關於肩膀的訓練 - 排球

大家好~

不知道各位球友們有沒有舊傷的困擾XD

以前不好好愛惜身體 肩膀阿 膝蓋阿 腳踝阿 斷斷續續出過問題

後來腳踝大扭直接斷了一條韌帶到現在都還有後遺症OQ

不小心離題了XD

今天想詢問的是關於肩膀的酸&痛

目前情況是 熱身過後小力循序打到大力 通常就是痠痛感

要是熱身不夠+身體在球的下方又硬催的情況....就痛得很有感XD

但都不會持續很久 通常身體熱開當下就不會痛

等到收操的時候才又有痠痛感 這樣大概持續一年左右了

最近play場休息的時候偶然和球友聊到這塊

他是說我如果增強肩膀的 肌力/肌耐力 應該多多少少會有點幫助

但是也沒多講就上場繼續打了 收操的時候他已不見人影?!

後來想想他說的也是很有道理 不耐操又狂用的確是很容易受傷

所以決定還是要鍛鍊一下

大概搜尋了一下 肩膀出力會用到的肌肉是 三角&斜方

剛開始在家裡做徒手訓練的話 (有5LB 10LB啞鈴 各一個)

youtube上看了一下教學的影片 方法好像非常多種...

不知道針對排球的攻擊動作來說 有沒有哪些是比較適合的~?

有這方面經驗的球友可以分享一下嗎~

先謝謝大家了!!!

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