體育不好怎麼加強? - 羽球

By Hardy
at 2008-09-08T00:00

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學校體育課會上很多東西..
但是我不可能每一樣都可以自己練習...
有時候沒有同伴可以練有時候沒有場地沒有器材
在學校練的量又不多
有沒有什麼辦法可以自己練就可以加強很多方面呢?
例如練跳繩就可以幫助耐力跑
那麼練什麼可以幫助立定跳遠練什麼可以幫助打羽球呢?
有一個朋友找我打...可是我不敢
因為她跟我打只會一直撿球而已
我不想這樣子我也想跟她玩呀
平常我練習又沒有對象可以跟我練...
還是我可以自己對著牆壁練? 誰能告訴我怎麼辦?
Update:
希望給的方法能完整一點我那只是舉例
可以的話更多方面更好!!!
你說練基本動作那麼我再跟人對打時也能比較得心應手?
Update 2:
安安你說的很好
可是有些專有名詞我可能不明白...
很謝謝你已經很詳細囉

Tags: 羽球

All Comments

By Charlotte
at 2008-09-09T08:55

羽球的基礎在於敏捷.反應迅速.肌力(耐力).體能
初學者而言基礎是一切.依該先求基礎在去求技術.(殺球.旋拍.旋發球.網截球.高吊.低吊.)
對於一位打羽球競技者而言.反應是最重要的
妳平時拿六罐裝滿水的寶特瓶放至於羽球場的六各地方(也就是米字步基礎).
作來回的揮空拍練習.這是沒器材做法.這就是快速性敏捷和肌耐力基礎步法.
(左反揮拍.後右正拍.正中前反揮拍.正中後正手拍揮擊.右前正拍.左後反拍)
*每次都要到中間停頓(這是羽球的訓練中基礎.類似定點折返)
慢跑只是熱身和體能的基礎.主要的練習還是在羽球身上.
跳躍性的爆發性肌力是對於一步的動作要很快.下半身和上半身的肌力都要穩定.
跳繩.併腿提膝跳.側併跳.螃蟹走.仰臥起坐.這些都是一些下盤的基礎練習(沒器材)
上半肢的練習(如:開合跳.伏地挺身.拉單槓.手推車.伏地拍手.)這是上臂的練習
揮拍則是基礎需要的.反應則是對方丟羽球給妳.球要丟在場內米字點上由妳作揮擊的動作
反應的話平時選手們也會搭配拍手聞聲啟動短程衝刺.在不規則動作下作快速的反應.
如果家裡有軟式棒球或是壘球.可以先在牆壁貼上左中右記號.記號高度中間高.左右較低.
站10公尺然後投擲(不要用力)球會不規則彈跳.這就是訓練的身體反應.
當然這是要注意安全的.
如果家裡有羽球的負重環.可以練揮拍的腕力.和肘的強度.
如果沒有那就練空拍.練一步左揮拍.右拍揮.前吊.後擊.如此而已.
如果家裡有活動式的單人辦公椅.那就坐在椅子上練.可以幫助妳在力道的控制上得心應手
*上述的前提是.作任何運動前都要活動伸展.且力道不可以過猛.只要是練身體慣性動作
再者要說實戰的話.對方會讓妳撿球一定是每次都殺球或是打偏高低或是中間.
一開始可以要求對方作連續性的高吊互相揮拍的練習.在慢慢把距離拉近.在左右右左的吊球
練習反應.這樣的練習且不讓人有變化且覺得有趣.如果不想配合.光只是一直妳殺球我打的.
到最後一直檢球火氣就大.就變成亂打.妳如果發球可以故意發遠的去吊.她力道不夠
打不過網.她就要撿球.如果你都發輕短球.她一下子就故意殺球或是把球打到妳身上.
別人發短球是因為發出去的球偏旋.會讓擊拍者不好用正手攻擊.如果沒把握就發高遠球吧!
這樣回擊率高.也不會讓造成妳太多失誤.眼睛不要老盯者球.身體要慣性的移動.
這樣會提高身體敏捷性.當對方殺球妳會慣性的提擋.自然久了就不會失誤連連.
再說的話就是比較正規和深度的訓練.這就不在我個人的能力範圍內.
我說的只不過是裡面的基礎.回去好好條列出來看看.吸收一下.慢慢做好動作.
久了就知道效用到底在哪.希望有幫助到妳.
2008-09-13 21:37:46 補充：
旋發球是高級技術
由於發出去的短球會落到你想落到的點.讓對方不易擊球到位.
會產生旋位.如果不用反拍去接.正拍接會打偏觸網
發高遠的球無法產生只能用正拍來擊
但是短拍發球可以有很多種的變化
如果你有去看台北羽球公開賽
妳就會聽見旁人都在說球好像在跑
其實那是拿羽球上的羽毛發球的技巧.並不是因為球本身或是球拍本身
而是自己本身的一種運動
這是屬於更高階以上的方式
2008-09-17 00:37:14 補充：
我只能說.我對於羽球真的不算專業
只在台北公開賽聽幾位教練在說
誰發的短球落點都很刁鑽
常常造成會發回擊失誤
或是迫使對方揮拍高遠球
然後吊中
至於他們所說的球為何會旋
我在想是不是抓羽毛的手還是球拍揮擊的力道有差
如果上位大大有高見可以指證
我並非羽球專家.只是提出一些我看見的和聽見的(參考).

By Audriana
at 2008-09-09T22:26

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By Leila
at 2008-09-09T05:45

怎麼一堆人都在講屁話阿= ="
請教練!? 人家問你怎麼打妳說請教練= =?
安安說的不錯不過我打羽球兩年了....還沒聽過旋發球←這啥?
對著牆壁打羽球可以練反應　　這不錯　　
還有如果反拍不夠力　　可以練握力器((去體育用品店問就買的到
打反拍時記得轉腰...
還有握拍姿勢也很重要虎口對準拍框不能亂轉
打高球時用肩膀對球然後轉腰打這要比較有力

至於腳步就比較難用文字教學了
如果你住台北搞不好可以來找我XD
安安回答的比較好我只是想幫你而已所以選他吧
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By Olivia
at 2008-09-12T01:11

立定跳遠也沒甚麼能幫助的啊
只能不斷的練習
打羽球的話
可以多看看相關的影片
或是練習接球
一個人也能練
把球網上拋
輕輕的把球往上打
算是練習接球的方式

By Emily
at 2008-09-11T19:40

羽球想打好,請教練當然是最事半功倍的囉!
對基本動作的要求和擊球技巧的教授
絕對不是平常對打就能熟練的運用的
再找實力比你強的人對打
增加實戰經驗,一定會進步的
慢跑是全身運動,可加強心肺功能
羽球除了肌耐力,體力也很重要喔!

By Frederica
at 2008-09-11T04:49

立定跳遠：
建議從肌爆發力去下手，就是可以利用重量，加上速度，這樣的鍊法就可以增加肌爆發力了。
羽球怎樣練好：
就是找一位好的教練執導，火

By Carol
at 2008-09-09T18:35

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By Wallis
at 2008-09-10T20:53

幫助立定跳遠ㄉ方法 : 每天有時間就在家裡拉筋.......
幫助打羽球ㄉ方法 : 就跟老師請教一下.練一些基本動作之類ㄉ

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