排球

高手訓練 手指伏地挺身 - 排球

Belly avatarBelly · 2019-01-30

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我是系排大三的大砲
因為高手太爛接球和修正都沒什麼力
想趁寒假自主訓練
聽學長說可以練手指伏地挺身
但我現在一下都做不了
想請問剛開始練有沒有辦法不要那麼重
或是有其他可以讓手指有力的訓練方式

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排球

All Comments

Queena avatarQueena2019-02-03
先雙膝著地 負重減輕版
Madame avatarMadame2019-02-06
手指不是決定高手有沒有力的關鍵... =.=
Joe avatarJoe2019-02-08
如果是伏地挺身的分解動作，我會建議手高腳低開始；
比如手在床邊，但腳在地板，這樣可以降低難度
Cara avatarCara2019-02-13
跪姿伏地挺身的缺點在於整個下肢的參與度，我還是
建議要整個下肢參與，對整體肌肉訓練比較有幫助
Rachel avatarRachel2019-02-17
同意二樓。建議原PO做個測試：將高手動作拆解成"收"跟
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-02-19
"推"，第一次測試時雙腳直立單純用手，第二次測試時"收"
Edwina avatarEdwina2019-02-23
同時雙腳下蹲，"推"的時候用腳先用力伸展再將球推出
Kelly avatarKelly2019-02-24
1.檢視收的動作能否確實將球掌握←控制球的關鍵
Hedy avatarHedy2019-02-28
2.比較單純用手推跟加腿部動作球送出距離的差異
Susan avatarSusan2019-03-04
正常來說加腳應該遠的多，若沒有表示不會用腳出力
Kyle avatarKyle2019-03-07
當然還有需多地方可以探討，先列出一點方項讓您參考
Megan avatarMegan2019-03-11
最後回到原本的問題，練伏地挺身時手放在椅子或桌子上
Connor avatarConnor2019-03-15
負荷就比較小，用高手的手型將球壓在牆上做也可以
Agnes avatarAgnes2019-03-19
也可以用籃球(較重)來體驗正確的用力動作模式，但要小心
Ingrid avatarIngrid2019-03-23
雙手不要習慣了大球而張的太開，不然很容易"沙包"
Zora avatarZora2019-03-26
手指伏地挺身根本害死人，不要做，那種老觀念只會讓身體
受傷
Oliver avatarOliver2019-03-26
拿安全帽或高麗菜練就好了，真讓你伏地挺身練到手指爆筋球
也不一定比較好處理
Ingrid avatarIngrid2019-03-31
肌力有用，但你可以不用這麼土炮XD
Regina avatarRegina2019-04-02
有時候不是力量的問題是協調方面
Candice avatarCandice2019-04-04
補個觀念，手指沒有肌肉，那叫肌腱，因此這種訓練方式會
直接的傷害你的手指關節跟肌腱，對肌力的訓練也是事倍功
Freda avatarFreda2019-04-04
半，不如好好練練收跟推的巧妙，以及如何用腳舉球。真的
不要被這種老舊方法害了（過來人一聲嘆啊
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-04-09
不是很難...但是沒必要這樣做....
Andrew avatarAndrew2019-04-11
我有練手指伏地挺身 成果我覺得很好 就算現在沒打球
手的握力跟指力都比一般人還要強
Zenobia avatarZenobia2019-04-15
與其說練，不如說是藉著訓練過程中感受手指關節、肌腱的
收縮彈放，培養這種清楚感受控制手指的感覺，個人認為這
種方式跟一般練肌肉的練的目的性不太一樣就是了
Michael avatarMichael2019-04-16
千萬不要，你有更好的方式
Ina avatarIna2019-04-20
舉球和手指有什麼關係,是手腕的問題吧