關於拉筋 - 空手道 Karate

暖身運動-由腳到頭
協調運動-由頭到腳

暖身
先從腳踝開始 先左後右 逆時針轉8小節 再順時針轉8小節

再來兩膝蓋 逆8 順8

扭腰 像搖呼拉圈一樣的動作專腰 轉的幅度大一點 盡量能伸展到兩側筋肉

轉腰 左轉腰跟右轉腰各8小節

手 左手打直往右側伸 右手上臂壓住左手肘 頭向左側
反之換手 兩手各做15秒

大臂繞環 8小節

擴胸運動8小節

脖子 上下左右



坐下 兩腳打直 身體往前壓 每壓30秒 放鬆10秒 做3-5個循環


左腳打直 右腳彎曲向後 身體往前壓 每壓30秒放鬆10秒 3-5循環
做完換腳

兩腳外叉向後躺 (蛙人操的姿勢)

手撐地 兩腳雙叉向左右張開呈劈腿姿勢
叉到自己能忍受最大角度 用手撐著
一次5分鐘 休息時往後坐 維持開叉 手按摩兩腿肌肉
3次循環

兩腳收回 腳掌對腳掌 上下盤動

維持上述姿勢身體往前壓 一次5-10秒 3循環

兩腳打直 按摩大腿肌肉

以上




沒有圖示 好像不太容易懂...= =A




※ 引述《wowian (我只是單眼皮)》之銘言：
: 以我們這種年紀來說(23歲囉)
: 筋可硬的很!!
: 如果要在家練習拉筋的話
: 請問有哪些拉筋的姿勢是我們在家可以練習的呢?
: 以及事前的暖身操又該做些什麼才不會傷到脊椎之類的?
: 謝謝囉~
: ps我愛空手道!!我對學習空手道一直有份熱情!!>////<

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只要攝取足夠的鈣質,人生就會很順利
by masktrue

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