關於卡路里的攝取&消耗量 - 運動

By Carolina Franco
at 2008-09-03T00:00

Table of Contents

我已經減肥一段時間ㄌ
但成效不好
人家叫我要配合飲食
我就來問問:
以下的食物都以一份計算差不多是多少卡路里
珍珠奶茶半唐少冰
肉燥飯一碗
水果能詳列媽?
煎好的荷包蛋
茶葉蛋,水煮蛋
三明治
炸雞腿(KFC OR 麥當勞那種)
夜市的香雞排一片
一碗泡麵
一碗白飯
有計算卡路里的網站媽?
基本上我是170CM 88KG
我一天該攝取幾卡路里就夠ㄌ
比如說 :早上幾百中午幾百晚上幾百
另外
我游泳都由時速 2KM~~~每30分鐘1公里
游1.5個小時消耗多少呢??
騎腳踏車時速8KM
騎30分鐘消耗多少呢??
羽毛球打45分鐘
消耗多少呢?

Tags: 運動

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By Jessica
at 2008-09-04T05:00

我不是營養師但看到你又油又膩的飲食肯定要變胖啦
這是熱量消耗表供你參考
36种运动热量消耗表(60分钟)
運動項目
消耗量(大卡)
運動項目
消耗量(大卡)
逛街
110大卡
游泳
1036大卡
騎腳踏車
184大卡
泡澡
168大卡
開車
82大卡
燙衣服
120大卡
打網球
352大卡
洗碗
136大卡
爬樓梯
480大卡
看電影
66大卡
溜狗
130大卡
洗衣服
114大卡
郊遊
240大卡
打掃
228大卡
跳有氧運動
252大卡
跳繩
448大卡
打拳
450大卡
午睡
48大卡
念書
88大卡
跳舞
300大卡
工作
76大卡
慢走
255大卡
打高爾夫球
186大卡
快走
555大卡
看電視
72大卡
慢跑
655大卡
打桌球
300大卡
快跑
700大卡
騎馬
276大卡
體能訓練
300大卡
滑雪
354大卡
健身減肥操
300大卡
插花
114大卡
練武術
790大卡
買東西
180大卡
仰臥起坐
432大卡

減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦
我從七十五瘦到55,你可以參考看看產後瘦身照片~及減重方法哦
我覺得減肥方式不能不成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

By Olga
at 2008-09-04T14:23

我之前有買過ㄧ本書，
他裡面有敎到，飲食。
你可以先調調看你的飲食
水果，要在餐跟餐的中間吃，不要餐後吃。
水、茶、飲料、湯類，吃飽之後，兩小時內不要去碰。
上面的意思是說，
如果餐桌上有固體的食物跟液體的食物，
先知液態的食物，再吃固體的。固體吃過了，不要吃液態的。
早餐要吃的飽，午餐要吃的好，晚餐吃的少
台灣人都很習慣配湯，配飲料。
這些習慣上的問題很難改，我也正在努力克服中。
你可以試試看^ ^。
我最近才開始這樣吃，
媽媽跟朋友都說我有變瘦一點^^
最好先試試看一個禮拜，
看看有沒有變化，在持之以恆^^
飲食飲食先飲後食，身體也會變好唷 !!
為什麼要用這個方法瘦?
原因是因為，當固體的食物入肚時，胃會開始分泌胃酸。
這時如果在進去液體的食物，液體的食物通常在胃中不會逗留超過5分鐘，他們會把胃酸一並帶走。
食物就會留在胃裡比較久。這就會又扯到很多問題之類的..
給你參考

我目前就用這個方法
吃的少，多動，對於要減肥的人，這樣會比較快。
但是我真的沒什麼恆心來運動>"<
所以我選擇用飲食的習慣來慢慢改善我的體重問題。
一個月前:153公分，55公斤
目前:153公分，52公斤
雖然真的瘦不是很多...
但是可以試試^^"

By Odelette
at 2008-09-04T20:20

如果你是男生那麼你的標準體重是64公斤
看你想要了解食物的卡路里
就知道你減重並沒有很好的效果
因為你的飲食都偏向於高脂高糖高熱量
你一天的飲食約在1500卡
加上你的運動量只要每天保持一定運動量
一定會看出效果
還有你的飲食控制伊定要多注意
你每天三餐的熱量均約在400卡---如果不會算熱量那就每餐熱量約減一半
只要你吃的東西不是上述的
你一定會瘦
你要多高纖多飲水
ps.如果有回答你的問題請給我一個正面回應，也歡迎到我部落格留言
祝福你
體重控制專員

By Enid
at 2008-09-03T14:01

各式熱量表
點圖文字皆可連結
運動消耗熱量對照表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014267.jpg
衛生署營養熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014266.jpg
衛生署之外食熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014288.jpg
低中高食物熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014264.jpg
食物活動熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525961507.jpg
榮總外食熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014287.jpg
she.com飲食運動熱量
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1525961508.jpg
夜市食物熱量
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014289.jpg
ifit-食物熱量表
圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014280.jpg

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