難道彈跳力不好籃球就打不好嗎? - 籃球

By Edward Lewis
at 2005-11-25T00:00

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我身高178公分 62公斤彈跳力不好我有開始練了可是還是沒多少進步我擔心打籃球會因為這個不好而打不好請問我該如何是好?

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By Kama
at 2005-11-25T12:57

178公分不算矮吧
除非你立志要以籃球為生
不然的話運動、健健身很夠用了
你的體型算不錯了，只是輕了些，至於彈跳力，要看你怎麼練吧
像我，一開始是練上籃，練自己能跳到多高就盡力跳到多高
慢慢漸進，等到感覺有一定的高度了了，再要求自己能練到上籃可以打板
或者是墊步跳起來可以打板...
如果打板也可，那基本上已經很夠用了，以你的身高
可以打到板的話我想要抓到框大概也不是問題了...
還有其他的也要練吧
運球，準度，協調性等，都是可以加強的範圍
不必掉進跳多高的迷思.....

By Skylar DavisLinda
at 2005-11-29T21:59

跳躍力訓練：
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　不能使用小腿　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過)
==================================================================================================
星期三六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
方法是死的　人是活的　版主將要出版的書　會加入其它的訓練項目　練習量也會做更改　以達整體的效果　但在那之前　以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨

By James
at 2005-11-27T01:55

我也是阿!!
身高161
體重60
國一的學生
不過我國小也是籃球隊的隊長阿!!
我的彈跳力也不怎麼好..
所以彈跳力不是問題..
只要勤奮努力
的練球就可能會成功阿!!

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