關於體能/跑步訓練的穿著及一些訓練執行的問題 - 運動

我預計在教育會考後執行體能訓練及跑步的計畫
但有些問題我還是很疑惑…
Q1:為何有些人打籃球時都要先穿像是緊身褲的束褲，外面再加件短褲，請問這…有何功用？！
Q2:我最近有看到一件adidas的短褲，材質似乎有點像尼龍，那這件適合拿來操體能/跑步嗎？
Q3:執行的時間已經快接近夏天，所以我執行訓練時應該是短袖短褲，那上衣要穿緊身的嗎，緊身衣有何功用？
Q4:推薦一下穿著，盡量走運動風(夏 冬季)
Q4-1:跑步也可以像(承Q1)這樣穿嗎？
Q5:短的緊身褲(ex adidas NIKE)可以直接拿來當成內褲穿嗎？那如果是長的緊身褲，還需要穿內褲嗎？
Q6:如果說要製作一本訓練日誌(體能 跑步)裡面應該要寫什麼？！缺席紀錄是不是也要寫？
Q7:我的計畫大概是這樣，請問還有需要修改的地方嗎？ 訓 練 項 目 次數/頻率
＜01＞ 深 蹲 x10
＜02＞ 前屈深蹲 左右各x10
＜03＞ 俯撐伏地 x1 min
＜04＞ 倒 V 訓練 x1 min
＜05＞ 臀部上頂 x10
＜06＞ 傘 兵 操 x50
＜07＞ 馬 克 操 x50
＜08＞ 引體向上 x5
＜09＞ 引體向下 x10
＜10＞ 折返跑 x10
操體能每天1次，跑步每週5次
Q8:如果說一個月或是一個禮拜都有認真操體能或是跑步，是不是可以用像是點數制，換取獎勵(ex adidas的訓練衣褲…)
我的問題比較多可能比較蠢，想法有點小孩…但還是希望您可以耐心看完，謝謝您了：))