關於長高的食物運動和睡眠 - 運動

增高的知識自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。 身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發 育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例， 但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」 、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的 是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材 矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有 任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。 　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變 聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果 20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整 姿勢的方式來改善身高。 　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養 素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身 材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀 大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大 類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 命、及多吃蔬菜水果。那如果你想增高ㄉ話，請看以下：方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 一‧每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－ 50米。重復4－6次，每次之間稍事休息。 　　四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。 　　五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重復6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。 　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。 　　注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節體操，要稍作休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做此體操不少於3次，每次35－45分鐘持之以恆，必有佳效。 　　專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。 二‧中醫說，赤腳運動有效。三‧有人說喝光泉牛奶比較會長高 . 每天跳100下 . 多吃飯.菜.水果.蛋..等高蛋白的食物打籃球 . 不能吃油炸食物 . 要早睡有充足的睡眠(講明一點就是多睡覺) . 不要生氣.隨時保持愉快ㄉ笑容(牛奶要固定時間喝) 舒展運動」就是最好的增高運動，現在為您介紹一些有助增高的「舒展運動」。吊吧〈Hanging Bar〉把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上，地心吸力可幫助脊椎拉長，開始時嘗試每次維持二十秒，之後則加長時間，次數越多越好。倒吊〈Inversion〉可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊吧穩固和個人安全，不要勉強。伸展〈Stretching〉嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動〈Yoga〉，或是簡單的站直雙手向上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複數次。每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。踢腿〈Kicking〉嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運動，因為這會加重脊椎受承的壓力。