關於運動減重的問題...........15點 - 運動

By Puput
at 2007-02-04T00:00

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我17歲體重目前是51左右....
我想減到47... 可是好難我很盡力的少吃了
可是感覺看起來卻沒有變....
我希望能幫我在一個月的時間瘦5公斤左右
我會盡力少吃可是我不知道要做什麼運動....
因為天氣很冷要出去慢跑有點難而且我又怕小腿有肌肉...
要出去游泳也不可能.... 希望有減重經驗的人
能提供我一些方法感激不盡

Tags: 運動

All Comments

By Ida
at 2007-02-07T00:00

沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西當然要吃啊~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準要用體脂肪!
從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣
運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴, 或做俯地挺身....等等, 這是重要的一點.
節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
因此想要擁有美好的身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃很難我也辦不到
只要多注意吃的內容還有量即可
另外少油少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃太甜的也不能吃
總熱量的控管是最重要的
您知道嗎?
如果我們減重4KG 只有0.5KG 是運動所減掉的
其他都是飲食喔~!!
減肥......不用食譜與減肥藥不額外花費 !!
真的要快.....抽脂吧~
我不是廣告~!!
2007-02-09 12:02:07 補充：
另外, 請一定要記得,
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣> >這就是減肥最好的方式
我們練健美的人都是這樣的, 我們從不靠任何藥物或產品
您若只想減小您提到的部位,跑步或游泳和健身單車都很適合您
(我強烈建議您游泳或騎健身單車, 這單車就是室內的那一種)
這兩種是比較不會受傷的方法
我在減脂期也都是騎健身單車
但一定要讓心跳達到最大心跳的70% 正負 5％,持續30分鐘, 一週3回!
（最大心跳=220-您的年紀, EX:20歲就是220-20＝200, 200X0.7＝140, 所以20歲的人要讓心跳達到140左右持續30分鐘, 一週3回）
2007-02-09 12:02:18 補充：
這就叫做中等強度的有氧運動, 這樣才會正確的將脂肪拿來利用~!
不要氣餒! 我一開始也很苦, 1-2 個月就習慣了~!
但是通常一般人最大的問題還是吃啦~!
所以要計較吃的東西, 知道嗎？
正常的減肥是不花錢的~!
除非是疾病或先天的病態性肥胖, 那就要靠醫療的輔助~!
2007-02-09 12:03:03 補充：
還有用餐也絕對不要吃超過八分飽,
下午五點以前要吃足一天所需總熱量的70-80%
剩下的部分也必須要在晚上八點前吃完, 早餐一定要吃!!
除非要熬夜, 八點以後就必須避免進食囉!
(成人一天所需熱量, 男性1800-2000大卡, 女性1600左右)
所以吃東西以前要多多注意熱量表喔~!
一般的食品包裝上都有熱量標示!
而一般的路邊攤, 您就盡量避免油炸物,烤的（醬多的那種）,
便當的話, 上面有油炸的肉務必要將麵衣剝掉, 其他配菜可以用拿個碗裝熱水, 再將配菜丟下去泡一泡再吃~
2007-02-09 12:03:14 補充：
如果您照我這種方式作, 大約3-4週即有效果,
但是有人會問我為啥體重會下降的很慢?
這是因為雖然脂肪下降但肌肉上升的關係,
相信大家都瞭解肌肉的比重比脂肪重, 因為肌肉內含的血液與組織液比脂肪多, 而水分的質重比油脂重(應該都看過冷掉的雞湯上面服著一層油吧, 因為由比較輕的關係)
當您的肌肉量上升時, 那恭喜您囉! 這樣會比較不易復胖!
因為肌肉量上升時, 您的一日基礎能量代謝率也隨之上升(例如本來一日也許需1600變成1650)
2007-02-09 12:03:24 補充：
這樣一來, 如果您還是有持續控制飲食加上定時運動,
身體會因為攝取的熱量不足, 沒東西消化獲取能量, 就會不斷的將脂肪拿去轉成熱量(大家都知道我們吃太多熱量用不完會轉成脂肪囤積在身體中吧)
以上~ 夠清楚嗎？
希望小弟我用心的回答對您有幫助!
2007-02-09 12:04:44 補充：
那些利用這種網路資源想賺錢的人超無恥, 只想要人花錢買東西
浪費人家的時間與金錢, 小弟我就是看不慣有人一直告訴人家只要吃啥或抹啥就會瘦, 要減脂肪那有這麼容易?
但是我還是搞不懂為啥有人會被騙？
像只要有人PO類似減肥的問題, 就會霹靂啪啦出現一大票回答,
看的很累之後又會發現裡面很多是要人家花錢的回答!!
總之減肥要用知識與毅力啦~!!

By Franklin
at 2007-02-08T09:05

多運動，少吃油炸食物，多喝水，晚上部要吃太多。

By Vanessa
at 2007-02-06T04:02

減重者的新生活公約
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油、糖、酒盡量少用
4.減少鹽份攝取，採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食，不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素，以防便秘
14.刺激性的調味品，應減少使用
~~~~~要瘦.也要健康喔!!~~~~~

By Frederica
at 2007-02-04T21:41

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By Eartha
at 2007-02-08T09:11

我試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
您已經做好熱量控制的原則了，仍需注意足夠營養的第二原則喔
減肥光是只靠少吃來降低食物熱量是不足的，也必須兼顧營養，因為很多時候會胖跟新陳代謝也是息息相關的
即使吃的很少，代謝不出來，是很冤枉的
減肥根本還是飲食上的改變
熱量控制了，營養充足，身體機能變好，新陳代謝沒問題，吃進去的東西都可以代謝出來
我2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
快要過年了，是最佳的減重時機，到時才可以買的到滿意的新衣穿出去串門子
祝福您也能成功喔
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