防曬要點整理 - 衝浪運動討論

昨天剛好整理了在網路上找來的一些防曬資料，大家可以參考看看：


水能載舟，亦能覆舟。日光浴能促進健康，紫外線郤是可怕的殺手，
因此戶外活動時的防曬措施不可少。


除了遮陽用具外，衣著方面最好戴寬邊帽及穿深色衣服，淺色衣服較
能反射光和熱，深色衣服則較能隔絕紫外線。

雪地和沙灘所反射的紫外線對眼睛傷害很大，雪地反射80%、沙灘有
17%，因此需配戴可有效過濾紫外線的太陽眼鏡，否則角膜炎、翼狀贅片、
白內障、老年性黃斑部退化等眼部疾病可能會提早上身。


使用防曬品：在臉部的突出部份擦防曬膏，嘴唇擦防曬唇膏，身體則
擦防曬油；別遺漏了耳朵、後頸與足部。


擦防曬品時：

1. 應該在曬太陽前三十分鐘就先塗上防曬用品。
2. 身體濕濕的時候擦防曬油會稀釋防曬油，降低防曬效果，因此最好
先擦乾身體。
3. 注意用量。有些人塗的雖是SPF 15的防曬油，但因為塗得太少太薄，
效用跟SPF 5 沒兩樣。應均勻而廣佈性的塗抹。
4. 任何防止傷害的東西都只有部分功效，防曬油亦只有短時間防護效
果，會因泡水、摩擦、流汗而流失，故應定時補抹，特別是在海邊
時。如果使用者忽略了防曬油功效的局限性，疾病還是會找上門。


曬完太陽最好多補充水份，並且吃水果、維他命Ｃ、Ｅ，以補充抗氧
化物，因為日曬會產生大量自由基，對於皮膚細胞有很大的傷害，不但會
有致癌危險，也會對皮膚造成老化壓力。

陰天曬傷黑反而比日正當中還多，因為大家失去戒心，放心地在戶外
待更久的時間，而且常忘了擦防曬油，使得陰天裡的累積照射量比烈日當
空時還多。



各種紫外線對皮膚的影響

紫外線共有3種：

1. 紫外線 A (UVA) 的量占了 95%，
是造成皮膚色素沈著、老化的主因，
全天的照射量都很高。

2. 紫外線 B (UVB)，
會導致皮膚紅腫熱痛，讓皮膚曬紅甚至曬傷，
從早上10點到下午3點是全日照射量最高的時段，尤其是中午照射量最高。

3. 紫外線C (UVC) 被臭氧層隔絕。


選擇防曬用品

選擇防曬乳時一定要同時能抗 UVA 及 UVB。

UVA的防曬係數有日系PA及歐系PPD兩種標示，日系可選擇＋＋到
＋＋＋，若是歐系則選擇8到10較佳。

UVB 防曬係數以SPF表示，防曬係數超過 SPF 30 以上時，效果差異
就不大，建議選擇防曬係數達25以上到30即可，係數太高太油，易使油性
肌膚的人長痘痘，除非皮膚乾或年紀大的人才建議使用；而係數太低，防
曬效果不佳。


選擇防曬用品要當個行家，還得注意一下標示的是 Water Proof（防
水：在水中八十分鐘仍能維持保護效力，較適合下水游泳使用）、Water
Resistant（抗水：在水中四十分鐘仍能維持保護效力，較適合一般戲水
使用）、或者只是 Sweat resistant（抗汗：在大量流汗（不是浸在水中）
三十分鐘後仍能維持保護效力，較適合一般外出使用）。

愈能防水的產品多屬於油性製劑，用在油性膚質的人身上，較易引起
青春痘或毛囊炎。而抗水性差者雖然塗抹起來較不油膩，但必須常常塗抹
且保護效果較弱是其缺點。


皮膚灑水紫外線吸收增四倍

天氣熱得汗濕全身，很多人習慣用水擦在身上或用礦泉水噴臉以降溫
或洗掉黏膩的汗水，但提醒您，皮膚表面有水會提高四至五倍的紫外線吸
收，若要繼續在陽光下走最好等水乾了再走。

萬芳醫院皮膚雷射中心主任蔡仁雨表示，很多人在炎熱的環境中流汗
後都習慣把水擦在身上，可以涼快些也能洗掉汗水，但如果接下去還要在
陽光下行動，他建議民眾等身上的水乾了再出門，因為水使皮膚表面光滑
就減少皮膚折射光的作用，同時也增加四至五倍的紫外線對皮膚的傷害。


擦防曬油儘量曬 小心得皮膚癌

根據最近一期美國癌症期刊的報導，使用越高ＳＰＦ指數防曬油的人
士也正是傾向於長時間待在陽光下的人，這些人通常都知道要塗防曬用品，
但是卻不知不覺中曝曬太久，成為皮膚癌的高危險人士。

美國癌症研究機構表示，戶外運動非常值得鼓勵，只是人們不能太過
度依賴防曬品，補充防曬品很重要，但也別因為塗了防曬品就放心地延長
日曬的時間。


--