關於減肥的問題．．． - 運動

By Carol
at 2005-09-29T00:00

Table of Contents

因為我大概都中午起床
所以起床之後是直接吃午餐（就沒吃早餐）
如果現在一個月內每一天只吃一餐（午餐）
晚餐不吃　但會運動30分鐘
那一個月左右　有可能會瘦嗎？？
會不會吃太少　真的無法燃燒酯肪！？

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By Hazel
at 2005-09-29T07:42

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Robert
at 2005-10-02T16:44

良心的建議,千萬不要這樣傷害自己的身體,我以前就做過,但效果很有限,且對於身體傷害很大,因為人體是很奧妙的結構,當你的熱量攝取不足時,它會很本能的產生防衛反應,先把你的基礎消耗熱量減少,接著會把脂肪貯存起來準備戰鬥,因為身體認為受到生命可能終結的訊息,必須要防衛自己,了解嗎?所以節食反而容易傷害身體,懂嗎?
[email protected]

By Mary
at 2005-10-03T20:32

* 孟慧的減肥日記家族 *
　http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
　單純是自己寫減肥日記的家族
　也有很多自己在網路上收集的減肥資訊
ps.
我自己也是用飲食和運動控制熱量的喔^^

By Quanna
at 2005-10-03T14:56

人體一天所需2000卡的卡路里來提供一日動能所需
如果你攝取得太少～身體會發出警訊～飢荒要到了
會把脂肪囤積起來～～
再加上你長期攝取熱量不足～～會變成低熱量攝取者
不但脂肪不易燃燒～更會造成營養不良哦！！
所以三餐還是要吃的哦～你的生理時鐘如果較晚～就往後調整吧！

By Yedda
at 2005-10-01T18:07

哀～瘦身真的是每個女生的夢想耶～
以下是我個人的經驗～希望對你有幫助～
你所說的一天只吃一餐，聽起來好像能快速
瘦身，不過這樣的瘦身應該是很辛苦，如果
你平常要工作或是上課的話，一定會受不了的！！
而且吃的那一餐一定會很多，那會全部吸收喔～！！
所以還是要有正常的飲食，最好能夠吃早餐，
我有試過一個方法，真的讓我一個月之內瘦了3公斤，
就是早上起床的時候喝一大杯水（大概500CC，一
開始會有點困難，因為一早上喝一大杯水會感覺有點想
吐，不過久了會習慣），在吃ㄧ種水果，像是一顆蘋果
等等，把這個當作一餐，這是我在一本書上看到的，這
樣吃會讓每天的排便都很順利，然後就是晚餐要早點吃，
最好6點以前吃，如果你是很晚睡的那種人也要在八點
之前結束晚餐，還有阿～多吃生菜和水果少吃含澱粉的
飯以及麵，每次都吃少少的，胃好像就會變小ㄛ～！以後
吃東西也不會吃那麼多。

By Una
at 2005-10-02T14:29

營養減重肥胖不僅僅是外表美觀與心理的問題,更與多種文明病有關,例如:高血壓、糖尿病、高脂血症、冠狀動脈心臟病、中風、痛風、癌症等。而目前大約每四個成人就有一人體重過重。羅馬不是一天造成的,肥胖亦不是一天形成的。有減肥經驗的人都知道減肥的過程是非常辛苦的,所以聰明的人應該瞭解如何預防肥胖才是明智之舉。有效的減肥法應包括:飲食控制、運動、行為改變三方面,應長期、持續且自然的將其融入生活,如果只利用不自然的方式如節食、特殊食譜、開刀、吃藥等,或許在短時間內勉強可達減肥的目的,但如不能在飲食及運動方面有所改變,則體重很快就會恢復,這不僅會增加心理的挫折與沮喪,更會使生理調適機能受影響,往後的減肥也就更加困難了。也就因為有越來越多肥胖的人想減肥,而減肥的方式及觀念卻又不正確,因此本院特別開辦"減脂之旅-健康減重班",提供參加學員降低脂肪攝取之相關知識及於日常生活中減少脂肪攝取的具體策略,如以低脂的食物替代高脂食物、進餐的技巧、烹調製備的技巧及外食的選擇技巧等,以達到維持健康、減少脂肪、減輕體重的目的。欲減重者的飲食須知:1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜2. 選擇油脂及糖份較少者3. 將湯上層的油撈掉再喝湯4. 細嚼慢嚥5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替9. 養成良好且適當的運動習慣

By Jake
at 2005-10-03T15:18

這樣是會瘦啦....但有限
而且這樣對身體會不好唷
因為器官也是有生理時鐘的
你這麼做會把他搞壞的

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