關於肌力訓練 - 桌球

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-02-05T12:36

Table of Contents

小弟程度大概乙組校隊尾巴

體型屬於比較瘦那種

有想要做重訓增加肌耐力和爆發力

不過實行下來成果不太好

我做的方式是一星期其中一天練所有部位練到力竭

結果是練完後兩三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的話移動變很慢

原本55開的對手可能變46或37開

感覺重訓不但沒提升表現 反而重訓完還需要時間調整到原本的狀態



想請問有人有相關經驗嗎

要如何增加肌力又不失球感

還是直接每天都打球 不用額外重訓

謝謝

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Tags: 桌球

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2021-02-07T08:19
你認為練完馬上要有效果? 好歹練個半年一年再來講.....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-02-11T08:42
一天做全身壞處很多1.體力會透支過頭，影響精神及
其他活動2.恢復到好變很慢。建議別過量，分天分部
位做。然後因為瘦，所以營養攝取或吸收能力要調整
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-16T00:46
短期密集做鐵定是疲勞遠大於成效，你要考量自己身體的
恢復能力再做菜單的計畫
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-02-19T21:59
用啞鈴拉球阿 一週馬上又效果
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-21T12:25
你這重訓法自己想的嗎?一周練一次基本上沒什麼效果
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-02-26T01:29
肌耐力跟爆發力訓練完全是相反的。
尊重專業，請找教練
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-02-26T17:24
我也想充實這方面的知識，像發力結構跟各技術使用肌群的分析
，但網上資料很有限..
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-03T09:19
如果不知道怎麼練 就做常見的基本訓練 各熱門部位全都練
不然就乖乖繳學費
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-05T01:49
手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸個人覺得還好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-03-05T13:57
不用特化桌球的訓練項目吧，全身肌力強化後就會明
顯感覺效果
Una avatar
By Una
at 2021-03-09T10:11
從高處跳下後落地反跳可以練大腿爆發力
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-12T02:41
也可以用相同原理練手臂的爆發力
今年B級教練講習教的
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-13T01:27
打球訓練比較實在 除非你是要練身材
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-17T13:54
每即使天練球，過量也會有一模一樣的問題...
即使每天練球，過量仍會有一模一樣的問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-17T15:05
談到訓練的方式和強度，考慮到比賽期，訓練期或恢復期比較好
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-03-22T02:13
每日「伏地挺身 100 下」、「仰臥起坐 100 下」、「深
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-26T02:10
蹲 100 次」和「長跑 10 公里」，每天都早上6點起床、三
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-26T03:20
餐都要吃，早上吃香蕉也可以、冬天和夏天都不使用空調，
Mason avatar
By Mason
at 2021-03-30T04:34
堅持做3年，起初過了1年半就會看到變強的效果。XDDD
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-04-02T09:52
你沒講副作用！
Mason avatar
By Mason
at 2021-04-03T04:59
相信原po可以為了變強而接受副作用的XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-04-06T09:51
這是少林寺的生活吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-04-07T08:22
這鍛練出一個興趣使然的英雄，特技是一拳打爆怪獸
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-04-07T12:53
如果有想要聯絡專業教練，我在另一篇文章有做更新了XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-04-09T07:19
副作用XDD

KCCC介紹十大桌球壞習慣

Elma avatar
By Elma
at 2021-02-03T21:21
https://youtu.be/8dF7KvhbsO4 如影片 看完覺得蠻有感覺的 遮擋這個真的很難改善吧 雖然我自己不會 但老人球一堆這種 還有退台這種 有些人習慣這種打法後 一般沒有一定基本功的還很難應付 旋轉比自己認知強超容易失誤的 再配上一個好發球 偶爾發球搶攻 基本就很強了 - ...

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Doris avatar
By Doris
at 2021-02-03T11:12
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