關於拉筋 - 空手道 Karate

以我們這種年紀來說(23歲囉)
筋可硬的很!!
如果要在家練習拉筋的話
請問有哪些拉筋的姿勢是我們在家可以練習的呢?
以及事前的暖身操又該做些什麼才不會傷到脊椎之類的?
謝謝囉~

ps我愛空手道!!我對學習空手道一直有份熱情!!>////<

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