騎腳踏車與跑步,傷害,暖身操知識 - 運動

By Ina
at 2010-08-25T00:00

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如果我要騎腳踏車或跑步怎避免後腿僵硬怎樣才知騎腳踏車或跑步過度而造成過度傷害的反應時如何?跑步久的好處哪些?和腳踏車久了好處哪些?和跑步時或騎腳踏車時要做何種暖身操才不會在運動時造成後腿僵硬等等之類?...Showmore

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By Lily
at 2010-08-25T15:25

Q1.如後避免腿僵硬A1.運動前後做伸展運動,股四頭肌,膕旁肌群,腓腸肌及比目魚肌等伸展運動剛開始騎車,跑步時先放慢速度踩,主要是先讓肌肉暖起來Q2.騎腳踏車或跑步過度而造成過度傷害的反應A2.常見是遲發性的肌肉酸痛,就是所謂的鐵腿如果是拉傷,當下就會感覺到疼痛及不舒服,並使不上力運動時或過��

By Eden
at 2010-08-28T00:55

你好您說的狀況我也有。建議你可以作弓箭步式的拉筋時間為10至20分過度傷害的反應有後腿僵硬，腳抖腳踝腫大等跑步久的話可以促進血液循環增強心肺功能我比較建議騎鐵馬因為可以消除脂肪而迎面吹來的涼風是跑步所沒有的頸部暖身腰部腿部手部........等...Showmore