關於膝蓋上方痛 - 排球

爬了一下版發現大家好像普遍都是下方痛

很不巧的是我的跳躍膝發生在上方

因為慢皮遲遲沒有去看醫生導致最近愈來愈嚴重

通常在打完球的當下最痛

爬樓梯也會痛

只要膝蓋出力就會痛

休息幾天會比較好

但是按壓膝蓋依然會有疼痛感


去買了一個膝部束帶(加壓帶)

上網看了一下發現有人說這種加壓帶專門針對“點”治療

尤其是疼痛的“點”

可是所有的商品圖片或是我在球場上看到的人

都是把這種加壓帶綁在膝蓋下方

難道所有的人都下方痛只有我上方痛嗎= =


想問說像我如果是膝蓋上方會痛的話

加壓帶要綁在上面會痛的點還是說不管上下痛一律綁膝蓋下方呢?


麻煩各位幫小的解惑了


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順便分享一下我在網路上查的治療跳躍膝的方法

很多治療或是預防的方法多是強調增強四頭肌的訓練

以下列舉幾個我比較常做的

多是比較方便或隨地可做的

●坐在椅子上，把腿伸直(保持膝蓋不彎曲)，腳背網身體方向彎。
此時應感到膝蓋上方的大腿很緊，維持約5~10秒放鬆，如此一直循環。
我一次是做十個循環，有時候上課無聊也會做。

●躺平，兩腳打平膝蓋不彎曲，腳背往身體彎，盡量平行於地板做交互上下的動作
就想像自己在游自由式那樣，一上一下算兩下，每日累積1000下即可。
我都在要睡覺時躺平做，做完好累好累剛好睡死= =

●背靠牆，大腿跟地板平行，注意膝蓋不要超過腳趾，我們系隊稱之為國王的椅子
一次90秒起跳，無上限能撐多久就ㄍㄧㄥ多久，我都在浴室坐這椅子洗澡。

●找個有高低差的位置，最方便的就是階梯了，一次一隻腳，
保持身體端正大腿微彎用身體帶動另一隻腳去碰下一個階梯，
輕輕碰到就恢復到膝蓋打直的狀態，重複動作，這個請自己量力而為
因為一次只用到一隻腳，又要承受你全身的重量，高度差太大很容易受傷!!!







大概就是這樣

希望有幫助到大家


祝我早日脫離跳躍膝吧!

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