關於攻擊擊球位子 - 排球

我的問題是
每次攻擊都很難適應比較不同的球
意思是，儘管舉球員舉在合理範圍
也許有點開或是有點貼，但都在合理範圍
而我卻很難馬上調整我的步伐
所以開得球都跳到球下方，貼的球又總是只能用手指壓一下
有試著去看球，但總是沒辦法在三步時就調整出適合的步伐

想問大家
如果只有一個人，有球有網有牆壁
就是沒有舉球員
要怎麼練習呢？
因為現在比較忙碌不大可能在練球以外的時間去打球
很想自己額外練好攻擊(一大早)
總不可能把舉球員挖出來

自拋自扣的作用大嗎？
或是有別的一個人就能練習腳步的方法呢？

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