高雄楠梓區有沒有教八極拳的？ - 武術 Martial Arts

如果想要吃三大碗飯都不會胖

個人提供一點小建議，如果有問題也歡迎請板友補充討論

1.如果你想要單純蹲馬步，不是不行，畢竟一天總熱量消耗>攝取就會瘦

但是這樣做相當沒有效率。因為你必須蹲非常久...

而打架所需要的大多數的動作是 Open kinetic chain exercises

簡單來說是動態的，光是用這種顧定在同一個姿勢的動作練不到什麼協調性或你在動

態中肌肉的爆發力，練馬步蹲很久可以練到的東西就是馬步蹲很久

就像國軍弟兄一直掃地最後就會成為很會掃地的國軍弟兄一樣強悍，讓全世界

軍隊甚至特種部隊的掃地能力都在國軍弟兄前面低頭臣服一樣

2.就燒掉熱量而言，就連長跑這種消耗不少熱量的動作算算跑個三千可能也只燒掉一碗白

飯。想要燒掉熱量要做有氧運動，只不過單純燒掉的不多。你需要增加的是基礎代謝率

才能就算動的不多也也能瘦，何況堅持同一個姿勢同一個動作太久都容易有機械性的

傷害。增加基礎代謝率的方法就是增加肌肉的比重，要刺激肌肉的比重就必須

刺激肌肉生長，要刺激肌肉生長就得先有一個刺激...不過靠外緣性的方法效果

都不會太好譬如拿電擊棒電肚肚或是很被動的在騎馬椅上面看風景

想多吃一點飯而且讓身上的皮不要看起來太鬆，訓練爆發力是一個很好的方式。

3.順便說一下有做爆發力運動輔以有氧運動的好處：

國民健康局推的333運動其實是不夠的，依照國外的學會指引要533，不過九成台灣人

333都做不到包括我。

而"激烈運動"可以抵醫般溫和有氧運動兩倍的時間，壞處是稍微上升猝死風險

不過並不多。

4.如果想多吃飯又不要變胖...光是學電影裡面拳擊手一邊跑步一邊揮拳頭

有時候再舉個啞鈴恐怕都比較有效率...

5.最近看到巴柔紫帶跆拳道高手何立安教練有一篇寫的得很好有機會找到放上來

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