關於LSD - 鐵人三項 Ironman Triathlon

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-06-05T21:15

Table of Contents

LSD 顧名思義即 Long Slow Distance

不曉得大家是怎麼拿捏LSD的訓練強度？

兩個月前小的因為間歇練到有點膩了，所以開始換LSD

我每週三次LSD，距離大約20～25左右

兩個月下來，測完10公里，還是沒有進步......哭哭

是因為我LSD的方式錯誤嗎？

interval / speed 的訓練我也達到瓶頸，

一直破不了三八大關，冏rz

請大大給點意見，謝謝。

以下是我的課表：

Day1: 25KM LSD

Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳

Day3: 20KM LSD

Day4: 3KM蛙 + 蹲舉

Day5: 25KM LSD

Day6: X

Day7: 3KM蛙 + 2KM捷

--

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-06T23:42
要不要試間歇？LSD好像對長跑比較有幫助~歹勢= = 你文章有說練間歇了 囧>
Puput avatar
By Puput
at 2009-06-08T02:10
好...好操的課表喔！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-06-09T04:37
話說大家怎麼克服間歇的無聊...跑久了真的膩了
Candice avatar
By Candice
at 2009-06-10T07:04
LSD跑起來比較舒服～算是偷懶嗎XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-11T09:32
其實以你的課表對練鐵人來說還太輕鬆,因為自行車還沒
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-12T11:59
加進去,游泳也不夠長,而且你如果是要參加標準鐵人賽
Susan avatar
By Susan
at 2009-06-13T14:27
,以你10KM時間已經夠了..你應該重點是放在自行車和游
Cara avatar
By Cara
at 2009-06-14T16:54
泳,跑步大概一星期35-45KM來維持住10KM/38分的水準
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-06-15T19:22
就夠了,給你個參考某M25歲組的常勝軍,算是國手級的,
Christine avatar
By Christine
at 2009-06-16T21:49
他七年前5KM/18分,七年後5KM/17分..這樣的進步幅度就
Mary avatar
By Mary
at 2009-06-18T00:17
很猛了..基本上5KM/19分以下和10KM/39分以下進步幅度
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-06-19T02:44
會變慢而且有限,說真的看天份了.....
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-06-20T05:12
而且重點應該在T2,T2過後有沒有辦法維持到不要讓你的
Elma avatar
By Elma
at 2009-06-21T07:39
10KM原本速度衰減很多,但是如果你的游泳和自行車本來
Tom avatar
By Tom
at 2009-06-22T10:07
就很強的話..那以上的話就當我沒說過!XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-06-23T12:34
至於我剛好跟你相反我非常不喜歡跑LSD..我間歇練起來
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-06-24T15:02
不無聊,反倒是LSD我覺得很無聊......
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-06-25T17:29
原po是學生嗎?這種菜單上班族來吃會吐吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-26T19:56
lsd主要是練心肺耐力和肌耐力，如果成績要進步一定要配
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-27T22:24
合間歇，而且每個人的極限不一樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-06-29T00:51
請問air大如果一星期35-45KM來維持住10KM/38分的話,是不是
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-06-30T03:19
以間歇為主？不曉得fartlek的效果好不好？
Leila avatar
By Leila
at 2009-07-01T05:46
To alains,我是SoHo族...可能也不太算是上班族吧
Rae avatar
By Rae
at 2009-07-02T08:14
是soho啊.難怪時間比較充裕!不知道您的目標時限是多少
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-07-03T10:41
如果你只有三天要跑步就一天LSD一天fartlek一天間歇
Andy avatar
By Andy
at 2009-07-04T13:09
你10KM已經是高手了..間歇和fartlek你應該駕輕就熟吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-07-05T15:36
如是要進步你現在一直練LSD..對最大含氧氧量進步很慢
Regina avatar
By Regina
at 2009-07-06T18:04
,還要要練間歇吧,或你的長距離跑步不要跑輕鬆的1區心
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-07-07T20:31
跳,跑2區心跳對於耐力進步也比較多...
Michael avatar
By Michael
at 2009-07-08T22:59
我是覺得你10KM都可以練到38左右了..應該對跑步很有概念了吧..你其他兩項是初學嗎?還是有一定程度!
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-07-10T01:26
就像樓上問你的!你的目標時限是多少?如果只是要10KM
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-07-11T03:54
進步的話就狂練間歇配一天LSD就可,如是練鐵人其他兩項真的要一併顧啊!
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-07-12T06:21
我也想請教你一下!你的10K是從幾分進步到38的.....
David avatar
By David
at 2009-07-13T08:48
間歇的都是跑什麼距離的?
Doris avatar
By Doris
at 2009-07-14T11:16
我的目標擺在明年度的比賽，想說還有一年，慢慢來，看看
Freda avatar
By Freda
at 2009-07-15T13:43
能不能扎實點。我是希望10K能35分...不過感覺好像不太可能
Joe avatar
By Joe
at 2009-07-16T16:11
我以前的間歇在下一篇文，感謝建議。
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-07-17T18:38
我10km是你兩倍的時間（遮臉）
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-07-18T21:06
樓上 我也是剛剛好兩倍 (握)

Re: 轉換區的問題(借文一下)

Rae avatar
By Rae
at 2009-06-01T13:37
※ 引述《esun006 (沈默的艦隊)》之銘言： : ※ 引述《star0125 (蔚藍天空)》之銘言： : : 小弟只參加過2006來去洄瀾三鐵,當時只有一個轉換區, : : 所以所有的家當都在同一個地方,然而9/30墾丁51.5有二個轉換區T1,T2, : : 而且還有專用袋放在架上,我有點不明白,請問 ...

轉換區的問題(借文一下)

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-01T11:41
※ 引述《star0125 (蔚藍天空)》之銘言： : 小弟只參加過2006來去洄瀾三鐵,當時只有一個轉換區, : 所以所有的家當都在同一個地方,然而9/30墾丁51.5有二個轉換區T1,T2, : 而且還有專用袋放在架上,我有點不明白,請問 : 1. T1為何要用專用袋放在架上,拿取後才換裝,為何不直接放在 ...

比賽時車胎破了???

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-01T07:33
※ 引述《esun006 (沈默的艦隊)》之銘言： : as title. : 此時如果有備用內胎, 及換胎工具, 自己換當然沒問題 : 但如果沒帶, 有其他備案嗎???(通常都會帶嗎?) : 不知組織性的隊伍團隊可用補給車提供急救??? : -------------------------- : 新手提問 ...

比賽時車胎破了???

Leila avatar
By Leila
at 2009-05-31T21:51
as title. 此時如果有備用內胎, 及換胎工具, 自己換當然沒問題 但如果沒帶, 有其他備案嗎???(通常都會帶嗎?) 不知組織性的隊伍團隊可用補給車提供急救??? -------------------------- 新手提問 - ...

1982夏威夷超鐵的一小段影片

Eden avatar
By Eden
at 2009-05-30T01:26
http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I 鐵人三項訓練聖經裡頭看來的 真的是用爬的也要爬完!! 練累了可以看一下這個影片激勵自己! - ...