關於跑步田徑的一些疑問 - 田徑
By Megan
at 2014-08-26T00:00
at 2014-08-26T00:00
Table of Contents
我開學就高2 接觸田徑9個月了
我都是放學後自己訓練的
可是我都到200m國小操場練習
因為附近2所400m的學校不開放-.-
體育場又很多人 每天!!!
我提供我的成績
100m 14.5 變 13.3秒
200m 30秒 (只測過1次)
400m 1分04秒
800m 2分42秒
1500m 5分多
都是在200m場地測的
再來我提供給你我所做過的課表
100mx15 200m x20趟(休2分)
200m x10(休90秒)
50m x30趟
80m x10趟
600m x6趟
.......很多
===分隔線===
我的疑問是:
1.在200m場地測驗 準嗎??
(我覺得不太準 彎道太彎沒辦法全開)
2.如果100m 在10月前跑到12秒 可能嗎?
(又要如何練呢,我全開後面還是很有力)
3.我比較想專攻800m,能提供課表嗎)
4.如果我現在開始跑800m的課表,
那我100m 也會進步到12秒嗎?
謝謝大大的回答:))
Update:
我家是市區
可是只有2所學校有400M場地
但偏偏都不開放- -
1所有宿舍
另外一所晚上有學生在讀書
其他國中又是 200m or 300m
所以只能在200M場地練...
然後馬克操其實我有在練 當熱身
另外還有幾個問題:
1.如果大腿有稍微疲勞了,但課表還沒操完
然後我繼續操,這樣是否有助於肌耐力增加?
2.我也試過用騎腳踏車騎10K,連續騎都沒停過
這樣是否對跑步有幫助呢?
先謝謝2位囉!!
我都是放學後自己訓練的
可是我都到200m國小操場練習
因為附近2所400m的學校不開放-.-
體育場又很多人 每天!!!
我提供我的成績
100m 14.5 變 13.3秒
200m 30秒 (只測過1次)
400m 1分04秒
800m 2分42秒
1500m 5分多
都是在200m場地測的
再來我提供給你我所做過的課表
100mx15 200m x20趟(休2分)
200m x10(休90秒)
50m x30趟
80m x10趟
600m x6趟
.......很多
===分隔線===
我的疑問是:
1.在200m場地測驗 準嗎??
(我覺得不太準 彎道太彎沒辦法全開)
2.如果100m 在10月前跑到12秒 可能嗎?
(又要如何練呢,我全開後面還是很有力)
3.我比較想專攻800m,能提供課表嗎)
4.如果我現在開始跑800m的課表,
那我100m 也會進步到12秒嗎?
謝謝大大的回答:))
Update:
我家是市區
可是只有2所學校有400M場地
但偏偏都不開放- -
1所有宿舍
另外一所晚上有學生在讀書
其他國中又是 200m or 300m
所以只能在200M場地練...
然後馬克操其實我有在練 當熱身
另外還有幾個問題:
1.如果大腿有稍微疲勞了,但課表還沒操完
然後我繼續操,這樣是否有助於肌耐力增加?
2.我也試過用騎腳踏車騎10K,連續騎都沒停過
這樣是否對跑步有幫助呢?
先謝謝2位囉!!
Tags:
田徑
All Comments
By Ingrid
at 2014-08-27T19:28
at 2014-08-27T19:28
然後800只有2分42是嗎
我只是覺得有點怪,兩者有一定的落差,
也有可能你耐力比較弱,但還是建議你再測一次,
還有1500是5分幾秒呢?如果比較起來的話應該是5分30左右吧
問題1:如果你是要測100、200可能會有點不準,
但也要看場地,如果比較溼滑的話,那當然就更不準了,
如果還下大雨的話,不論是400、800、1500一定都會有影響,
而且還會影響到跑步的流暢度,如果你還測驗的話,會更累、更喘,
除非你本身協調性就很好。
問題2:如果是爆發力的話,我會建議你去跑山路,或是跳繩,
然後你可以去查一種叫馬克操的東西,裡面有很多訓練協調性的動作,
網路上應該會有,不然看看你能不能問你的體育老師,但他可能給你隨便帶過,
你也可以去買專門教馬克操的書來看,可能會告訴你有哪些菜單,
一次做幾次為一組,隔多久做一次,一天做幾組,照著練的話我是聽過蠻有用的,
但是會很枯燥乏味唷,而且一開始很可能會很不協調,需要有耐心,不能急,
但切記要照書上說的一天做幾組、隔多久、幾次唷,做太多太猛都會造成
乳酸堆積,讓肌肉來不及恢復的話就遭囉,那沒練的都跑得比你快就慘了,
千萬要讓身體有充分的休息。
問題3:如果是800的話,基本上是要有點衝又沒400那麼衝,有點需要耐力又好像
一下就跑完了,比較不像1500需要面面俱到,我會建議看你家有沒有山坡路可以跑,
記住不要太陡喔,大概30~35度就可以,要慢跑就好喔,要覺得有熱身到就夠了,
然後到附近的操場練跑,一開始先用慢跑100公尺,接著以7成的速度跑250公尺,
再以8成的速度跑200公尺,最後又以7成的速度跑250公尺,為一組,一次要連做
兩組,做完兩組先喝個水,休息3分鐘,再兩組,共4組,完成4組後先休息5分鐘,看你
自己恢復程度,恢復了之後先以9成的速度跑200公尺,再以7成的速度跑200公尺,
再以8成的速度跑300公尺,最後以慢跑跑100公尺,為一組,一樣要連續兩組,完成後,
休息5分鐘,再兩組,一樣4組,兩種加起來是8組,對你來說應該不難,重點要每天練喔。
問題4:你說你100是13.3嘛,如果要進步到13秒以內的話是有可能的,但要是要12秒5
的話不太可能在一個月達到吧!總之練800至少也會讓你的協調性變好阿,跑步是很
需要動作的流暢度跟協調性的唷!這絕對不是靠蠻力的東西,有時力氣用在對的地方,
比你盡全力還更有效果,你也可以照我說的去問有關馬克操的訓練方法,或是跑一趟
書局看看有關跑步的書籍,那一定對你很有幫助喔!!
P.S運動最重要的是要能持之以恆,維持身體健康,加油!!
2014-09-14 16:06:02 補充：
問題1:有感到疲勞的話，就別硬ㄍㄧㄣ喔!可以減少次數，
或是做一組就先停下休息，不用連續做二組
等一陣子身體漸漸適應了再加強唷，提醒你一下就是，
有練一點都比完全沒練的好，若受傷了，那寧可你別練。
問題2:腳踏車的話，也是會練到體力，但畢竟它跟跑步會用到的肌群不一樣，
還有你自己看看，你騎腳踏車跟跑步的呼吸節奏應該會有差異才對，
這兩種運動不太算會互相影響，你說會不會對跑步有幫助，
我只告訴你會有一點幫助，但不是絕對有幫助，所以還是只練跑步就行啦!!
By Enid
at 2014-08-28T01:41
at 2014-08-28T01:41
就像你說的200M的彎道比較彎
不好做全力衝刺
2.多做一些腿部訓練基本上可以(交互蹲跳.太空椅.壓重..之類的)
3.我不太了解怎麼開課表
試試看每天跑800Mx10 休息時間60秒
能全力跑盡量跑 不要因為怕後面爆掉不敢全開
4.基本上跑步跑久了基本12秒都沒問題
而且你現在高中 青少年體能很好的
By Tristan Cohan
at 2014-08-26T23:38
at 2014-08-26T23:38
剮冺儇偓
Related Posts
快速睡著的方法
By Carolina Franco
at 2014-08-07T00:00
at 2014-08-07T00:00
請問NIKERosherun可以拿來跑步運動嗎?
By Vanessa
at 2014-08-01T00:00
at 2014-08-01T00:00
醫美診所專業醫美推薦肉毒瘦小腿從小練田徑打肉毒瘦小腿有用嗎?
By Zora
at 2014-07-26T00:00
at 2014-07-26T00:00
要怎麼說服爸媽讓我去田徑隊
By Puput
at 2014-07-23T00:00
at 2014-07-23T00:00
20點-肉毒瘦小腿從小練田徑打肉毒瘦小腿有用嗎??醫美診所專
By Dinah
at 2014-05-24T00:00
at 2014-05-24T00:00