關於籃球訓練上的時間安排 - 運動

By Dora
at 2013-08-12T00:00

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想請問大大一些籃球問題(如下
我現在國3
從國1接觸籃球
但沒有密集訓練或密集練球
只跟朋友假日出來打打球
我不敢說我體育優良
但跳躍跟速度上有些天分
看這一些朋友運球切入都很強
心裡不禁想要把這個運動專精
我要進去的高職有校隊可是我沒有加入
可是我想加強體能上運球上切入上的強度
可是我進升學班時間上比較不足
想請問有沒有比較密集又規律的訓練方法(在運球與切入上.目前我準度有了.
例如:要運幾下坐幾組時間多長之類的
還有生活作息也請大大們幫我規劃:))
Update:
那運球上有何建議
像是如何練習之類的

Tags: 運動籃球

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By Joe
at 2013-08-15T20:20

大大你好：）
我有在練大學系隊
我們一周都是練習兩次
每次三小時～
如果時間真的不足夠
也可以斟酌濃縮成兩小時
然後大部份練習方式是這樣
無論系隊～或是專業比賽都還是會練這些喔
先跑球場五圈＋暖身
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(而且對於你說的運球、中距離、三分的命中率比較有幫助)

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
切入要強的話～
就是要多練爆發與腳力的項目
當然身體對抗性也要足夠
運球方面要穩固和快速
穩固在於快速移動時不會掉球
快速在於不容易被抄
而且任何時候眼睛都要直視前方
看清楚對手與籃筐位置
技巧方面
要多多學會騙對手
變數和換手運球和轉身運球還有後退運球之類都要練習

這樣會更加容易切入
而且就算切入失敗～也能夠輕易地重新找空隙
或是製造機會傳球給隊友
籃球為團隊運動
真的發現自己無法再切
也要事實判斷傳球給隊友

以上練完大概兩小時
如果時間充足
最好再多一小時找人練習實戰（鬥牛或全場
實戰練習進步的更快
祝你能夠成功：）

By Linda
at 2013-08-13T10:00

我認為你還是加入校隊會比較好，
因為畢竟自己練跟有人督促是不一樣的，
也會有不一樣的成果，
像是一些投籃動作和運球切入的動作，都很要求標準
加入球隊還有一件更重要的事，那就是籃球場上的觀念
觀念是自己平常打打球學不到的
但如果你出去比賽，就會發現很重要!!
所以如果時間上可配合，就加入球隊訓練一下磨練一下自己吧!!

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