關於肌力訓練 - 桌球

小弟程度大概乙組校隊尾巴

體型屬於比較瘦那種

有想要做重訓增加肌耐力和爆發力

不過實行下來成果不太好

我做的方式是一星期其中一天練所有部位練到力竭

結果是練完後兩三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的話移動變很慢

原本55開的對手可能變46或37開

感覺重訓不但沒提升表現 反而重訓完還需要時間調整到原本的狀態



想請問有人有相關經驗嗎

要如何增加肌力又不失球感

還是直接每天都打球 不用額外重訓

謝謝

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