頭倒立導致頸椎不適 - 瑜珈 Yoga

David · 2020-05-14

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昨天在家嘗試頭倒立
本身沒有倒立經驗
嘗試了幾次後發現脖子有點緊繃便先休息
今天起床發現頭往下低的時候頸椎相當不舒服有點疼痛
這是一般的痠痛休息幾天就ok了嗎？
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All Comments

Sarah2020-05-15

這種真的不建議你自己在家練可能有生命危險的

Hedy2020-05-15

你是完全沒倒立經驗就在家自己試嗎？至少也在課堂上老師指導過再自己練，不然真的危險。你可以去看一下整復師調整一下，看有沒有跑掉。

Olive2020-05-16

是的之前沒有倒立經驗看了youtube教學及在家試了

Tracy2020-05-16

好的我週末再去看一下復健科多謝兩位建議

Tristan Cohan2020-05-16

其實我的頭倒立也是在家練起來的畢竟課堂上教學的

Kristin2020-05-17

時間很短不足夠練習我建議平時可以用肩倒立強化頸

Megan2020-05-17

錐強度先練完頭倒立後不要馬上坐起來嬰兒式讓頸

Dora2020-05-18

部肌肉平復放鬆一陣子當然能有老師或有經驗的人在

Audriana2020-05-18

旁邊是最好的加油~ (注意不要把重量都壓在頭頂手

Jack2020-05-19

臂是需要有推的力量的達到三角力度平衡)

Elizabeth2020-05-19

頭倒立主要力量在手不是在頭手跟肩膀都要正位核心要出力強烈不建議沒指導下自己練

Bethany2020-05-20

還是先去學習，有人過姿勢OK再來吧...不然發生事情有點可怕

Queena2020-05-20

我在做的時候有感覺到手要吃蠻大的力頭會完全靠在手上想不到這樣做完後頸椎還是會不舒服

John2020-05-21

多謝你們的建議：）

Sandy2020-05-21

其實最主要出力是肩（往上推的力），手只是要扎穩，然後頭是放鬆在地上不是在手上，甚至平衡好了之後頭是要可以離地的

Daph Bay2020-05-22

頭倒要用肩推的力量，不是用手！這兩個地方出力固定的感覺很不一樣。有時候看到有人拳頭用力到好像要揍地板 XD

Frederica2020-05-22

可以先用瑜珈輪輔助倒立，成功再進階。手要有點力量，不能只靠脖子施力。

Liam2020-05-23

瑜珈輪輔助只用手的力氣就很容易倒立。輔助倒立成功之後，再練習肩膀上頂和抓平衡感。