15

喇叭這些知識是誰教的我蠻好奇，他很早就在做瑜珈了
沒受過正規大學籃球訓練高中教練也很土法

Caroline2019-11-16

優文推有在打球的話很實用

Iris2019-11-20

看完第二個影片...KI切入的腳踝扭成那樣真的是好的
嗎？

Lily2019-11-24

膝蓋沒有一定不能超過腳尖，但有些人很不會利用髖
關節，跟他說膝蓋不要超過腳尖可以迫使他利用到髖
關節保護膝蓋，不過有些人太死守這點反而容易傷到背
。

Ivy2019-11-26

米秋呢？

Andrew2019-11-30

好文推

Olive2019-12-05

推

Blanche2019-12-06

好文推

Catherine2019-12-09

林書豪的最詭異看起來輕輕落地報銷整季

Isabella2019-12-10

我覺得這都是事後諸葛一切都是運氣占大部分

Ina2019-12-12

好文推

Audriana2019-12-15

讓神來示範一下
https://youtu.be/mwFs7Li0Mos

Cara2019-12-16

必須推

Poppy2019-12-17

清流文

Joseph2019-12-17

Westbrook常常灌籃完單腳著地天生神力佔多數吧

Ethan2019-12-19

推

Heather2019-12-23

超級實用值得放精華一堆人打33也是在危險邊緣

Caitlin2019-12-24

推

Oliver2019-12-28

不要玩上古捲軸才是真的

Yuri2019-12-30

酸酸:都是假摔

Heather2020-01-03

米丘感覺很輕盈大轉身和落地都穩穩的

Gilbert2020-01-06

重要

Lauren2020-01-06

推 CP3可以學一下

Daniel2020-01-08

這篇不錯

Rosalind2020-01-10

推

Ethan2020-01-11

長知識了

Leila2020-01-15

長知識了

Olivia2020-01-17

厲害

Kristin2020-01-18

這篇超棒

Delia2020-01-19

好文推，長知識

Zora2020-01-22

好文，原來是這樣啊，皇叔的膝蓋就這樣88了

Carol2020-01-25

學打人先學挨打學起跳先學落地

Oliver2020-01-29

推這個應該知道

Oscar2020-02-02

之前有看過這支影片真的分析得很好

Wallis2020-02-04

可是真的超帥阿

Isabella2020-02-05

推

Dinah2020-02-09

好文

龜龜、LBJ為何那麼健康：球員落地技巧 - NBA

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