關於守門員自己訓練的問題 - 足球

我在足球隊踢球，可是我想當守門員，不過我的接球能力不太好，而且反應力又不夠快，可以請各位大大告訴我要如何自己訓練接球能力和反應力嗎?(我沒有人可以幫我練，所以請各位大大告訴我自己一個人練的方法。)
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我接球還好，只是很不容易接起來，我大部分都是把球[擋]下來(拍掉等等)，可以順便告訴我如何練反應力嗎?我最大的問題是這個= =......
我是台中市精英隊的，並不屬於任何學校，單純只是國中足球俱樂部而已= =+