關於減肥ˇ有用的減肥方法 - 運動

By Eartha
at 2008-06-22T00:00

Table of Contents

想請問有減肥經驗的大大ˇ能不能提供我減肥餐
或是一些小運動ˇ只要有用的都可以ˇ我的目標：兩個多月瘦20kg
　　時間有點趕ˇ麻煩各位大大
Update:
牛奶+麥片是要用低脂奶嗎? 麥片要買哪種的?

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By Valerie
at 2008-06-22T04:15

台北萬芳醫院有減重課程(復健科減重門診掛號)
每週二晚上和周六早上--------------------------或電0968132259劉小姐
-------------------課程兩週聽說蠻有效的-------------------------~~有醫院保障~~
下面是我的減重經驗
非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的
一個月成功減重7公斤
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
只要按時使用即可：
【以營養的方式補充】是最有效的了！
讓身體恢復正常機能＇暢通血液循環＇促進新陳代謝率
脂肪＇水分囤積的地方，就會被燃燒＇排除掉
身體健康～～
該胖的地方就會比較有肉（胸部也是一樣）
而下半身脂肪較多的部位就會縮小＇變得較瘦了
　　像之前我女同事，70多公斤，減了十幾年都減不下來
　　結果後來幾個月不見，竟然變50公斤了
　　而我則是1個禮拜就減了2公斤，都減在下半身
　　（大腿＇臀部＇腰圍＇肚子．．都縮了2～3吋以上）
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
因為字太多所以只跟你講這些

By Andy
at 2008-06-25T03:41

我自己是使用高纖維高營養低熱量飲食的方式
尤其水份的補充也很重要!
我自己減23公斤,姐姐減了8公斤,媽媽減11公斤!!
歡迎一同分享減重之樂!
msn:[email protected]

By Olivia
at 2008-06-26T07:08

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Hedwig
at 2008-06-23T08:43

塑身減重！不必節禁飲食，無需激烈運動，沒有時空限制。
免花費自己DIY簡易又輕鬆，按圖施治保證成功，必能擁有令人稱羨的傲人身材。
低周波＞＞＞按摩刺激〝穴道〞，一機在手，家庭良醫盡其在我。
肥胖症
大橫→ 臍中旁開4寸。
大敦→ 足大趾外側，距趾甲角1分許。
隆乳
乳根→ 乳頭直下，乳房下溝凹陷處，相當第五肋間。
膻中→ 在兩乳之間，胸骨中綫上，平第四肋間隙。
隆臀
環跳→ 股骨大轉子的後方，併攏兩足直立時出現的凹陷處。有兩種取穴方法：1.側臥，伸直下面腿，屈上面腿成九十度，以拇指指關節橫紋壓在大轉子上，指頭指向脊柱，拇指尖到達處。2.側臥或俯臥，尾骨尖上二寸（骶管裂孔）與股骨大轉子聯綫的中、外三分之一的交界處。
承扶→ 臀橫紋中央。
曲腰
大橫→ 臍中旁開4寸。
志室→ 第二腰椎棘突下旁開3寸處。
再配合食用
頂級寒天 + 葛根 + 山渣果 + 荷葉 = 魔力曲線 = 減重、美體、養身保健良方。效果更妙。
消脂除濕：促進組織細胞之脂肪代謝，消除臟腑組織之水濕壅滯現象，具有美體塑身之功效。
活血化瘀：降血脂、抗血栓，活化經絡組織，抑制動脈粥樣(硬)化，預防心絞痛或心瘁。
軟便去(宿)積：解熱鎭痙排毒，清腸胃燥鬱，緩下腸道宿便，消除習慣性之便秘，特具卓效。
最熱門的植物燕窩〝寒天〞
日本名：寒天(kanten)
英文：Agar
又稱：珊瑚草、洋菜、凍粉、燕菜精、洋粉。
主要成份：以海藻的萃取物提煉而成，它的原料是「紅藻類」，最主要的原料是「麒麟草」和「沙葉」。
營養價值：寒天的纖維質含量是蒟蒻的31.2倍，且屬於低GI食物之一，加上纖維素遇水易膨脹的特性，大大提升飽足感。
五大魅力：豐富的植物纖維、超低卡路里、無任何異味可搭配各種料理、執行快速簡單、含有所需營養成份。
■「寒天」等於洋菜嗎？
嚴格說起來是洋菜，但洋菜不是的是寒天，因日本人所指的寒天是在冰天雪地的氣候中，由海底紅藻細胞壁所萃取，含有豐富的礦物質、植物纖維及多種維他命，而台灣的洋菜，因為氣候影響，加工品管不同因素故萃取的技術沒有像寒天的纖維較密與紮實哦！而寒天是「植物中的燕窩」用紅藻萃取而出的洋菜，在傳統中醫又被稱為「瓊脂」或「瓊膠」，意思是指美麗的凝脂；研究顯示，紅藻比綠藻或褐藻含有更高的不飽和脂肪酸，特別是20碳5烯脂肪酸，也就是所謂的EPA最多，而且海藻含有海中的鈉、鉀、鐵、鈣等微量元素，營養價值很高。
■高濃天然植物可吸收55%以上之由脂。每月可減3－5㎏，實際為5㎏以上。
■魔力曲線，每天早上空腹服用1公克，每顆0.5公克。
晚上空腹服用1公克葛根+山渣果+荷葉，每顆0.5公克。
葛根：含有豐富的葛根素及多種有機微量元素，如硒、鍺、鋅、鈷..等，具有明顯改善微血管組織的循環作用；得以降減心肌缺血及耗氣量的失衡，有效舒解心律異常，促進腦腎之氣血循環通順，能鼓脾、胃氣上行，散鬱火，解酒毒，生津止渴。

山渣果：富含有機酸及類牡荊素成份，抗氧化性強；具有消減體內自由基衍生的作用，尤能消油腥之積，入血分，具有活血化瘀散結之功能，臨床上對於降血脂、抗衰老及抗癌等作用，位居百果之首；有效防治動脈粥樣硬化，增強心肌的收縮能力和血氧的輸出量。

荷葉：含荷葉碱和有機酸，能清熱涼血散血瘀。尤以成份中的荷葉碱，特別具有消脂除濕的功效；兼能解熱毒、利二便，裨益腸胃的正常蠕動。

By Rosalind
at 2008-06-23T19:59

你要先衡量你大概一餐是吃多少東西才會吃飽
然後慢慢的減量　像減肥餐就是你吃青菜可以用水煮
不要加油，只加一點鹽去調味道
而雞肉也是用水煮的
魚類的卡路里較少，也可以選擇，但不可選那種炸的魚
像平常你可以吃很多水果，那可以減量改吃少一些，例如一兩片
吃東西，原則晚餐可以吃少一點，過八點就不吃東西
像我有些朋友　她晚餐只吃牛奶＋麥片，剛開始的那幾天
她說很痛苦　但真的瘦的很快
運動：像游泳是瘦的最快的一種運動
不然就是在家動動腰部　扭扭屁股
或抬抬腳都是很簡單的運動
建議你慢慢減量，可以少量多餐
不要一下子減少太多量　這樣胃也會容易受不了
減重也要健康　運動也要持續
改變生活習慣就是快速減重的方法！

By Tristan Cohan
at 2008-06-23T10:38

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力，並且擁有纖柔細緻的體態。

By Selena
at 2008-06-23T12:50

http://blog.yam.com/mizno/article/10931340#comment...
不用花大錢的減肥法。
我試過真的減肥保證班...
你試試看！

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