關於運動時間長短與體力訓練 - 運動
By Frederic
at 2007-12-22T00:00
at 2007-12-22T00:00
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由於小弟計畫寒假跟朋友騎"自行車"環島，而我朋友讀了快7年的軍校，體力不是我們這種一般弱雞大學生的可以比的，他計畫5天內跑完台灣，我怕會拖累他們，所以他叫我每天練跑步，練體能，因此我每天晚上去操場跑步，但是目前為止的體力一次只能跑3圈(1200m)
因此我有以下兩個問題:
1.我跑完1200m所花費的時間約6~7分鐘，之後就跑不動了，氣喘吁吁，但是專家說一次運動最好是30分鐘，而我卻只有6~7分鐘(不包括拉筋跟走路)，我運動時間這麼短，對我的身體有幫助嗎?
2.體力該如何訓練?每日跑步，然後漸漸增加跑步的路程嗎?
謝謝。
因此我有以下兩個問題:
1.我跑完1200m所花費的時間約6~7分鐘，之後就跑不動了，氣喘吁吁，但是專家說一次運動最好是30分鐘，而我卻只有6~7分鐘(不包括拉筋跟走路)，我運動時間這麼短，對我的身體有幫助嗎?
2.體力該如何訓練?每日跑步，然後漸漸增加跑步的路程嗎?
謝謝。
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By Candice
at 2007-12-22T21:40
at 2007-12-22T21:40
1.我跑完1200m所花費的時間約6~7分鐘，之後就跑不動了
，氣喘吁吁，但是專家說一次運動最好是30分鐘，而我卻
只有6~7分鐘(不包括拉筋跟走路)，我運動時間這麼短，對
我的身體有幫助嗎?
Σ自行車環島五天的可能性，與初學者想嚐試會產生的風
險性，之前的大大都已作專業說明，我僅針對你關於體力
上的疑問做答。
在正常情況下，人體在運動初期，首先消耗的是醣類(即肌
肉內的葡萄糖與體類的肝醣)，之後是蛋白質，這段消耗轉
折路程約是30分鐘，30分鐘後才會進而燃燒到脂肪。如果
消耗的順序不是如此，那人體在寒冷天氣中是很容易一開
始就凍死的。但也因為如此，所以運動不在30分鐘以上的
人便很難燃燒到脂肪。
一個有規律運動習慣的人，身體上蛋白質需求高，因此進食
時吸收的碳水化合物與蛋白質，身體轉換酶機能會優先轉換
成蛋白質來儲存；反之，就會先儲存成肝醣跟葡萄糖。
你跑步時間只有6~7分鐘，幫助是有，至少會消耗一些葡萄糖
，讓它不會回收成脂肪；還有心肺功能也會漸漸進步。但是，
對於消耗脂肪是無望的。
2.體力該如何訓練?每日跑步，然後漸漸增加跑步的路程嗎?
Σ訓練體力的形式，有跑步、游泳、競走、打球(網球、
羽球)、自行車、舞蹈、有氧運動......等，沒有定見。
以你所提跑步，從初學者的角度來看，一開始隔一天跑一
次，否則膝蓋會先受不了。運動鞋要選腳跟有氣墊防震的
為佳，場地以泥土路或PU跑到為宜，柏油路與水泥地盡量
避免。
一個月後(這段時間多吃膠原蛋白類的食物，吃維骨力亦可)
，膝蓋結構已經隨著跑步訓練而加強，你自己也不會感到
有骨頭方面的異樣痛感後，開始增加跑步的距離或是加長
時間。增加多少沒有額定答案，但你增加後只要膝蓋有異
感，便要立刻減少份量。
你自己的身體自己最瞭解，所以只要經過專業諮詢後，最
好的運動菜單應該是你自己開出來的，別人難以代刀。
對了，一開始的跑步，步伐不要太大，膝蓋和後腦所受的
震盪才不會太大而引起半月板受傷或頭部暈眩。
以上建議，若尚有疑問，請再補充提問。
By Carolina Franco
at 2007-12-24T12:29
at 2007-12-24T12:29
有，一點點
2.體力該如何訓練?每日跑步，然後漸漸增加跑步的路程嗎?
可以不用一開始就跑太快，以小步伐慢慢的到大步伐，最後
短短的距離用全力衝刺[此時心理可以想著：「衝玩就可以休息了」，然後可以走個一圈［其實400M走一圈蠻久的］當緩和
或者讓肌肉放鬆！
騎自行車環島
用到最多的想必是［腿］
大腿的肌肉訓練：
可以利用400M跑道的其中一個直道［100M］
或者縮短80M OR 60M
進行所謂的蛙跳
蛙跳 就是以蹲下的姿勢向上跳然後往前行
當你跳到最高點時
你的手也要擺到最高點
帶動整體的動作［才有效率］
大概60M X 3 就差不多了
但是練習前與練習後都要拉筋
大腿拉筋：
兩種動作
1。先站在牆壁旁邊
然後一隻手扶牆，一隻手握住腳背然後向上提起，
身體可以試者往下傾協，效果更佳。
2。坐下的姿勢，然後雙手往後撐地，雙漆向前移動，這樣一來就達到拉到大腿的效果！
待補。。。。
2007-12-25 19:12:30 補充：
大腿部分完畢了!
換小腿~!
小腿的肌肉訓練：
小腿怎麼練呢？？
其實很簡單
選擇100M的跑道，全力的衝刺［要用腳尖，不要整個腳掌］
，大概5趟左右，就可以了！
心肺：
騎自行車，心肺功能也很重要！
心肺怎麼練呢？？
間速跑！
何為 間速跑 ？
就是一段一段的間隔
一段用衝刺的，一段用慢跑的
可以選擇
直道衝刺，彎道慢跑
這個適個人能力做程度
2007-12-25 19:15:14 補充：
小腿的拉筋：
小腿拉筋的方法
伏地挺身的姿勢，但是兩個腳掌要貼地
手掌和腳掌的距離不能太遠，也不能太近
可以單腳與雙手撐地，效果更佳明顯！
2007-12-25 19:16:34 補充：
裝備、車子的部分也可以回答唷！
By Mary
at 2007-12-25T03:32
at 2007-12-25T03:32
軍人未必也能辦到.還要看車種.公路車比較有可能但是身上裝備是個問題
你們行李會帶多少?除非都是在騎車.中途幾乎沒啥在休息才比較有可能= =.....
很多事情都要先有經驗才可以.不然一切都是空談!!!
沒常練習騎車的人想5天就想完成環島?那也太小看那些車手了吧
By Donna
at 2007-12-23T09:55
at 2007-12-23T09:55
環島首重裝備~
運動首重訓練~
兩項是極大的體能與精神疲勞~
不是短期兩三各月就可以準備充足~是需要長期運動培養~
如果板主不是長期都是運動的人~
最好別貿然嘗試~不然下次登上社會新聞頭條的會是你~
就像新聞之前刊登的上一位~體力不支摔車而亡~
當然我不是嚇妳~騎單車環島和"跑"不一樣~沒有長期在騎的人~
要環島準備的東西可多了~所以單車的重量也會變重~身體也要揹上一些東西
有看過練習曲吧~你一定沒看幕後拍攝花絮和過程~
By Faithe
at 2007-12-23T12:42
at 2007-12-23T12:42
你跑步要先調呼吸，再來就是量慢慢增加，再來才是相同的距離但速度加快，最後是把時間拉長（練耐力）。
你只要有持續運動，對自己的身體一定有幫助的。
加油~~
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