關於跑步和快走，有沒有正確的姿勢跟方法呢? - 運動

By Edwina
at 2007-12-16T00:00

Table of Contents

這幾天為了減肥都到公園跑步
可是連續三天下來有幾個問題..
1.大腿接近"該邊"的筋~~還有小腿正面的肌腱會痛~~這算正常的鐵腿嗎?
2.跑步跟快走有沒有正確方法?例如~~腳跟或腳尖先著地之類的
3.如第一題~~我的小腿肌腱會痛~~導致看似簡單的快走~~腳都會疼痛不已而不能持久
4.跑步跟快走相較之下哪個對減肥有效?
5.快走的步伐多大為宜?我都跨很大~~所以是大步快走~~然後雙手擺動..
Update:
給north
所以我會疼痛是因為沒有準備運動嗎?
還有..
乳酸堆積不就是鐵腿嗎= =

Tags: 運動

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By Margaret
at 2007-12-20T14:00

1. 大腿內側會痛，是因為"煞車"吧，就是姿勢的問題，如果重心擺太後面的話，腳著地的時候作用力是向後方的，不正確的姿勢會造成肌肉的不適，建議你把重心向前(縮小腹、腰往前帶)，腳做推蹬的時候力作用力就是往前，而不往後。正面小腿前面的肌腱痛喔，應該是脛骨痛吧！可能是你脛骨那邊的肌力還太弱吧或是疲勞累積(乳酸堆積)，要多做一些相關的準備運動喔，加強肌力OR將乳酸排除！這些現象不是鐵腿喔^^~不要緊張！
2.有阿~一般慢跑的話是腳跟先著地喔！跟真正練田徑的動作是不太一樣的(中長以下一般都只有前腳掌著地)，快走的話應該是跟一般走路差不多吧~還是你指的是"競走"？競走的動作又跟一搬走路不太一樣了喔^^!
3.脛骨痛，應是發炎OR乳酸堆積，記得準備運動要做足，該部分要加強肌力喔，我以前也被脛骨疲勞糾纏過><
4.當然是跑步啦！因為跑步耗氧量較大，燃燒的糖分&脂肪較多^^
5.快走的步伐喔，這可能沒有一定標準吧~你可以參考競走的動作喔!
2007-12-19 13:16:53 補充：
如果你都沒足夠的準備運動的話，原因可能就是那樣囉
準備運動很重要
我們如果要跑路跑前，因為柏油路很硬，
會做充足的準備運動才開始跑
不然身體會承受不了那個衝力
以前操沒做夠就直接跑，脛骨&一些關節會不太舒服
運動完記得要收操或按摩喔
幫助乳酸排除還有增加使用期限^^

By Damian
at 2007-12-16T11:02

1.大腿接近"該邊"的筋~~還有小腿正面的肌腱會痛~~這算正常的鐵腿嗎?
正常的乳酸堆積(鐵腿)會在第二或第三天最酸痛是因為運動的過程中來不及有充分的氧氣代謝而造成氧債
所以隨著時間會逐漸退去
如果你的狀況也是愈來愈好那就是一般的鐵腿囉
2.跑步跟快走有沒有正確方法?例如~~腳跟或腳尖先著地之類的
正常的走路有一定的步態也就是腳跟先著地再逐漸將重心移到腳尖
而快走顧名思義就是將走的過程加快因此還是跟正常的步態相同只是完成一次步伐的時間縮短
快走和跑步主要的不同就是快走時一定會有一隻腳著地但跑步時會有兩隻腳同時離地的情況
至於你問的著地的問題如果腳跟和腳尖都要著地的前提下一定是腳跟先著地
但為了要跑快一點會將部分的步態過程省略
也就是會採取腳尖著地的方式腳跟即不著地了
3.如第一題~~我的小腿肌腱會痛~~導致看似簡單的快走~~腳都會疼痛不已而不能持久
腳跟著地時小腿前側要用力
腳尖著地時小腿後側要用力
如果已經有乳酸堆積的狀況快走時小腿會疼痛是一定的
4.跑步跟快走相較之下哪個對減肥有效
理論上跑步的活動量應該較大但要注意的是跑步較快走容易造成膝關節的負擔喔
5.快走的步伐多大為宜?我都跨很大~~所以是大步快走~~然後雙手擺動..
大步快走雙手擺動的姿勢應該是正確的
不過不能因為求快而讓雙腳同時離地或缺少了腳跟著地的過程
因為這樣就成了跑步而非快走了

By Suhail Hany
at 2007-12-17T15:53

對~只要每天運動~
不管何種運動~都會達到減肥效果~
最忌誨的就是半夜還在吃宵夜~
這種情況最容易胖~
而且就算妳運動在多~
吃宵夜的情況會更明顯~
不然每天運動30分鐘不用多~
其實就最好的方式~

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