關於鐵人兩項的一些疑問 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位好，想請問一下
在下第一次參加鐵二比賽
想請問的是
跑步時，若沒有三鐵衣可以穿車褲跑嗎?
我看很多比賽照片是有人穿類似車褲的的褲子
但不太知道是跑褲還是三鐵衣
另外想請問的是
在下所參加的比賽是大腳丫所舉辦的
跑步-單車-跑步
如果成績想在2小時30分左右完成的話
大該需要怎樣的強度呢?
在下目前的強度為
單車 巡航時速約30-33公里(台北-竹圍漁港最佳成績為2小時15分含休息、喝水...等)
跑步 目前可以一次跑50分(中間每20分喝水一次不超過30秒，但最後10分鍾是用稱的

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