體能 - 排球

Lauren · 2011-12-30

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hello, 想請教一下大家

訓練體能大概有哪些啊?主要是針對下肢的肌力訓練

目前我們系隊裡面會練弓箭步，立定跳，折返跑，三米來回，攔網等

但因為每次練球都練這些

所以想問看看有沒有其他方法也是可以練到肌力的

讓學妹訓練到又可以有些變化

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All Comments

Noah2012-01-02

鴨子走路青蛙跳(這些都比較傷膝蓋不過慢慢來倒是還好)

Ula2012-01-03

肌力訓練最基礎的就太空椅吧完全的無氧訓練

Irma2012-01-03

蹲下起立

Liam2012-01-06

間歇訓練衝刺百米後慢跑循環8趟

Kumar2012-01-07

另外是增強式訓練這我有點難形容但你可以google一下

Joseph2012-01-11

但建議還是從基礎耐力先練起就是簡單的反覆墊腳跳和squat

Ida2012-01-15

推三樓深蹲真的很有效

Gary2012-01-17

深蹲完隔天大腿會超酸

Zora2012-01-22

用蹲的跳樓梯跳完大腿嗨了好幾天 = =

Eartha2012-01-26

攻擊手順便練個腰力啊......

Jacky2012-01-29

要跟可愛學妹說 : 你是攻擊手我們去練腰力^.<?

Rosalind2012-01-30

馬克操~XD 來個兩三回就全倒了XD

Poppy2012-02-01

......= ='??帳號被盜?

Olga2012-02-06

肌力訓練最基礎的就太空 https://noxiv.com

Oliver2012-02-10

馬克操~XD 來個 https://daxiv.com