高手訓練 手指伏地挺身 - 排球

Belly avatar
By Belly
at 2019-01-30T19:35

Table of Contents

我是系排大三的大砲
因為高手太爛接球和修正都沒什麼力
想趁寒假自主訓練
聽學長說可以練手指伏地挺身
但我現在一下都做不了
想請問剛開始練有沒有辦法不要那麼重
或是有其他可以讓手指有力的訓練方式

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Tags: 排球

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2019-02-03T05:26
先雙膝著地 負重減輕版
Madame avatar
By Madame
at 2019-02-06T06:43
手指不是決定高手有沒有力的關鍵... =.=
Joe avatar
By Joe
at 2019-02-08T22:39
如果是伏地挺身的分解動作，我會建議手高腳低開始；
比如手在床邊，但腳在地板，這樣可以降低難度
Cara avatar
By Cara
at 2019-02-13T08:50
跪姿伏地挺身的缺點在於整個下肢的參與度，我還是
建議要整個下肢參與，對整體肌肉訓練比較有幫助
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-17T03:23
同意二樓。建議原PO做個測試：將高手動作拆解成"收"跟
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-19T03:05
"推"，第一次測試時雙腳直立單純用手，第二次測試時"收"
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-02-23T14:59
同時雙腳下蹲，"推"的時候用腳先用力伸展再將球推出
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-24T16:58
1.檢視收的動作能否確實將球掌握←控制球的關鍵
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-02-28T05:32
2.比較單純用手推跟加腿部動作球送出距離的差異
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-04T02:14
正常來說加腳應該遠的多，若沒有表示不會用腳出力
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-07T22:44
當然還有需多地方可以探討，先列出一點方項讓您參考
Megan avatar
By Megan
at 2019-03-11T09:43
最後回到原本的問題，練伏地挺身時手放在椅子或桌子上
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-15T19:30
負荷就比較小，用高手的手型將球壓在牆上做也可以
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-03-19T11:30
也可以用籃球(較重)來體驗正確的用力動作模式，但要小心
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-23T04:43
雙手不要習慣了大球而張的太開，不然很容易"沙包"
Zora avatar
By Zora
at 2019-03-26T06:55
手指伏地挺身根本害死人，不要做，那種老觀念只會讓身體
受傷
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-03-26T08:26
拿安全帽或高麗菜練就好了，真讓你伏地挺身練到手指爆筋球
也不一定比較好處理
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-31T07:28
肌力有用，但你可以不用這麼土炮XD
Regina avatar
By Regina
at 2019-04-02T11:08
有時候不是力量的問題是協調方面
Candice avatar
By Candice
at 2019-04-04T09:34
補個觀念，手指沒有肌肉，那叫肌腱，因此這種訓練方式會
直接的傷害你的手指關節跟肌腱，對肌力的訓練也是事倍功
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-04T13:09
半，不如好好練練收跟推的巧妙，以及如何用腳舉球。真的
不要被這種老舊方法害了（過來人一聲嘆啊
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-04-09T09:52
不是很難...但是沒必要這樣做....
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-11T13:09
我有練手指伏地挺身 成果我覺得很好 就算現在沒打球
手的握力跟指力都比一般人還要強
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-04-15T09:19
與其說練，不如說是藉著訓練過程中感受手指關節、肌腱的
收縮彈放，培養這種清楚感受控制手指的感覺，個人認為這
種方式跟一般練肌肉的練的目的性不太一樣就是了
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-16T03:50
千萬不要，你有更好的方式
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-20T05:21
舉球和手指有什麼關係,是手腕的問題吧

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Sandy avatar
By Sandy
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