關於膝蓋傷後以及肌力訓練 - 運動
By Anonymous
at 2014-01-13T00:00
at 2014-01-13T00:00
Table of Contents
是這樣的
小的我是在去年七月底打籃球膝蓋半月板受傷
去看國術館，歸位之後就一直休息直到最近說可以正常運動
這中間沒有動過任何的手術，只有聽國術館師傅的建議每天壓腿，每天散步當作一般性運動
而這次傷後，我打算增加膝蓋的力量，似乎是要訓練股四頭肌
請問一下要怎麼訓練？？以助家的小空間為主，因為沒有時間上健身房
自己本身也有啞鈴
我也在一篇文章看過，就是“靠牆的椅子”來知道自己的肌耐力強度，發現我受傷的左腳沒有痠痛的感覺，反而是右腳比較酸 （兩隻腳有平均受力）
所以我比較想要知道哪種訓練方式比較方便
Update:
我做了一些簡單的肌肉訓練
發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
這是怎麼回事...
Update 2:
可能是沒有講清楚
我是骨頭錯位擠壓半月板，所以才會有歸位的說法
小的我是在去年七月底打籃球膝蓋半月板受傷
去看國術館，歸位之後就一直休息直到最近說可以正常運動
這中間沒有動過任何的手術，只有聽國術館師傅的建議每天壓腿，每天散步當作一般性運動
而這次傷後，我打算增加膝蓋的力量，似乎是要訓練股四頭肌
請問一下要怎麼訓練？？以助家的小空間為主，因為沒有時間上健身房
自己本身也有啞鈴
我也在一篇文章看過，就是“靠牆的椅子”來知道自己的肌耐力強度，發現我受傷的左腳沒有痠痛的感覺，反而是右腳比較酸 （兩隻腳有平均受力）
所以我比較想要知道哪種訓練方式比較方便
Update:
我做了一些簡單的肌肉訓練
發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
這是怎麼回事...
Update 2:
可能是沒有講清楚
我是骨頭錯位擠壓半月板，所以才會有歸位的說法
All Comments
By Robert
at 2014-01-13T06:06
at 2014-01-13T06:06
放下休息五秒 左右腳各重複動作30個一組 (數量以不造成腳過度負擔為主)
早晚都做一次
等到腳都覺得很輕鬆時
可嘗試在腳踝綁有重量的沙包
做同樣的動作
沙包重量以不吃力為準
我是買可以陸續增加鉛塊的綁腿
依照訓練的程度增加重量
這是最方便的方式
游泳也是一個很不錯的方式
也比較不容易增加膝蓋負擔
如果訓練過程中有出現膝蓋痠痛的狀況
就要先停止
可以去復健科詢問相關適合的復健方式
半月軟骨輕微碎裂是有機會自行復原
但太嚴重也需要手術修補
軟骨的部分 有時候x光看不出來
要做核磁共振才會知道
By Callum
at 2014-01-14T17:17
at 2014-01-14T17:17
2. 它是附著在骨頭上, 我不知這能藉由國術館師傅來歸位
3. 如果真的是半月板受傷, 受傷情形很多種, 小裂,斷裂,...受到擠壓等,
看你的情況似乎不嚴重, 沒有影響到日常生活作息
但這不代表受傷好了, 除非當初只是單純的受到擠壓而已
若真有裂傷, 醫師能測試出來的, 或是再次上場打籃球, 就能誘發出來
4. 坐著的抬腿運動, 躺著的抬腿運動, 醫院都這麼教
更進階的可爬文
5. 發現反而沒有受傷的股四頭肌比受傷的還要酸....(兩隻腳有平均受力）
==> 以前膝蓋開刀後幾年之後, 有在某大醫院復健科作等速運動檢查, 名稱忘了,好像是這個, 我感覺開刀後的腿部肌力比另一隻健肢強,
報告出來...傷肢比健肢差了18%.
妳有單肢受過傷, 所以實際上不可能平均出力受力的.
傷肢會有保護機制from 大腦, 健肢就是盡全力出力的.
By Dinah
at 2014-01-17T07:14
at 2014-01-17T07:14
呏劈仐
By Hardy
at 2014-01-15T15:35
at 2014-01-15T15:35
活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：
1.股四頭肌運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。
2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。
3.腿後腱肌運動
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10～15次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。
2014-01-13 15:37:02 補充：
這是那時候我騎車關節受傷
醫生給我消炎止痛藥還叫我去買正牌的維骨力來吃(修補關節軟骨)
另外給了我要做關節保養運動的資訊
去查了之後才知道!!
By Mia
at 2014-01-17T17:58
at 2014-01-17T17:58
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4
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