關於瘦小腹.....(急!20點`) - 運動

By Sandy
at 2005-10-06T00:00

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痾...我目前17歲,身高170,體重58,還算正常....(之前減重減了蠻多的.),可是我全身都還正常為啥就是肚子瘦不下來阿,(腰圍30...吃飽31...而且好像都是皮...鬆鬆的),我目前每天都有搖呼拉圈30分鐘阿...有人能夠給我建議媽..?感恩!!
Update:
還有....我排便蠻不順的...常常3,4天上一次大號..

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By Oscar
at 2005-10-08T21:46

個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Hedda
at 2005-10-10T09:28

有教學醫院實驗證明有效的方法(萬芳醫院影片內詳...華視新聞雜誌)兩週見效快吧!!但不是吃的喔下面有影片要瘦哪都行喔部位隨你選三餐還能正常吃若是覺得不錯記得幫我按個好喔
圖片參考：http://www.likon-met.com/images/news/PP.BMP
公視關於碎脂機的專訪我可沒做廣告喔! 我家可不是開教學醫院的.只是覺得效果蠻好的. 難得遇到沒騙人的.報給你們知道賺點點數罷了 !!北醫和萬芳現在有免費試做喔需預約洽0800543345高醫復健科現在有免費試做(地點在12樓兒童治療室.隨到隨做)時間是每周一.三.五晚上六點至九點屏東基督教醫院減重中心也有試做但需預約可電0938660230 087368686轉2411林老師你可以去試試看唷都不用錢...實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果也就是電療塑身的由來但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了也有醫院用來做局部塑身我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元但我瘦了2吋多. 目前在高雄榮總.台北北醫.萬芳.屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題祝你成功

By Erin
at 2005-10-08T20:38

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

By Vanessa
at 2005-10-10T07:26

你的體脂肪多少？一定過高了！
你肚子上的就是「肥肉」了，你現在最重要的是飲食控制，要盡可能減少油脂的攝取。
少吃多動，幫助身體把脂肪用掉。
關於體脂肪的部份不在你的發問之中，你可以去搜尋一下，有很多資料。
至於搖呼拉圈，那是不會幫你只瘦腰的！任何運動都只能幫你局部鍛練肌肉(瘦肉)而不能幫你把局部的脂肪減下來。想要減脂肪，只有設法吃少一些，讓身體餓，然後才會把身上存著的熱量-肥肉拿出來用。
不過運動也不是沒有好處，多運動可以幫助你消耗更多熱量，可以加速脂肪的消除。但是，若是想用運動瘦腰，任何運動都行，只要有動都是好的。燃燒脂肪效率最好的運動是：慢跑和游泳。若是想快一點瘦下來，慢跑是效率較好的運動，別再搖呼拉圈了。
2005-10-06 23:14:02 補充：
若還有便秘的問題，一定要多吃纖維質的食物，愈多愈好。可以排除積便。平均一個成年人，肚子裡可以藏進五~七公斤的便便。只要肚子清乾淨，你的減重速度也會跟著變快，因為體循環會改善。

By Eden
at 2005-10-10T07:31

我們女生最容易積脂肪的地方,就是腹部,手臂,及臀部.女人第一吃完就坐著,當然脂肪無法消耗而積在這些地方囉!!最重要的是持之以恆的運動,皮鬆鬆的當然是因為肌肉不堅實,所以要練肌力運動,如伏地挺身及仰臥起坐囉!
每天多做一點多做一點,剛開始會酸痛,但習慣了肌力也訓練起來,自然變的不會鬆垮垮的喔!
而再來最重要的,則是你的消化系統要好,如果不好,你就算瘦了,每天飽了你的肚子則又會鼓起來吶!每天定時的排便習慣也很重要喔!

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