體質不夠強壯還是太晚起步打羽球 - 羽球

※ 引述《clairine (一個好人)》之銘言
: 如題。
: 太老開始打羽球，不確定是單純起步晚，還是先天體質的關係，
: 出門打球，頭頸總要包的嚴密紮實，因為流汗後吹到風，很容易頭痛感冒+肩頸痠痛。

: 每次打有冷氣的運動中心場，可能溫差太大，回家幾乎都會不舒服。
: 一個月前打球拉傷臀中肌，當時並不激烈，但是某顆球結束後，站直的那瞬間腰部刺
痛，
: 即使我們已經20分了，我也撐不到「謝謝」，直接扶腰掰咖下場。
: 眼看一堆四五六十的大哥大姐四方奔馳，不知該慚愧還是羨慕...
: 期間上班，都得撥空到無人會議室偷偷做復健(久坐後站起來腰會痛)。
: 一週後，捏著不存在的LP，硬著頭皮開始打球，
: 一般跑動跟擊球無明顯異樣，但是久坐後起身，腰還是不太順。
: 除了特別注意暖身跟收操，也開始思考：
: 自己是否體質不佳，不適合進行需要隊友/對手的流汗運動？
: 主要是打的也不怎麼樣，萬一打球變成「損人不利己」的興趣怎麼辦XD？
: 本身固定打了幾年，今年起，每週去上一次(團體)教練課，
: 幾個月下來，球感跟跑動疑似稍稍進步，但是身體素質有時跟不上，常常覺得累，
: 看著同期25↓體能好的同學奔馳+不用花太多時間暖身+重殺，非常羨慕QQ。
: 有心強化自我身體素質，然而身為中年女子，除了年紀跟生理障礙，
: 還有時間分配、飲食、重訓規劃等因素要克服。
: 本身身形算單薄，類似陳雨菲，不過腿部肌肉沒那麼結實，嚴格來說是有點鬆垮。
: 若要增肌減脂，大概需要長時間好好努力。
: 再者有點抓不到身體的堪負荷程度，
: 有時當下覺得可以，事後卻發現負擔太重，事倍功半；
: 例如之前常慢跑，月跑量大約80km-100km，每次5K-8k上下，
: 結過跑到重感冒，休息了三四個月，體力才完全恢復。(以同等距離&時速不會喘為標
準)
: (重點是速度也拉不上去，最快只能到達1k/6'26，大部份是1k/7mins上下，均速)
: 練完球也是腰痠背痛、懷疑人生，跑不到點、被教練的球擠到、碎步太多等等。
: PLAY反而不累，有些隊友喜歡專待後場，若實力差異不大不多拍，前場我勉強可以應
付。
: 簡單來說，不論打球或慢跑，即使有心努力，身體素質跟不上，好悲傷阿...
: 不是輸給時間，而是連「具備努力的基礎」都來不及具備QQ。

分享我最近的體悟

體能對打球表現的影響

變胖前程度應該有中上水準

最近一兩個月因為過的太幸福

吃大餐吃宵夜體重胖了七公斤 來到90kg

之後打球完全打不起來

高球很容易被擠到 防守沒辦法壓低身體

後場左右殺球力不崇心

而且打久一點膝蓋就會開始痛

在我沒這麼胖的時候並沒有這個困擾

所以只好減肥

但減肥的重點不是在於降低體重

而是增加肌肉量

首先改善飲食 不喝含糖飲料 少吃澱粉 多吃蛋白質
每天開始練一些肌力運動

伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 波比跳

一個月下來整體運動表現

個人覺得至少進步五成

至少有回復到中等程度

所以明明球技沒有變 但因為體能變好

打球移動速度快 穩定 能更好擊到球

運動表現自然會跟著提升

以前練體能也是有在慢跑 但因為太胖了怕傷膝蓋

所以先控制飲食增加肌肉量 等未來在開始有氧運動

以我的經驗總結 建議你可以在家花一些時間增加肌肉 控制飲食 在練有氧能力 一定
會對你有幫助

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