關於ACL - NBA

其實呢, 預防的方法很簡單, 只是一般人不會注意而已

首先我們要了解膝關節的特性, 先拿肩關節做個對比

人體的肩關節天生就是活動度大的關節,

可以垂直 水平 上下 前後 大幅度的內收 外展等,

再看看我們的膝關節, 基本就只能做出前後屈伸的動作,

所以是活動功能上很單一的關節.


因為活動功能單一, 所以活動時的施力 受力也很單一,

基本就只適合承受垂直的力,

而下半身負責承受橫向力的關節, 應該是髖關節和踝關節來負責

你現在站起來, 動動你的屁股, 讓大腿前後擺盪 水平擺盪 甚至轉一轉

現在你應該懂我在說什麼了.


那麼, 當我們做出橫向爆發動作的時候, 請告訴我

該由哪裏去發揮和承受最大的力?

是低, 就是我們的咖撐拉(髖關節)

所以當你的運動專項會有很多橫向爆發 移動的話,

你要多注重髖關節的訓練, 確保髖關節周邊肌群的穩定和強壯.


而林書豪他當初受傷是髕股肌腱, 這邊受的傷主要問題則是出在大腿股四頭

股四頭太過緊繃, 加上高強度運動, 當股四頭一但疲勞無法正常收縮延展

這時就可能出現你的股四頭肌肉控制不了股骨, 導致股骨把你的肌腱給"推斷"

而十字韌帶, 則通常是被橫向力給"扯斷"


當然啦, 籃球是跑動很多 隨著時代發展技巧又越來越多樣複雜的運動

"受傷"往往也是複合因素積累而產生的, 上面說的只是受傷風險的一環而已.

在籃球技巧的訓練上, 我只能說要多多注重"基本動作"的練習

其實所謂的基本動作, 就是在人體結構自然發展下能做出且適應的動作

NBA有兩個基本動作魔人你們可以參考, 一個是MJ 另一個是Kobe

而我認為MJ又做得比Kobe好一些, 但無論如何

這兩個都是將基本動作發揮至極致的籃球員.

不然Curry也不錯, 但我覺得Curry更難學就是了...


基本動作越差, 球場上的壞習慣就越多,

壞習慣越多, 對身體受傷的風險也就越多.


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